dobrze chodziło o to aby skupic się na cwiczeniach aerobowych, mniej na siłowych a co za tym idzie, bazowac na cwiczeniach typu rowerki, bieżnie tego typu sprzęt. Wszelkie cwiczenia typu zgięcia tułowia w przód, skretoskłony sa również potrzebne dla wzmocnienia mięśni oraz ich rozwoju, ale samymi cwiczeniami siłowymi nie osiagniesz extra brzucha [...]
bardzo dziękuję za rozszyfrowanie ;) tylko wiecie co ?! Ja to wszystko wykonuję! Po każdym treningu siłowym wskakuję na rower lub orbitrek...i jadę nawet 40 min... ponadto po każdym treningu wykonuję setki brzuszków (zwykłych)- raz w tygodniu z ciężarem, a także przynajmniej jedno ćwiczenie na mięśnie boczne .. i d*pa blada.. nadal nie jestem [...]
spoko sam trenuje boks wiec "conieco" sie orientuje wiesz napewno jaka przemiane musial przejsc adamek zeby moc cos powalczyc w HW, i pewnie orientujesz sie ze 'troche' miesnia mu przybyło. i gdyby tak ebzkrytycznie patrzec na kwestie braku wplywu masy miesniowej i umiesnienia na sile ciosu, to chłopaki ze średniej wywracaliby chłopaków [...]
No wlasnie planuje silownie. Chcialbym zmienic diete itp ale na taka w ktorej nie przybede na wadze - tkanka tluszczowa. Chodzi mi o zbudowaniu miesni i wyrzezbieniu tego wszystkiego.Tak dokladniej to chodzac na silownie ,zmieniajac diete to chcialbym dalej chudnac z TKANKI + przerabiajac ja na miesnie. Na takiej zasadzie. Tylko ze w ukladaniu [...]
Zestaw A-5 by WODYN. 21 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu http://www.sfd.pl/_Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37-t589468-s35.html Rozgrzewka 15 min wioslaz i rozciaganie trening wlasciwy 1)WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ sztangielki ***** 5x22,5kg 5x26kg 5x30kg 2x33,5kg 5x37,5kg [...]
Ja ćwiczę od niedawna FBW i jest git (trening trwa krócej,mam więcej czasu na regeneracje ).Myślę że FBW będzie dobrym wyborem zwłaszcza patrząc na twój staż ,po 2-3 miesiącach możesz znów przerzucić się na splita. Jak będziesz ćwiczyć splitem to ćwicz 4 dni w tygodniu daj barki na osobny trening i wtedy powinno być git. Zmieniaj od czasu do [...]
Heloooo Witam po małej przerwie.Muszę przyznać,że mega wypocząłem przez ten miesiąc,zresetowałem się psychicznie i fizycznie.Przez cały czas praktycznie nic nie biegałem,jedynie raz po raz wyszedłem lekko potruchtać,czasami robiłem sobie ok 1h marszo-biegi,poza tym moja aktywność fizyczna ograniczała się do zajęć praktycznych na studiach. [...]
Zależy mi na tym, żeby osiągnąć coś takiego... . A teraz wisi trochę tłuszczu na mnie i jestem słaby.(jeśli chodzi o mięśnie i wgl. Ledwo 40 kg wycisnę). Czyli teraz przeczytać to co mi napisałeś,i dieta na masę? A później rzeźba?
[...] 4 - UNOSZENIE SZTANGIELEK LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 1 seria - 15 kg x17 2 seria - 18 kg x13 3 seria - 18 kg x12 4 seria - 18 kg x13 - pff nawet nie założyłem 21 kg MIĘŚNIE DWUGŁOWE UDA: 1 seria - 30 kg x18 2 seria - 35 kg x14 3 seria - 40 kg x8 4 seria - 40 kg x7 - badzio bolało ćwiczenie 2 - MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH ZE [...]
