Ok, to jest tak, te inne sporty w ciagu tygodnia uprawiane są nie regularne, ale przeważnie minimum raz w tygodniu. Rower koszykókę i tenis można potraktować jako dodatkowa aktywność, ale nie baze treningu. Ich intensywność w zależności od mocy. Myślałem o 3-4 treningach siłowych i ok.3 areobowych w tygodniu. Może zdarzyć się dzień w którym np. o [...]
Jestem bardzo aktywna osoba , nie potrafie siedziec w domu bo sie nudze a silownia dla mnie to relaks uwielbiam porzadnie sie spocic i czuc ze cos zrobilam z cialem, naprawde duzo cwicze a nie spaceruje. od poltora roku cwicze na swoich zajeciach tutaj (SZKOCJA ) tylko do tej pory ni emialam zadnej diety . Moj tygodniowy plan treningowy: [...]
Czwartek 29.08.2013 6. Brzuszki bez żadnych problemów. Nie wiem tylko jak tu ciężaru dołożyć! Dziś odpuściłem nogi. Ale za to zrobiłem HIIT po treningu. Jakieś wskazówki? Może ćwiczenia inne zastosować? Wywal brzuszki, dorzuć unoszenia nóg wisząc (hanging leg raise). No i nie odpuszczaj nóg, jak dasz radę robić przysiady to warto bo też mięśnie [...]
widzę, że w końcu udało się założyć nowy temat :) z reguły ćwiczenia bazowe jak sama ich nazwa wskazuje pozostają w planie treningowym bo one wpływają w znacznym stopniu na budowę siły i dzięki nim możemy pracować nad poprawą naszej sylwetki kompleksowo. Ważne żeby była w nich progresja, bo tylko wtedy budujemy siłę. Co do ćwiczeń uzupełniających [...]
Podciąganie jednorącz jest zdecydowanie lepszym ćwiczeniem. Jeżeli potrafisz to wykonuj. Dobrze by też było abyś zamiast zwykłych pompek wykonywał jednorącz. Zamiast unosić ugięte nogi lepiej podnoś wyprostowane aż do wysokości głowy. Dodatkowe ćwiczenia na triceps, biceps i przedramię oraz łydki nie będą potrzebne. Dodaj sobie do tego planu [...]
Od 6 poziomu. Wcześniej, od początku jest podchwyt - nie łaska samemu przewertować książkę ? Skoro ćwiczysz całe ciało to co i dlaczego Ty chcesz "wybierać" do rozciągania ? Cały program rozciągania realizujesz po sesji rozwijającej mięśnie, inaczej szybko nabawisz się kontuzji i będziesz się wolniej regenerował. Nie znam takiego planu i [...]
Nie wiem jakoś to 'rozwiąże' jutro polecę na te zakupy i potem jakoś to poważę/powyliczam żeby mieć z głowy i będę rósł jak 'ceba' - myślisz, że 5 posiłków styknię, trochę na tą dietę wydam, bo ogólnie to 'ćwiczę' 5-6 razy w tygodniu, bo tak 3 dni - SW, 2 dni - Lafay, a 1 - interwały(biegi), muszę szamać dużo żeby 'wyrobić' ;D może dam radę na [...]
http://www.graphicmuscle.com/pop_comparisons.cfm?ContestYearID=730&DivisionName=Men&ClassName=Men i tutaj tez http://media.putfile.com/Ronnie-Prejudging Tutaj Ron w eliminacjach, kiepska jakosc, ale i tak szokuje. Ronnie ma to do siebie jak zaden inny zawodnik, ze jak sie napina to te miesnie przybieraja zupelnie inne ksztalty, szczena [...]
Victor Martinez wyglada bardzo estetycznie. Dexter ma mistrzowski brzuch i talie,ale troche za dlugi korpus i jest malutki w porownaniu do reszty. Cutler ma szeroka talie i okropnie uksztaltowane miesnie brzucha.Zbyt mala roznica miedzy talia,najszerszym i nogami. Mustafa Mohammad ma ogromne nogi, Badell chyba nie zdazyl z odtluszczeniem,bo widac [...]
