jesli chodzi o klate to proponuje cos, co zdecydowanie wzmocni wlasnie te miesnie: najsampierw musisz znac swoj rekord na klate. jak juz to wiesz to mam nastepujacy trening. trwa on 10 tygodni i przy prawidlowym stosowaniu daje kolo 10% sily wiecej. sklada sie z dwoch treningow tygodniowo: ciezkiego (ja trenuje w poniedzialek) i lekkiego (piatek). [...]
MILUTKI TAK TO DO KOGO INNEGO! Zmień nazwę bo głupio mi tak do Ciebie mówić. Ekipa pamiętaj że SCD jest młodszy w dośw. od nas Ja tam niektórych wypowidzi opuszczam, zgadnijcie kogo Dziś mój koleśmiał 19 ale się upiłem było zajb****e wyrwałem jakąś typiarę ale i tak do niej nie zadzwonie, bo taką mam tradycje Yarekbboy ja podci,aganie robie [...]
Nie moge zmienic bo nie wiem na jaką a tak w ogóle to chciałem miec PunISHer tylko dowiedziałem sie że jest zajety.Przykro mi magik jak na razie zamiast chodzic na siłke bo se zrobiłem przerwy jedniodniowe to mam ćwiczenia na podwórku takie jak piłka nożna lub pływanie nad morzem a najlepiej miesnie pracują gdy sie pływa crowlem.Do magika to nie [...]
"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]
bulamstif a ja tez mam 16 lat, cwicze 5 miesiecy, mam 187 wzrostu, 79kg i chce zrobic mase, i moge kupic kreatyne ?? na czym mi najlepiej masa pójdzie, gainera i bialko ?? czy lpeiej kretke a gainerka i bialko w zimie ?? zma pisze na pudeBku od 21 lat:) jakie s skutki uboczne brania kreatyny?? ona niszczy wtrobe itd ?? bo jak nie ma skutków [...]
Dobrze. Trening zaczynam o 7,30 rano. Na czczo wypijam 20ml l karnityny w płynie/nutrend 1 DZIEń/poniedziałek/ 1. Bieżnia 25-30 minut /ok 9,5 km /h / 2. mięśnie brzucha: -spięcia 3x do bólu -unoszenie miednicy 3x do bólu 3. Klatka piersiowa -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x15 -butter fly/sorki ale nie wiem jak to sie [...]
ej wescie mi wytlumaczcie czym dokladnie sa zakway... dobrze jest jak je sie ma? dobrze dziala na miesnie? itd z gory thX... ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Aktualizacja profilu Uaktualnie profil Tylko wytrwałość czyni mistrza http://www.silka.prv.pl [...]
1-8 300 mg deci/tydzien (ew 1-10 lub 1-12) czyli 8 tygodnii (ew 10 lub 12 zalezy jak lubisz) moglbys tez dodac z poczatku metke/winsa/propa itp co do pytania o mase nikt ci nie odpowie dokladnie zalezy od twojej diety (czy bedziesz lapal tluszcz + miesnie czy same miesnie) treningu / legit stuffu /itd itd wiec daj sobie spokoj z tego typu [...]
scd zakwasy jest to wynik beztlenowego spalania węgli joker sam schodzisz na psy najpierw taki text a potem pytanie pytaj gdzie indziej no niepamiętacie gdzie siudek mieszka raz to go z rafinerią o mało nie spaliło qrde no jakie ćwiczenie bedzie dobre na najszerze myśle nad wiosłowaniem sztangielką tego dawno nie robiłem ale oprucz tego mam 4 [...]
Witam. Mam prosbe. Czy ktos moze mi ulozyc jakas diete, bo chcialem sie dorzezbic. A kompletnie sie nie znam na ukladaniu diet. Mam 19 lat, 167 cm wzrostu, 76 kg wagi. I tendencje do tycia, mam dosc zatluszczone miesnie brzucha, choc inne partie rowniez mozna by bylo dorzezbic. xxx
javor co głupoty gadasz powinno sie trenować po południu jak sie dostarczy już odpowiednią ilośc energi na trening najlepepiej po obiedzie (ale odpoczynek po nim) mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977
no ale nie zaprzeczysz że trzeba mieć energie a tamto jak tak przyjełeś to sorki mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977
Przyjedz do mnie!Najlepszym ćw na mięsnie brzucha jest sex! ups...wybacz jestem po paru piwach Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Melanżowcy z sfd- wypad na disco http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 Melanżowcy-wesele Zdzisia i Verony http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98352 Melanżowcy-Zjazd SFD [...]
mnie bolały stawy przy wyciskaniu francuskim leżąc do czoła poprawiłem rozgrzewke i nic nie czuje powinno samo przejść wiesz jak rozgrzać stawy różne krążenia obroty tak żeby sie rozruszały podczas rozgrzewki bedą pykać ale tym sie nie martw to normalne a jak podczas ćwiczenia będą boleć po porządnej rozgrzewce to chyba lekarz bedzie niezbędny [...]
Trening zaczynam o 7,30 rano. Na czczo wypijam 20ml l karnityny w płynie/nutrend 1 DZIEń/poniedziałek/ 1. Bieżnia 25-30 minut /ok 9,5 km /h / 2. mięśnie brzucha: -spięcia 3x do bólu -unoszenie miednicy 3x do bólu 3. Klatka piersiowa -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x15 -butter fly/sorki ale nie wiem jak to sie pisze/ 3x15 [...]
Hiehiehie:D.. akurat o to ćwiczenie nie masz sie co martwic ma mi kto je zapewniac bardzo regularnie;D! ale jakos po tych 5 czy ilus tam miechach jakos efektoof specjalnych ne widze MiSiO RuLa^^<ich liebe dich;PPP>
bulamstif a ja tez mam 16 lat, cwicze 5 miesiecy, mam 187 wzrostu, 79kg i chce zrobic mase, i moge kupic kreatyne ?? na czym mi najlepiej masa pójdzie, gainera i bialko ?? czy lpeiej kretke a gainerka i bialko w zimie ?? zma pisze na pudeBku od 21 lat:) jakie s skutki uboczne brania kreatyny?? ona niszczy wtrobe itd ?? bo jak nie ma skutków [...]
1.ćwicze już od 4 lat robie to systematycznie około 10 miesięcy i czasem jeszcze dwa 2 tygonie w roku 2.przed wakacjami ćwiczyłem głównie na siłe czyli na mięśnie klatki, grzbiet, nogi po 9-10 seri, na biceps, triceps, łydki po 6 seri.Długość przerw między seriami dosyć długie nie liczyłem ale około 3-4 min głównie jak chodzi o klatke, procentowo [...]
kileri i scd co wy wymyślacie zobaczymy jak sie spotkamy na MO czy słucha ktoś z was Marilyn Mansona?? mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977
Dla 16 latkow
