Masa

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/029914c0817b4be4a26d821b2002f6c9.jpg DT Nogi 1.Przysiady 5x5 2.Wypychanie na suwnicy jednonoz 4x12 3a.Wyprosty 4x12 3b MCNPN 3x8 4.Uginanie na wyciagu stojac podudzia jenonoz z rotacja zew 3x max 5a Wspiecia stojac 4x5 5b Wspiecia siedzac 4x12 5c Wspiecia stojac masa ciala 4x max dzisiaj mial byc DNT, ale okazalo sie, [...]

ja lece 5 jak znajde robote to moze obetne do 4 jak bedzie ciezko.masa do konca lutego potem off i ubijanie.od maja znowu bomba i redukcja do konca lipca do formy startowej.

milcz! %-) ja zaraz ryż , pomidor i indyk... Jutro wchodze juz na wyzsze węgle, trzeba sie podładować i od wtorku masa

bo opcje są dwie, albo cisnę do 6%, albo do końca stycznia i potem masa

a ja bede smazyl nalesniki jak zglodnieje:-D diete i treningi zaczynam od jutra i licze ze mnie zamula pusci bo lipa tak przespac polowe zycia%-) Kaziu co myslisz o dodaniu teczy do mety na masie? bym dodal na czas ubicia ale schodze z bomby to by mi miesnie zjadlo. Na mecie i dobrym bilansie by ladna czysta masa mogla wejsc. chyab ze oleje teraz [...]

czysta masa to teren

mi masa niepotrzebna, ale na zero do lata pocisnę ew lekki plus to mnie ubije lepiej

coś wymyśle, narazei czeka mnie masa na standardzie, mix i miecio

Podsumowanie rok 2014/2015 1. Przez cały rok walczyłam, były wyskoki z diety, cheat daye, osłabienia, utrata pracy,załamanie Zaczełam od Ladies na SFD dziewczyny wyciagneły mnie z "wychudzenia" pomogły mi zacząć normalnie jeść. Bardzo im dziekuje za to. 2. We wrzesniu weszłam do Activlabu, zajął sie mną Pika Na początek dieta Wysokotłuszczowa, [...]

2 tyg od teraz vlcd i forma byłaby mega, ale nie to mam na celu :) od jutra masa!

zreszta Gienek nie ma az tyle tluszczu zeby nie mogl budowac masy za to masy mu wyraznie brakuje. redukujac do kosci bedzie ciagle stal w miejscu i zawsze bedzie 75 kg wiorem.ewidentnie widac po fotach ze tam nie ma co redukowac chyba ze ktos jara sie krata na brzuchu przy wadze 70 kg i wygladzie uciekiniera z obozu.zeby redukowac najpierw trzeba [...]

ja bym robil tak samo.masa do 100 i wycinka solidna.ile bedzie tyle bedzie.jak 80 to ok przy twoim wzrosci. ja przy 183 cm mialem 89 jakos i bylo mysle przyzwoiscie.

Anitka, dwa słowa: SZALONA MASA %-) :D zmieniasz się i to jest mega :3

mówie wczoraj na siłce ćwiczyłem to sie ludzie gapili na mnie bo wyżyłowany mega byłem i szeroko fajnie.. A na zdj wyszło jak wyszło. Znajoma mi mówi że jest zayebiscie nawet teraz. Olać :) Teraz masa, siła plan jest do 100kg 170-180kg tarpnąć na płaskiej , może podbije gdzieś na jakieś zawody jak cos gdzieś będzie

jest i kuleczka! %-) niby masa, a ten rozkład BTW nie jest aż taki wypasiony... jaki miałaś wcześniej?

a ja teraz żarcie i jeszcze raz żarcie, dzisiaj rano 5 jaj i bułka z szynką, 700g frytek, 500g kury, grander i zaraz makrela wleci , prazynki wyebałem po drodze, 2 banany .. masa

no i Cię sadłem podleje, o to a masa na ganderach i prażynkach

Kaziu, próbowałem już jesc czysto, masa nie szła, nie jestem czysto w stanie tyle kcal wsadzić %-) , z diety wrzuce z 3,5-4 i stanie na 93 kg i nie ruszy żebyś go kvrwa ją pociąggiem popychał, a ile mozna oliwy chlać 8-)

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a2c79b7756554b118dd1a0a3f2aadfbb.jpg DT KLATA+barki 07.01.15 r. 1.WL 4x8-10 2a WL+ hantle 4x8-12 2b Pompki porecze maszyna 4x8 3a Brama rozpietki 4x12 3b Wyciskanie siedzac maszyna 4x15 4.WL na duzym skosie smith 3x8 5.Wznosy w przod z talerzem 3x12 6.Wznosu do przodu V 4x12+DS Suplementacja witaminy Przed treningiem [...]

jeszcze jest kwestia kręgosłupa im lżejszy jestem tym mniej boli ;) dlatego tylko do kwietnia masa a potem robienie formy.. w polowie maja mam nadzieje że będę gotowy