MIĘŚNIE

Samo "rozruszanie" mięśni może być dobrym pomysłem. Istotnie spowoduje napłynięcie krwi do mięśni i może przyspieszyć regenerację. Ale żeby uzyskać "napompowanie" i to takie, że trudno ręce zgiąć (jak opisał autor postu) trzeba niestety zmęczyć mięśnie w stopniu zbyt dużym by robić to codziennie.

robie 40 powturzen hantla 24,5 kg na kazda lape , a nastepnie troche odpoczne i robie 10 - 15 powturzeń ciezarem 27 kg na kazda lape , co sprawia ze na kazdym kolejnym treningu 24, 5 kg wydaje sie coraz lzejsze i powoli przygotowuje sie do przejscia na 27 kg , w moim przypadku efekty sa piorunujace poniewarz 4 miechy temu ( wznowilem treningi [...]

chodzi mi o to co musze robić zeby do lata miec plaski brzuch zeby schudnąc tak do minimum 70 kg.wiem ze bez cwiczen nic sie nie wskura ale moge zaczać a nawet powinienem.jakie są dobre cwiczenia na miesnie brzucha??i moze bym zacząl pić jakies herbatki czy co.HELP

Wera, bez koszulki jak myśle? Tak by wszystkie napięte mięśnie było widać, co? Oj ti ti ti

Oczywiście chodzi o pytanko Woyt_Buły o to, jakie mięśnie trzeba ćwiczyć, żeby wstać z mostka ("salto") ;) Sory za posta pod postem ;*

przy takim mostku bardzo ważne są mieśnie grzbietu, no i oczywiście gibki kręgosłup.Kto nie wie jak wyćwiczyć sobie mostek niech najlepiej przyjdzie na trening zapasów;](w Warszawie polecam Gwardie)na treningach zapaśniczych mostek to podstawa.Przyjdziesz na trenig, zobaczysz sobie jak ćwiczyć i będzie OK;]

są realne, wystarczy dietę ułożyć jakąś wstępną albo po prostu wziąć się za michę mocno:) Na początku odeśle Cię tutaj :) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pooglądaj sobie ćwiczenia poczytaj na jakie mięśnie są i które możesz wykonywać. poczytaj posty podwieszone w tym dziale czegoś się dowiesz. poszukaj na forum lekkiego fbw albo act na [...]

Okej, 3 tygodnie zakończone, jeszcze tydzien robię 2 obwody, a potem przeskok na 3. Musze powiedzieć że widzę poprawę. Oczywiscie nie jakąś wielką, ale mięśnie zaczynają być lepiej zarysowane oraz większe ( w szczególności naramienne). Lepiej się czuję, chociaż czasami czuje ból mięśni pomiędzy łopatka a kręgosłupem ( od czego to może być)? Nie [...]

no dobra postanowiłem robic tak ze bede robił na zmiane jeden treing mocny 80% CM a drugi słaby 60% CM. Czyli jak robie ABC to b jest słabszy a nastepny tydzien ABC to A i C sa słabe.. Mam nadzieje ze ma t jakiś sens ;) Poćwicze tak jeszcze miesiac a potem wystartuje z odrzywkami bo jak w temacie chce je jak najlepiej wykorzystać. Tu pytanie czy [...]

Przede wszystkim zalerzy zwrocic uwage na stawy skokowe i kolanowe.Nastepnie miesnie odwodzicieli i przewodzicieli.Potem przechodzimy do nastepnych miesni nog czyli dwogłowy , czterogłowy i brzuchaty łydki.Nie zapominamy takrze o górnej czesci ciała.To tak ogólnie a zarys rzuciłem.

*** KONIEC REDUKCJI - PODSUMOWANIE *** Stwierdziłem, że to ten moment aby skończyć bo mając tak mało mięśnia nic więcej z tego wykombinuję :-) Dodatkowo męczyły mnie te niskie kalorie, chodziłem głodny a ostatnio na treningach czułem zauważalny brak mocy. 16 tygodni to kawał czasu jak na osobę początkującą. Starałem się trzymać 2000kcal, [...]

