Dzisiaj mam mocne postanowienie nie picia kawy. Jak na razie idzie dobrze - zaczęłam dzień od earl greya. Od wczoraj zaczęłam też kurację woda z cytryną po przebudzeniu, pomoże to to na lepszy detoks organizmu? Coś mnie ostatnio wysypało. Może powinnam brać prysznic bezpośrednio po treningu, a nie dopiero w domu :-? Dzisiaj idę na PD. Wczorajszy [...]
Pewnie że da radę. Poza tym na koniec możesz zrobić ze 2-3 opuszczenia i będzie już w ogóle konkretnie.A co do rozpiętek vs wyciskanie - trudno wyrokować. Jak masz przykurczoną klatkę mocno - to i tu będzie ciągnęło (jeśli odpowiednio nisko do klatki zejdziesz sztangą/sztangielkami. Niemniej jednak chyba właśnie o to chodzi żeby te mięśnie [...]
W piętek i poniedziałek zrobiłam rurkę i stretching - szpagatki. Wczoraj trening siłowy. Trzymam się rozgrzewki z Dźwigaj dziewczyno do przysiadów - świetnie wchodzi :-) Dzisiaj jak dobrze pójdzie znowu rurka, a jutro kolejny siłowy. Jak dobrze pójdzie bo na dniach powinnam dostać @. Dopadł mnie już przed okresowy sceptycyzm, chociaż to może być [...]
Night Nigdy jeszcze nie robiłam tego ćwiczenia - postaram się nagrać w niedzielę filmik. Będę bardzo wdzięczna jeżeli dałbyś radę na niego spojrzeć i ocenić. Bziu wydaje mi się że ja mam wręcz za mało dopięty brzuch. Żadnych z tych dolegliwości nie zaobserwowałam, nie wiem tylko czym się objawiają spięte mięśnie dna miednicy, a dół pleców czułam [...]
No to za miesiąc musi być zmiana. Mięśnie mają urosnąć! Zrób sobie pomiary. Kichaj na procenty poziomu tłuszczu. Masz wypchany brzuch a pępek jest widoczny - nie ma tego tłuszczu aż tak dużo. Trening prosty ma być.
No to za miesiąc musi być zmiana. Mięśnie mają urosnąć! Zrób sobie pomiary. Kichaj na procenty poziomu tłuszczu. Masz wypchany brzuch a pępek jest widoczny - nie ma tego tłuszczu aż tak dużo. że co niby?? }:-( tłuszcz to nie tylko boczki, najbardziej groźny jest tłuszcz trzewny hodowany przez lata i tego jest tu cała masa skąd niby się ta waga [...]
Paatik całkowicie się z gadzam z tym co napisałaś: "Jasne, ze Wasze uwagi treningowe są istotniejsze niż moje dywagacje sylwetkowe - ale jeśli jest tak jak myślę, to tym bardziej trening i dobudowanie mięsa moze coś zmienić - bo samo "odchudzanie" może doprowadzić do karykaturalnej sylwetki typu patyczki tu i tam (nóżki i raczki) i ciąża:)" [...]
Panie Janie - ok, zrozumiałam. Ale brzuch jest - czyli jeśli nie ma tłuszczu podskórnego to opcje mamy następujące: tłuszcz trzewny (usg wątroby, ewentualne stłuszczenie wątroby - i stad moje obserwacje związane z alko, w szcz. piwem), płyn (ale woda czy inne płyny gromadzące się w jamie brzusznej to poważne choroby), powietrze (czyli popularne [...]
Kabo9 Jesli bzdura to objasnij prosze w jaki sposób zszedłem z 25% do 16%bf w 9 miesięcy nie zmieniając wagi? Bzdura to by była przy redukcji, kiedy tracimy kilo tygodniowo, a rekompozycja to inne pojęcie. no na pewno nie budując z tłuszczu mięśni |-)Przecież dla każdego to jest jasne, że nie buduje się mięśni z tłuszczu - jest to po prostu skrót [...]
Ostatni trening, ktory wykonanalam 29/7 musialam przerwac przed koncem z powodu klucia w pachwinie. Wprawdzie nic mi pozniej nie bylo, tak przez kolejnych kilka dni czulam sie tak jakbym sie przetrenowala- ogolna apatia, problemy ze snem, oslabienie miesni... Zadzwonilam do poloznej srodowiskowej, ktora nakazala sie obserwowac a przede wszystkim [...]
