MIĘŚNIE

Na redukcji daje się zawsze o wiele więcej białka, z czegoś te mięśnie trzeba podtrzymywać;)

makrela, dorsz, flądra, z łososiem ostrożnie bo wiekszosc hodowana w syfiastych warunkach +90% nie ma w sobie nic o-3, tuńczyk jak najbardziej, ale lubi ciągnąć metale ciężkie, szczególnie gdy "siedzi w puszce", pangi unikaj, mintaj też średni jakościowo. Warto uwzględnić też zwykłe śledzie, szproty, czy węgorze:-)) Co do nie-jedzenia po treningu [...]

Rozumiem że jak jestem nieco zalany tłuszczem (głównie brzuch i klatka) to muszę sobie ułożyć dietę na redukcję, a nie na masę? Słyszałem że jak się masuje zalane ciało to rośnie głównie zatłuszczenie, a nie mięśnie.

Zgadza się ale nie napisałem, że mięśnie mi urosły od nic nie robienia tylko, że ćwiczyłem grę w ręczną no i tak jak wspomniałeś biegi, nie na 5000 a na 3000m. Pytanie brzmiało czy jest to jakąś predyspozycją, że bez dużego wysiłku siłowego mam taki zarys. A jeszcze jedno pytanie co do wcześniejszych postów, jeśli chodzi o ZALANIE się to chodziło [...]

a ile powinno sie trzymać ketoze i jak wpływa na mięsnie i porces kataboliczny ?

Czyli szklanka do połowy pełna Ano to prawda że worek jak by oklapł... Światełko w tunelu? Powiem ze teraz to się zdecydowanie lepiej czuję, nie jestem taki baniak jak mi się często zdarzało. Bo ten obwód w cycu to raczej woda nie jest. Czuję że mam plecy takie spęczniałe, nawet kurnia mięśnie mi nieźle na nich widać. Zmieniony przez - Corum w [...]

mam inną propozycje. trening całego ciała. trenując same mięśnie brzucha spowodujesz dysproporcje siłowe co będzie prowadziło do bóli kręgosłupa, a już narzekasz, że je Masz.

Trzeba sprawdzić przyczynę tej dysfunkcji. Może to być skolioza, albo coś innego. Do czasu badania możesz wzmocnić mięśnie na pływalni. Możesz również spróbować zwisać z drążka lub drabinek.

Hmm sądzę,że chodzi Ci tutaj o ładnie napełnione mięśnie, muszę Cię rozczarować to była woda,kreatyna się skończyła i woda się ulotniła, gdybyś miał odpowiednią dietę to by nie było takiego problemu. Pozdrawiam

aha ok , na masie miałem 165g białka , a czytałem że na redukcji wiecej białka niż na masie i mniej ww. Czy jak zmniejsze białko to nie beda mi sie mieśnie szybciej rozpadać ? Zmieniony przez - naskoczek w dniu 2014-05-05 09:36:47

Ano zaczęło jako tako spadać ostatnio, chyba hormony mają się lepiej :-) A zmiany w cyferkach mi niepotrzebne - nie chcę chudnąć na siłę, tylko mięśnie zbudować :-)

ja bym zrobił z miesąc z hakiem FBW przyzwyczaić troche mięśnie do regularnego wysiłku a pozniej wsiadł na splita Zmieniony przez - DabylBlasta w dniu 2014-05-05 12:51:16

Właśnie wsuwam omlecik z bananem i orzechami i pomyślałem żeby dodać dzisiejsze ćwiczenia. Znowu opuszczanie na drążku z tą różnicą, że dodałem obciążenie: 2 x 8 powtórzeń opuszczanie na drążku nachwytem (7 kg obciążenia) 2 x 8 powtórzeń opuszczanie na drążku podchwytem (7 kg obciążenia) 1 x 6 powtórzeń opuszczanie na drążku nachwytem (9 kg [...]

W sumie na początek mialbym pytanie - banan + kurczak mial byc jakos posilek po interwalach/basenie. Pytanie, czy przy aero jedzenie banana zaraz po treningu ma sens, czy tylko przy treningu silowym? Przy aero jakby nie spojrzec miesnie znacznie mniej dostaja w kosc

1. Mój boże, czyżbyś odkrył istnienie treningu dzielonego? 2. Bo mięśnie brzucha lubią większe zakresy.

z takim krótkim stażem na siłce możesz spróbować trzymać wage bo i tak puki co budujesz mięcho i palisz fat haha żartowniś ;) Coś takiego nie istnieje , nie można połączyć dwóch skrajnych procesów. Na Twoim miejscu ( a Bf mam podobny) , zredukowałbym jeszcze trochę , żeby masa fajnie wyższa. Kednak z mniejszym bfem gospodraka hormonalna będzie [...]

Oceniamy całokształt sylwetki ,w szczególności, talie, mieśnie proste i skośne brzucha.

Corum, fajne porównanie:) Ja niestety po psychotropach tak utyłam, że mam rozstępy wszędzie: na udach, trochę na brzuchu, na piersiach, ramionach i boczkach. Ale myślę, że jak figura się poprawi, mięśnie odżyją i całośc będzie jędrniejsza, to przysłoni to paskudne roztępy. Mówiłaś, że da się coś zrobić z fioletowymi, mam właśnie mocno fioletowe [...]

W pierwszych seriach proponowałbym po 10 powtórzeń - lepiej rozgrzeją mięśnie do następnych serii. Dzisiaj mam w planie klatkę i triceps. Będę zaczynał od 10 powtórzeń. Postaram się trzymać schematu 4 serii ale stopniowo zwiekszać obciążenie przy zmniejszaniu liczby powtórzeń w serii, może 10,8,8,6?

Split 3 x w tygodniu i wystarczy. Nie ma sensu ćwiczyć codziennie (pomijając aeroby) - brak czasu na regenerację. Mięśnie rosną gdy się regenerują a nie podczas ćwiczeń. Plecy brak podciągania Nogi dodaj przysiady, wykroki, wspięcia na palce Barki dodaj wyciskanie hantli siedząc lub wyciskanie żołnierskie + podciąganie wzdłuż tułowia Klata tylko [...]