Masa

kreatyna i beta alanina poza tym bez ankiety trudno doradzac Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 72kg Wzrost: 176cm Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Tylko w-f w szkole.(piłka,siatka itp.) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłownia.Ławeczka [...]

No i kurcze zupełnie inny człowiek %-). Nie wiem o co kaman, ale jak się sprężam i wyciągnę lustrzankę to wychodzi chudo, płasko i w ogóle do dupy. Jak trzasnę coś od niechcenia to przynajmniej widać, że na masie jestem. Taka opcja w telefonach żeby zawsze wychodzić lepiej :-D Patrząc na zdjęcie do konkursu chyba muszę zrewidować swoje plany co [...]

lepiej to rozlozyc na jakies push/pull/legs i dodac jakies cwiczenia dynamiczne, masa pojdzie i tak, jezeli dieta bedzie na dodatnim bilansie

eh... a dla mnie 10 km to by był maraton godzinny albo lepiej :D, a Ty tylko rozbiegać mięśnie :)). Przy takim planie ogólnie to ta redukcji pod względem kcal będzie jak masa :D.

Dzień 121 MASA Leniwy dzień jak to niedziela . Regeneracja: 11 godzin Domsy: Wszystko boli %-) Trening: Brak - Jutro Klata + Triceps Suplementacja: Kreatyna 5g Zma x2 Wit C + Cynk Wapń Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d40b0492e95491c93c0ce4427270f7f.png

Sorry ale trzeba mieć co rzeźbić. Też ważyłem 65 kg, teraz 75 ale nie biorę się za rzeźbę, jak będę ważył jakieś 90 to wtedy można coś pomyśleć o jakiejś wycince ale najpierw masa.

Witam. Od 1 lutego zamierzam wejsc na Reverse Diet poniewaz nie ukrywajac na poczatku IF zaduzo ucinalem kcal i sie zatrzymalem na niezbyt duzej ilosci czyli 1.750kcal na dobe. Redukcje wlasnie mam zamiar skaczyc za tydzien i w niedziele dodac juz 100 kalori i tak co tydzien a pozniej wejsc na dodatni bilans i masowac ,nastepnie w czerwcu wejsc [...]

GokuKOX ...typowa rozpiska pod budowanie siły.Myślę,że jest ok,powinieneś dać radę.Tylko nie wiem czy nogi dadzą radę się tak szybko zregenerować pomimo środowych lekkich siadów.Natomiast jeśli chodzi o masę to wiadomo,że ten trening musi być podparty odpowiednią dietą żeby masa szła do góry i przede wszystkim żeby mięśnie mogły się odpowiednio [...]

Dzięki anubis teraz pomogłeś ;] te 2 pierwsze ćwiczenia spk ale 3 nie dam rady , byłem zalany 5mies redukcji i teraz dopiero ruszam z masą ,

ja też ziemniaki wcinam bez oporów, czy masa czy redukcja ;-) ale bardziej ciekawi mnie dlaczego twaróg 0% skoro fatu w rozpiskach masz sporo ponad 100g?

DZIEŃ 21 MASA! No i wczoraj zabawiliśmy w klubie z kuzynem , polało się % :/ Ehh . No co miałem odmówić ? :D Kuzyna widzę 2 razy w roku może . :-) nie wypadało Suplementy: 2razy tran rano Dieta: Okej , okej . Jutro trening , nie mogę się doczekać . :D za 3 miesiące zmieniam plan treningowy . :D czyli koniec marca - początek kwietnia zaczynam [...]

dieta!!! do tego odżywki i dobry trening i masa pójdzie ;)

jak mam przytyc mam szybka przemiane materi

J/w krócej jak 8 tyg na propie nie ma sensu 1-8 prop 100 mg e2d lub 1-6 meta 30 mg ed lub 1-12 enan/cypio 500 mg ew Tak, czy siak, i jednego i drugiego musiałbyś mieć więcej. Spalacza nie ma sensu dodawać, w końcu celem cyklu jest masa. Dobra dieta wystarczy.

Ciąg dalszy tematu: Redukcja dla 'laików'Cz.I - "Podstawy". http://www.t-nation.com/img/photos/2012/12-730-05/leadImage.jpg Jeśli chodzi o podpunkty: 2a] carb cycling 2b] zaczynasz od pewnej ilości węgli i schodzisz systematycznie co kilka dni o pewną ilość To oczywiście jest tylko propozycja. Jak jest wiele diet, wiele rozkładów BTWw w nich – [...]

Napisz w dziale trening bez sprzętu, jeśli tego jeszcze nie zrobiłeś. Na pewno dadzą ci sporo info. A co do planu. Wywal to co robisz w pon, śr i piątek. Spróbuj normalnego treningu siłowego z masą ciała, z konkretną rozpiską np. https://docs.google.com/file/d/0B2oknZg-EI8xZFVkemhWMWlkVDg/edit?pli=1 . Treningi z workiem bułgarskim traktuj bardziej [...]

Fajnie to wygląda. Masz jakieś zdjęcia początkowe ? Fajnie, by porównać ;) Teraz masa? Btw. byłem w Kauflandzie za poszukiwaniem tych orzechów brazylijskich, jedynie znalazłem paczkowane 200 g za 21 zł. Podziękowałem :D

Witam wszystkich, zakładam swój pierwszy dziennik dla podbicia poziomu motywacji. Trochę o mnie, 27 lat, poważne podejście do sportu od jakichś 3 lat. Wcześniej kręciłem się między uderzanymi a sylwetkowymi. Obecna waga to 95 kilogramów przy wzroście 182,5 cm, bf w okolicach 12% (sami ocenicie po zdjęciach). Trening 5x w tygodniu, obecnie podział [...]

Pomiar masy ciała jak i obwodów wskazuje, że są pierwsze efekty. Mam nadzieję, że pomierzyłem dobrze. Klata: +2cm Talia -1,5 cm Biceps +0,5cm Pas -1,0cm Udo +2cm Łydka +-0. Waga +2,2kg Jak widać waga poszła lekko do góry, w klacie przybyło, dziwnym trafem w brzuchu i talii ubyło. Myślałem że pierwsze co to tam pójdzie. Trening 4 razy r tygodniu. [...]

kreta ok, ale pisales ze brałes na redukcji wiec przerwa wskazana, amino calodzienne imo strata kasy, bialko/wegle w razie braków ale micha przede wszystkim, tym bardziej jak ma to byc masa jakosciowa