Orfeusz-16, masz dużo racji. Fakt, że spora część młodzieży bierze teraz koks. Jak widze takiego idącego po ulicy - najwyżej 16 lat, spuchnięty jak świnia, twarz czerwona - pewnie ciśnienie już dop*****la i jeszcze się patrzy na mnie lekceważąco to mnie rozp*****la. Do wszystkich - większość gnojków, którzy zaczynają koksować sami nie [...]

DOKŁADNIE O CO CI CHODZI CHCESZ POPWAWIC BARKI RAZBUDOWAC MIĘSNIE CZY CO? DEKA NIE BEDZIE CI WSKAZANA TYM BARDZIEJ ZE MIAŁES PROBLEMY Z WATROBA.

Wtorek 18/02/09 (Plecy,triceps,kaptury) Kolejny raz zdecydowałem się iść na siłownię z lekkim przeziębieniem.Dzisiaj zrobiłem kolejne pomiary. Plecy: 1.Podciąganie na drążku-7powt./7/8 2.Ściąganie drążka za plecy 10x63kg/56/49 3.wiosłowanie siedząc (maszyna) 10x49kg/42/42 Triceps: 1.Ściąganie linek 10x35kg/30/30 2.Pompki 1 [...]

Ok już ci rozpisuje Poniedzialek( łydki, biceps,triceps) 1.Metoda 21 (unoszenie przedramion ze sztanga do polowy 7 razy od polowy 7 razy calosc 7razy)5serii 2.Unoszenie przedramion ze sztanga 5 s po 10 powtorzen 3.Unoszenie przedramiona z hantla w opadzie tulowia 5 s 10pwt 4.unoszenie przedramiona z hantla na modlitewniku 5s 10pwt 5.Wyciskanie [...]

dzień 71 DIETA 145B/90T/69W=1701kcal+warzywa w tym ogórki konserwowe @@-) TRENING 4x6-8 MC proste 35/37/39/41 +2kg wykrok* 25/27/29/31x6 +2kg PP** 25/27/29x3/29x4 +2kg wznosy bokiem 4/4/4/4x7 wznosy z opadu*** 4/4/4x7/4x6 +1kg +25min areo (skakanka i rower) * wiem co robiłam źle, że mnie kolana bolały - nie schodziłam prostopadle do podłogi w dół [...]

dzień 74 DIETA 147B/90T/70W=1702kcal+warzywa TRENING 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem 2x8kg 9 swing sztangielka 8kg 8 burpees`ow 7 skok kolanami do klatki 6 martwych ciągów 23*/13 5 zarzutów ze zwisu 23*/13 4 thrusters 13 3 wypady ze sztanga z przodu 13 2 przednie przysiady 13 5min na rowerze [...]

P O D S U M O W A N I E Tytułem wstępu, chciałabym bardzo podziękować Obli za czuwanie i jednocześnie przeprosić za moje szczeniackie zachowanie wcześniej . Nie mam w zwyczaju tak zwiewać i jedyne co mogę teraz dodać to to, że nie byłam sobą. W każdym razie, powinnam była napisać Ci to wcześniej, że bardzo doceniam i doceniałam Twoje wszelkie [...]

dzień 15 DIETA 142B/90T/100W=1824kcal + warzywa *zmniejszyłam ostatecznie tłuszcze o 10 gram TRENING 30sek burpee 30sek pajacyk 30 sek mountain climbers 30 sek walka z cieniem 2x i 1minuta przerwy, wszystko x4=łącznie 20min.. ... i dochodziłam do siebie kolejnych 15 #-P a dzisiaj bolą mnie mięśnie pod pachami @@-)%-)

dzień 17 DIETA 144B/89T/100W=1797kcal+warzywa TRENING 30x przysiad ze sztanga nad glowa (lekko, chwyt szeroki) 10kg 30x Martwy ciąg 20kg 30x swing sztangielka 11kg 30x thrusters sztangielkami 2x7kg 30x pompki męski 30x SumoDL high Pull 20kg 30x przysiad 30x mountain climbers (na nogę=1) 30x burpee 30x push press 15kg 30x zarzut 20kg 30x frog [...]