MIĘŚNIE

Ja z 15 lat temu też próbowałem tej metody, jako, że na początku każdy walił za duże ciężary, to w tym typie treningu na wszystkie grupy mięśniowe przyniosło to opłakane skutki - ale w trakcie samego treningu, potem kolejne miesiące to ostre postępy. Jakis czas później zacząłem zasuwac codziennie spięcia, dochodząc do mega ilości; efekt: mam tak [...]

Aby nie był wyrzeźbiony, musi być troszkę zalany tłuszczem, a tłuszczu nie utwardzisz. Mięśnie naturalnie składają się z włókien, więc są naturalnie "pocięte", a ich wygląd zależy bezpośrednio od grubości skóry (tkanki tłuszczowej pod skórą). Przy około 12-15%BF i mocnych mięśniach brzucha nie ma dobrej rzeźby, a sam brzuch jest stosunkowo twardy.

Tu masz analogiczną sytuację jak przy innych mięśniach. Jak robisz dużo brzuszków to na rzeźbę. Jak robisz mało powtórzeń + obciążenie to na masę (mięśnie będą bardziej widoczne) %-) :)) }:-(

a odnosnie pojecia genetyka to nie ma takiego czegos. To jest bariera w glowie wykreowana przez pewnych ludzi. Ludzie mowia genetyka gdy widza kogos kto wyglada dobrze a jednoczesnie znaja 10 takich ktorzy nie sa az tak dobrzy a tez sie staraja... ale to zludne pojecie bo jeden czlowiek cale zycie "czysto" jadl a drugi sspozywal zupelnie co [...]

a odnosnie pojecia genetyka to nie ma takiego czegos. To jest bariera w glowie wykreowana przez pewnych ludzi. Ludzie mowia genetyka gdy widza kogos kto wyglada dobrze a jednoczesnie znaja 10 takich ktorzy nie sa az tak dobrzy a tez sie staraja... ale to zludne pojecie bo jeden czlowiek cale zycie "czysto" jadl a drugi sspozywal zupelnie co [...]

Czy mógłby pan zerknąć na mój plan ? Ostatnio w szkole mi się trochę godziny zajęc namieszały i tak dziwnie wyszło . Moim priorytetem jest budowanie masy jakościowej . PON klatka,barki(boczny i przedni akton) WT plecy ,biceps (tył barków) ŚR triceps ,przedramie ,brzuch CZW Jiu Jitsu PT BJJ SOB Nogi NIE OFF Treningów JJ i BJJ nie mogę niestety [...]

Noi balkan 10 mg o ile te wszystkie mety na prawde 10 mg w co watpie Metanabol produkowany był 5 mg z czego ludzie chorzy na zanik mięśni brali 2.5/5 mg dziennie i im mięśnie nie znikały A ludzie biorą 30-60 mg dziennie.. A pewnie tam jest 1/4 stężenia

Ronin78, napisałeś: "ćwiczę dopiero 7-8 tygodni - non stop identycznie i codziennie". Jak wejdziesz na początek mojego tematu to przeczytasz, że ćwiczyłem przez 6 dni w tygodniu i tu na forum zalecono mi ćwiczenia jedynie 3 razy w tygodniu. Byłem trochę zawiedziony, bo chciałem często ćwiczyć aby mieć szybkie efekty. Wytłumaczono mi, że nie tędy [...]

Tak sobie czytam ten dziennik, gratuluje wytrwałości. Prosze słuchać tylko swojego organizmu jak reaguje. Co do ilosci treningów można ćwiczyć 7 razy w tygodniu bez obaw. Chlopaki tutaj popychają cieżarami które sztangi wygina i może oni potrzebuja 6 dni odpoczynku bo skatowali mięsnie na amen. Co do ilości powtorzeń to każda partia mięsni wymaga [...]

Stan na dziś- b.dobry :-) Na tym etapie musimy przybrać trochę masy żeby po redukcji tłuszczu i odwodnieniu coś nam z Ciebie zostało. Sylwetka musi być zdrowa, mięśnie zarysowane, pełne. Często widzę na scenie zawodniczki które nie miały nic w plusie przed redukcją i na scenę wychodzą zwyczajnie odchudzone co daje efekt "wydłubanych", płaskich [...]

idealna sylwetka na plaze, powiedz mi jakie cwiczenia wykonujesz na miesnie brzucha? Zmieniony przez - stareB w dniu 2014-06-13 21:00:07

idealna sylwetka na plaze, powiedz mi jakie cwiczenia wykonujesz na miesnie brzucha? Zmieniony przez - stareB w dniu 2014-06-13 21:00:07 Otóż tak, nie ćwiczę mięśni brzucha od Roku, po prostu robiąc pompki i innego tego typu ćwiczenia napinam brzuch. Wcześniej ćwiczyłem brzuch na drążku :P

Nie wiem dlaczego w tym planie 4 dniowym nie ma żadnych ćwiczeń na mięśnie brzucha? Czy powinienem coś dorzucić? Jeżeli tak to w jakie z tych dni?

A niby im większy bf tym więcej w pas leci nie w mięśnie mówili }:-(

Z bieganiem jest jeszcze taki myk, że gdy robi ktoś dużo aerobów to mięśnie z czasem przybierają inny wygląd: nie są pękate i nabite - a po prostu płaskie. Wynika to z pracy innych włókien. Zresztą wystarczy popatrzeć na biegaczy długodystansowych( 800m i w górę). Są super wyrzeźbieni, ale płascy strasznie. Zmieniony przez - PakerZbreslau w dniu [...]

To prawda, że brzuch mam "zaniedbany". W ostatnich planach z których korzystam nie ma żadnych ćwiczeń na te mięśnie. Wcześniej jak sam sobie plan układałem, to obowiązkowo miałem 90 skłonów, 2x10 podciągań kolan do klatki i tzw. kółko. Obecnie jedynie ćwiczę na tym kółku 2 serie po 12 powtórzeń 3 razy w tygodniu, zawsze po skończonym treningu. Być [...]

Grekar - widzę, że cięższy sprzęt do fotek wyjąłeś ;-) Karkóweczka od razu rzuca się do mnie z monitora! %-) Ps - wczoraj oglądałem jakiś najnowszy program dokumentalny na BBC Earth z końcówki zeszłego roku, o porównaniu diet: high carbs&proteins VS high proteins&fat Dwóch braci bliźniaków - obaj lekarze, podjęli się eksperymentu. Jeden jadł [...]

Po co Ci stanik jak ćwiczysz w domu? Ja tam jadę bez koszulki, lepiej mięśnie widać.

Mimo ze dziś byl jeden z moich ulubionych treningów (bary+ klata,tric+ bic i brzuch)... było dosyć ciężko...opuscily mnie siły...czułam sie jakby ktos spuscil ze mnie powietrze...az byłam zła sama na siebie ze po paru seriach juz zaczynało brakować mocy by machac żelastwem...wszystkie mięśnie bolały...psychika chciała a ciało odmawiało [...]

Chcialbym i z checia wrocilbym do scislej diety. Szkoda mi jednak chodzic na silownie i znowu ucinac kalorie. Nie chce juz szybko chudnac. Wazac 128 kilo w pierwsze 27 dni schudlem 17. Teraz jak znam juz w miare moje cialo wiem ze 10 kilo stracic w 2 miechy to nie problem u mnie - wiem o tym ale stracilem juz 30cm w tali i skora zaczyna mi zwisac. [...]