MIĘŚNIE

OTO TRENING W CAŁOSCI: Trenujemy 3 razy w tygodniu, odpoczynki między seriami 2 min na duże partie mięśniowe i 1 min na małe. Ciężar dobieramy tak, aby w ostatniej serii danego ćwiczenia, ostatnie powtórzenie wykonane było ze znacznym wysiłkiem, lecz ruch nie został załamany. >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na [...]

witam, okazało się , że moja kobieta to też sezonowiec i się zapisuję sie siłownie, cel to oczywiscie poprawa wyglądu, najbardziej chodzi aby poprawić wygląd od klatki piersiowej w dół:) przerabiając troche ten trening może to u niej tak wyglądać na poczatek (aeroby-bieżnia,lub rowerek z 20-30min) 1. Przysiady na maszynie(nogi) 2. Uginanie nóg [...]

Teoretycznie tak ale nigdy wcześniej mi się to nie zdarzało ( a nawet jeśli tak to bardzo rzadko), zapomniałem jeszcze dodać ze od czasu do czasu drżą mi mięśnie. Czasami bic, czasami tric, czasami lyda, czasami brew mi lata :O itp...

WOW ! nie wiedzialem ze trening moze bcy az tak szybki ! ale nie jestem w stanie uwinac sie ze wszystkimi miesniami w godzinke... a teraz dodatkowo zapytam bo mam orbiterek w domu i po treningu tez sobie na nim mykam nie zaszkodzi mi to czy to nawqet lepiej? czuje jak angazuje w to miesnie nog

Witam. Trzy tygodnie wykonuję trening obwodowy tj. Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15 razy. 4. Stanie w rozkroku, [...]

to zależy od organizmu robisz przerwe kiedy czujesz ze twoje miesnie sa zmeczone i robisz ja taka dluga jak czujesz ze odpoczna

Na Mięśnie klatki piersiowe dałbym zamiast pompki na kolanach to pompki z szerokim roztawieniem rąk lub gdy masz 2 sztangielki to wyciskanie leżąc .

mięsnie brzucha jak każde inne potrzebują regeneracji a A6W nie mają na to czasu a dodatkowo obciążasz je treningiem siłowym 3 sesje dla brzucha w tyg wystarczą tak zrób zmieniaj stosunek sprintu do truchtu

Przed operacją należy maksymalnie wzmocnić mięśnie kulszowo-goleniowe i czworogłowy, bo ten zniknie po kilku dniach od zabiegu :) Jesli kolano nie bolało i funkckonowałeś normalnie, błędem było zakładanie ortezy. Z tego co wiem przed operacją kolano musie mieć zakres zginania do 120 stopni.

dzisiaj klata + triceps mimo masazu i smarowania bengayem czuje jeszcze zakwasy na lydkach z niedzieli(masakra), na udach wczoraj jeszcze czulem wreszcie czuje tez zakwasy na najszerszych, podciaganie na drazku robi swoje jak przyzwyaczaje troche miesnie nog i plecow do ciezkiego treningu to ruszam z planem WODYNA. mysle ze za jakies 2 tygodnie [...]

aha :) Mówi się , ze pewne mięśnie potrzebują kilka dni odpoczynku po cięzkim treningu, przy takim schemacie (co 2 dzien trening) mięśnie nie są spowalniane we wzroście ??? Przecież nie mają wtedy spełnionego wymaganego czasu regeneracji...

ja jak stalem w miejscu to zrobilem sobie 2 tyg przerwy bez niczego bez saa,odzywek nawet i bez cwiczen jedynie robilem pare pompek zeby troche poruszac miesnie i tyle pozniej wrocilem to normalnego treningu i bylo ok

kaptury to miesnie plecow, wiec dlaczego laczysz je z innymi cwiczeniami?

cwiczysz cale cialo i poruszasz wszystkie miesnie, wykonujesz odopowednia ilosc seri na każda partie miesni w tygodniu w zaleznosci od rodzaju miesni w artykule jest napisane wszystko, wiec zabieraj sie do czytania o FBW.

to jest już ściema nie *******cie że jak się je wysokie ig/węgle proste to mięsnie nie rosną :)

****a mam jeszcze drugi problem a mionowicie z nogami od jakis hmm 3 tygodni jak szybciej chodze a szczegolnie jak biegam, to tak mnie na.******laja nogi powyzej kostki od wewnetrznej strony ze szko np jak ide na bieznie, 2-3 spacerku i pozniej bieg i po jakims czasie jest taki bol jakby spinalo tam miesnie po k.urwie i naciskaly na kosc, jak [...]

Mam to samo. Moim zdaniem mięśnie prawej ręki masz znacznie lepiej wyćwiczone i przyzwyczajone do danego ciężaru. Odwrotnie jest z mięśniami lewej ręki, które zapewne jeszcze tego ciężaru nie poznały, dlatego czujesz "pompe" (o ile dobrze zrozumiałem te słowo) w ręce.

Witam wszystkich jest to moj pierwszy post wiec moze nieco histori. Od malego zawsze lubilem zjesc czy wypic. Nigdy nie zastanawialem sie czy jestem gruby czy nie jakos mi to nie przeszkadzalo do czasu. Pewnego dnia zdalem sobie sprawe ze tak dalej nie moze byc trzeba sie zmienic. Postanowilem zapisac sie na silownie. Na silownie chodze juz 5 [...]

Zaznacze tutaj ze jem tylko sniadania potem w ciagu dnia nie jem nic lub jesli naprawde potrzebuje to cos nisko kalorycznego. Przez te dwa nastpene miesiace nie schudlem nic jednak widze roznice w moich miesniach, ich wygladzie masie (mysle ze chudlem nadal ale jednoczesnie miesnie rosly). jak przy takiej diecie rosly ci miesnie to znaczy masz [...]

OK, wiec moze byc ten plan: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5.MARTWY CIAG ? Wyczytalem cos takiego w atlasie cwiczen na temat martwego ciagu : UWAGI: [...]