"Efekty" po a6w szybko znikną - aktualnie masz te miesnie po prostu przetrenowane i ciagle nimi pracujesz - stad efekt "lepszego brzucha" Skup sie na żarciu i konkretnych ćwiczeniach na tą partię i wtedy zbuduj odpowiedni brzuch. ABS2 jest ok.
hutnik zapomnial o jednym czynniku, ktory ulatwia postepy, albo specjalnie go pominal a to ze czlowiek wydaje kase na zarcie, suple, karnety, zrobi 2 centy w bicepsie z ktorych 1,5 spadnie jak sie przestanie cwiczyc i jesc odpowiednio to przeciez normalne, kazdy o tym wie ale i tak cwiczymy bo jednak czlowiek po pewnym czasie nie umie zyc bez tego [...]
...przede wszystkim jesli chcesz się rozwijać to porzuć fbw na rzecz jakiegoś treningu dzielonego- wieksza intensywnością, objętością, zmianąćwiczeń zaskoczysz mięśnie lepiej niżli miąlbys to zrobić w ten sposób nawet stosując regresję- co mogę Ci na tym etapie polecic na jakąś/jakies wybraną grupę w celu sprawdzenia dzialania- może na ręce czy [...]
Nie jestem w stanie policzyć ile czego jem, ponieważ mam bardzo napięty grafik xD Zdarza się że jem 5 razy dziennie (razem jakieś 2500-3500kcal), a czasami jem raz dziennie (jakieś 500-600kcal). Wiem, że to jest nieodpowiedzialne etc. ale w miarę możliwości staram się ograniczać węglowodany i tłuszcze oraz staram się jeść warzywa, owoce i produkty [...]
Jeśli chodzisz na siłkie dwa razy w tygodniu to proponuje FBW z podstawowymi ćwiczeniami, ćwicz wszystkie mięśnie bo przecież w sporcie walki każdy mięsień jest ważny
Podsumowanie I ETAPU (15.09.2010 - 31.10.2010) "Etap ten który rozpoczynam własnie jutro wprowadzi mnie ponowie po kilku miesiącach przerwy do regularnego treningu. Treningi będą dosc lekkie z mocno zaniżonymi ciezarami, będę się staral szlifowac technike. Będę w nim ćwiczył na mase zwyklem Splitem, ale wyłączając z niego niestety nogi. [...]
Jeśli chcesz FBW to tylko 3x w tygodniu ponieważ mięsnie potrzebują 48h na regeneracje. Zostaw po jedym ćwiczeniu na partie, wywal wszystkie maszyny i ćwiczenia izolowane. Jeżeli chcesz trening na 4x w tygodniu to proponowałbym splita partia 2x w tygodniu na pon,wr,czw,pt. [...]
Szymson... poczytałbyś trochę na ten temat, to byś wszystko wiedział... dieta + aeroby i mięśnie brzucha się odsłonią, a jeśli chodzi o ich jakość/wielkość to oczywiście trening na brzuch... choć przy nastawieniu na redukcje (bo to jest warunek do odsłonięcia mięśni brzucha) ciężko będzie Ci jednocześnie zwiększać ich objętość/jakość... musisz się [...]
Nie wiem dlaczego ciągu dalszego nie ma w pierwszym poście??Tu jest: Ćwiczyłam z nimi trochę i muszę powiedzieć, że zaje***cie męczące i nawet malutkie efekty były, nie mówiąc już o poprawie kondycji, niestety miesiąc nie ćwiczyłam... Chciałabym schudnąć na prawdę skutecznie, nie szybko, zdrowo przede wszystkim. Do tego zdobyć kondycję, siłę no i [...]
a ja bym do sprawy podszedl w ten sposob.. trening A wspiecia na palcach + 50 % masy Twojego ciala 4x12-10 powtorzen wspiecia na palcach siedzac - 50 % masy Twojego ciala 4x15 powtorzen odwrotne wspiecia w staniu - 50 % Twojego ciala 4x10 trening B http://www.sfd.pl/Wielkie_%C5%82ydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html (osobiscie testowalem to jakis [...]
Niunia1108 / Co z tą jędrnością?