Ronnie i Arnold to niepodwazalne autorytety, dla mnie zawsze beda the best. Szkoda ze nie wygral Ron, bo kibicowalem i bede kibicowac jemu. Fakt, ze Cutleer wygladal super, ze popracowal nad soba i to niezle. Jednak na tym porownaniu fot jakos dziwnie ma mostek do przodu wysuniety i jego miesnie brzucha sa dziwne, niesymetryczne, dlugie - nie to [...]
Długo zastanawiałem się nad werdyktem, gdyż jest on dla mnie przynajmniej kontrowersyjny. Przeglądałem wszelkie możliwe dostępne fotki. Najłatwiej można dokonać ocenę za pomoca porównań Jaya i Roniego na stronce naszych południowych sąsiadów. Przy całej wielkości Jaya, jedynie łydkami przewyższa Roniego. Ronie ma zdecydowanie lepszą sylwetkę w [...]
Jay dostał tego Mr.O. bo psioczył za długo, wg. mnie wyżebrał go ... Jay bywał w lepszej formie a Ron w gorszej, a jednak Ron wygrywał, a teraz .... Na bicepsach u Jaya nic sie nie dziejej, od 2 "głazy" i wsio, a Ronie ma tam jakiś inne planety, mięsnie o których nikt nie słyszał i nie wiedział podobnie z posladkami i kapturami. Brzuch [...]
Co do tej najlepszej genetyki to nie wiem. Osobiście stawiałbym na Franka Zane i Chrisa Dickersona - najładniejsze i najbardziej zrównoważone sylwetki jakie widziałem wśród zdobywców tytułu Mr. Olympia - choć wiem, że nie tylko o zwycięzcach mowa, tylko posługuję się najlepszymi z danego okresu - zauważcie, że Dickerson mimo tego, że był [...]
a mi się najbardziej podobali David Henry który nawet w pietnastce się nie znalazł http://www.ronnie.cz/_img/Fotogalerie/2931_129_1.jpg i Dexter Jackson 3ci http://www.ronnie.cz/_img/Fotogalerie/2931_81_1.jpg oni mieli przynajmniej normalne proporcje wąski brzuch ładne mięśnie no ale akurat w tych zawodach najważniejsza jest masa i dlatego [...]
Lecimy Pompki na poręczach do poprawy znacznej 1) wskakujesz na poręcze 2) ustawiasz ciało w pionie całe 3) wysuwasz nogi trochę do przodu 4) zginasz ciało w odcinku piersiową (pochylasz się) To są dwie rzeczy istotne które robisz jednocześnie , tak aby głowa miała pod sobą stopy , broda przyklejona do klatki 5) opuszczasz się kierując łokcie [...]
Jestem po dzisiejszym treningu b. nie zadowolony i zły na siebie. Wtorek Plecy góra szerokość/klatka Podciąganie nachwytem + Dipsy 4ss 8-12 1.6,5x CC------------------1.8x CC 2.5x CC------------------2.5x CC 3.4x CC------------------3.6x CC film 4.4x CC------------------4.5x CC Podciągnie po prostu masakra co [...]
Jeżeli jesteś początkującym biegaczem to powinno się biegać z tętnem 130-140 jeżeli twój bieg przekracza 30min , biegając z wyższym tętnem można bardzo łatwo popalić mięśnie, coś o tym wiem, ale człowiek uczy się na błędach, jak po biegu poczujesz że pot ma w okolicach nóg zapach amoniaku to musisz zmniejszyć tętno
kawu, w tym arcie jest zaznaczony wyjątek: zieleniaki i powracający po długiej przerwie. Także mamy jedyną i być może niepowtarzalną okazję zmienić sadło w mięśnie /-)_ Zmieniony przez - tanka w dniu 2013-02-01 20:55:14
No musze przyznac zaczynales od niezlego picepsa:D ale i tak mi sie podoba :D a co do masy masz pewnie ten sam problem co ja trudnosci z jej przybraniem:D ale lepiej wyglad gos u ktorego widac miesnie niz ten co jest zlany;p
Dziennik Treningowy FBW - Bartek_eR
