MIĘŚNIE

heh, jakoś zanim zacząłem na siłownię chodzić, to w ogóle na diety nie patrzyłem... ale fakt faktem, że w dzieciństwie nie miałem apetytu, niewiele jadłem, a cały czas tyłem. od kiedy pamiętam taką przemianę materii miałem. a low carb + bieganie działa u mnie cuda, mięśnie nie spadają a tłuszczyk owszem. pisz i myśl o mnie co chcesz, ale tak jest [...]

Odnosnie genetyki to jestem chudy i jak na 60 kg to ladnie widac mi te miesnie ktore sa;) czyli powinienem unikac za duzych posilkow i za duzej ilosci weglowodanow w jednym posilku? W przyszlosci mam zamiar zastosowac odzywke bialkowa czy ona nie spowoduje jakichs wspomnianych problemow?

skośne mięśnie nóg, pośladków, ramion, klatki piersiowej, barków, pleców enjoy

Nogi - Przysiady ze sztangą 2 serie x 12 powtórzeń - Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 3 serie x 12 powtórzeń - Wspięcia na palce stojąc 2 serie x (tutaj sam musisz ustalić ile powtórzeń) Klata/Barki - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie x 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi siedząc 2 serie x 10 powtórzeń Plecy - [...]

super, bedzie 5 posilkow, po prostu obetne wegle i bialko do 120g, i wywale jedna lyzeczke tluszczu :) tr silowy bede robic z min jednym dniem przerwy. po prostu chloptas moj mnie zaskoczyl tym wyjazdem-niespodzianka w piatek. pomyslalam wiec, ze teraz te 2 tyg treningow beda mniej intensywne, wiec zrobie wyjakowo dzien po dniu trening, bo szkoda [...]

moze zrób plan A i B zeby zaskoczyc miesnie czyms nowym powiedzmy ze ten by został a dorób plan B

Na kreatyne poczekaj jeszcze co najmniej 3 miesiace, uluz sobie przez ten czas dietke. Kreatyna to tylko "wspomagacz" ale same miesnie od niej nie rosna. PZDR

MAderasty wrzuc tutaj dietke bo jakos nie bardzo chce mi sie otworzyc ta stronka, wole byc pewien. Tak pokrotce glutamina i bcaa to praktycznie kompletna suplementacja antykataboliczna i anaboliczna. Gluta stanowi mniej wiecej 60%wszystkich amino z jkaich zbudowane sa miesnie a bcaa 25-30%. Laczac te dwa skladniki uzyskujesz max silny anaboliczny [...]

Oczywiście że po niestosowaniu sie do diety i lub zaprzestatniu cwiczen miesnie spadną :) ale zawsze latwiej odbudowac niz budowac :) pozatym jezeli chodzi o suple to tak dextro zbędne i ta tauryna też pierw ułóż diete ew. uzupełnij ją gainerem jak brak węgli i troche białka albo białkiem jeżeli bedzie brak głównie białka jak już sie upszesz [...]

Bardzo ładna sylwetka. mięśnie czworoboczne ,,kaptury,,do poprawy, no i nóżki proszę pokazać

Tak bez diety to niestety efekty są zdecydowanie mniejsze aniżeli zakładaliśmy. Wiesz jak ważne jest aby dietę trzymać cały czas dlatego na wycieczce nie zapominaj o wartościowym jedzeniu. Sportowcem musisz być w każdym momencie i 24 godziny na dobę nie tylko na treningach. Dieta jak wiesz to 70% sukcesu wystarczy pilnować i efekty same przyjdą. [...]

i caly miesiac w plecy , chlopie, albo alkohol albo cwiczenia! unikaj miejsc gdzie sie pije alkohol! dym papierosowy zabija miesnie, testosteron spada od samego wdychania! najnowsze badania holenderskiej firmy spalinowej! MYŚL! po coś ten mózg masz!

normalne, ze jak obciales wegle to miesnie wydaja sie plaskie

Oj szybkie branie masy chyba jest najgorsze co mozna zrobic. Pamietaj, ze sciegna rosna wolniej niz miesnie. W takich sportach jak BJJ po szybkim przyroscie latwo o kontuje. Bo miesien duzy, sciegno nie nadaza, dodatkowo ma sie wieksze przykurcze. Starczy ze jakies chuchro przeciagnie lekko balache i masz wizyte u chirurga. Powinienes miec wg mnie [...]

Ale gość mi mówi ze jak schudnę to z czego zrobię mięśnie,a znasz jakieś dobra odzywek na spalanie tłuszczu?

Wf to white flood, ja na twoim miejscu bym walnol samo mono lub jablko i dieta 1000 kcal na + bo pewnie u ciebie sama skura i kosci Pamietaj suplementy to jednynie dodatki, miesnie sie z powietrza czy proszku nie biora !!!! Zmieniony przez - Veiron w dniu 2008-06-09 14:27:54

20 min aerobów po treningu poprawią krążenie i zwiększą spoczynkową przemianę tłuszczu. Trening aerobowy w dni wolne wzmocni nogi - jeśli oto Ci chodzi ale na masę mięśniową nie licz. Masaż - byle nie na obolałe mięśnie.

Proszę o poprawę mojego treningu. Chodzę na siłownię skromnie wyposażoną i tylko na 1.30. Mój plan to: Wtorek: Klata 3x10 wyciskanie na ławce skośnej Biceps 2x15 łamana 2x8 modlitewnik Triceps 2x10 wyciskanie francuskie do czoła leżąc Plecy 3x10 wyciąg 2x do zmęczenia podciąganie na drążku Czwartek: Uda 3x15 suwnia 3x10 [...]

Najbardziej istotny wplyw na miesnie brzucha i rzezbe generalnie w twoim planie bedzie miala dieta i bieganie. Cwiczenia brzucha i plecow sa dodatkiem. No a ile musisz schudnac by zobaczyc wyniki swojej pracy zalezy od twojego typu budowy. Zadbaj by twoj trening byl odpowiednio intensywny, by pobudzic spalanie tluszczu, najlepiej biegaj w formie [...]

na miesnie barkow cwiczenia znajdziesz w atlasie cwiczen :P a na'' poszerzenie'' szkieletu podobno podciaganie pomaga ale to dosc dlugi prces