Nie wiem jak masz z objętoscią w całym planie, ale jak cwiczysz tylko 3 dni w tygodniu i to pod rząd mysle ze warto by bylo troszke uciac z objętosci na rzecz intensywnosci. zacznij od mev podnies ciezar, jak bedziesz w stanie sie regenerowac dolozysz serii pamietaj ze miesnie nie rosna na treningu tylko wtedy gdy odpoczywamy. do tego na jednej [...]
Piętek i sobota były dniami tylko ze stretchingiem - poszły sznurki i szpagaty. W niedzielę rano byłam na siłowni, wieczorem na rurce. Wczoraj zrobiłam gięcie pleców i rurkę ( już wiem że w takiej konfiguracji nie idzie mi siłowo później). Dzisiaj jeżeli nie będę nigdzie jechać to zrobię stretching. Jutro siłownia. Miska w sobotę nie liczona, [...]
jak wyżej plus dodam jedynie, ze dobrze by była zachowana równowaga między ćwiczeniami dopinającym i skracającymi brzuch, a ćwiczeniami rozciągającymi mięśnie brzucha jest to szczególnie istotne u osób mających problemy ze spiętymi mięśniami dna miednicy, u osob cierpiących na zaparcia, czy tez wszelkiego rodzaju bóle w rejonie brzucha i dolnej [...]
Znowu trochę mnie wcięło w pracy :-( W czwartek tydzień temu byłam u fizjo z barkiem. Powiedział że nie ma tam nic strasznego, tylko mocno spięły mi się mięśnie, porozluźniał i okleił taśmami. W piątek już było trochę lepiej, ale jeszcze nie ma paradiso. Dzisiaj idę na kolejną wizytę. W piątek był stretch do szpagatów i tricki exotickowe. W [...]
Mięśnie piersiowe mają swoje przyczepy w okolicy barku, więc problemy z piersiowym mogą powodować barkowe problemy. Polecam dużo rozciągania i rolowania (w książce "Badź sprawny jak lampart" są ciekawe techniki mobilizacji właśnie tych obszarów). Ja po przeczytaniu tej książki skupiłam się mocniej nad techniką, szczególnie w pompkach i [...]
Nene Trening polega na płynnym przechodzeniu miedzy rożnymi pozycjami stabilizującymi, mobilizującymi i aktywującymi o z tych które kojarzę - bear walk (to podobnież dają na rozgrzewkach crossfitowych), planki, kruk, gimnastyczne wejście do mostka. Bardzo fajnie działa na mięśnie i stawy, jak już przerobiliśmy po kolei sekwencje i zaczeliśmy ją [...]
Nie chciałem rozkminiać w wątku konkursowym, to tutaj napiszę. Nene87 Widać, że mięśnie już się nauczyły co i jak, bo po prostu podeszłaś do ciężarów i zrobiłaś co trzeba :-) Przelicznik dla kobiet, tak sobie o nim myślę czy jego w ogóle da się dobrze ustawić pod konkurs damsko-męski (tutaj na sfd). Pomijając kalkulator Wilksa, czy jakieś inne [...]
Skoro wystarczy jedno ważenie zawodnika, a załóżmy iż od 15 września zacząłbym ładować węgle (ciężko o progres na rowerze na samych tłuszczach) i waga podskoczyłaby o jakieś 4kg (wiadomo glikogen,woda, dodatkowe mięśnie %-)) to nie będę musiał mieć wewnętrznych rozterek, czy aby nie jest to dodatkowy doping? Znaczy się gdyby te obecne 79kg, na [...]
O samym sędziowaniu to może po konkursie coś napiszę.. Pytanie do sędziego/organizatora Do końca miesiąca jestem na redukcji (wiadomo, kilogramy nie biegają) a co za tym idzie masa leci (będzie leciała) w dół. Czym do przelicznika konkursowego liczy się masa cała którą podałem w pierwszej próbie, czy w razie jakby mi co ubyło, ważę się jeszcze [...]
[DT] liona
