Witam ponownie ; PIERWSZY I DRUGI TYDZIEŃ drugiego cyklu siłowego DIETA – od 7 tygodni MASOWA - utrzymana , kaloryczność posiłków : ok. 2500 kcal , B/T/W 1,5/blisko1,0/2,5. Obecnie ważę 82,0 kg ( był moment , przed rozpoczęciem 8 dni temu treningów TT , że ważyłem już 83,0 kg - jeżeli waga nadal będzie spadała – będę musiał zwiększyć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hmm od jakichś 10 dni stosuję te ćwiczenia http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html I tą dietę http://www.******/dieta-na-mase-4.html Niestety wydaje mi się, że obrastam tłuszczem. Ważyłem ok 80 kg a teraz ważę 84. Wczęśniej nie ćwiczyłem ale chyba wychodzi na to, że te 4 kg to tłuszcz a nie [...]
Aby wyrzeźbić brzuch, najpierw musisz zbudować te mięśnie, jak będziesz za mało jadł to mięśnie nie urosną, jak już je zbudujesz to potem musisz zredukować zgromadzoną tkankę tłuszczową na brzuchu aby je odsłonić. No chyba że się jej nie zgromadziło zbyt dużo to potem jest łatwiej.
Dzisiaj znów zrobiłam trening A obciążenia podaje poniżej i dzisiejsze jedzonko również... Myślałam, że obolałe mięśnie bedą mi towarzyszyły tylko na początku jednak nogi cały czas czuję, szczególnie czworogłowe i całe plecy mam spięte może to ta długa przerwa i zaczynają się odzywać mięsnie, których nie uzywałam. A jeszcze chciałam się zapytać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa (Mięśnie [...]
Jeśli zabezpieczysz odpowiednio swoje mięśnie to nie obawiaj się ich utraty biegając rano. Bieganie to trening aerobowy - tlenowy - w takich warunkach organizm chętnie korzysta z tkanki tłuszczowej. Możesz policzyć swoje tętno maksymalne (220-wiek) i biegaj z intensywnością ok. 60-80% maksymalnego tętna. A jak zabezpieczyć mięśnie? BCAA jak [...]
bez tego nie ma sensu biegać? Bardzo dużo ludzi biega rano na czczo i nie stosuje suplementacji ale jeśli ćwiczysz na siłowni i dbasz o to by mieć jak najlepszą muskulaturę warto zabezpieczyć mięśnie jakimś antykatabolikiem dla swojego dobra, dla ograniczenia utraty tkanki mięśniowej- bo przecież o to chodzi by spalać tłuszcz a nie mięśnie. [...]
Brzucha w 8 powtórzeniach nawet nie poruszysz. Łydek tak samo. Bicepsów, tricepsów, robiąc tylko po 8 powtórzeń też nie zbudujesz. Metoda 21 - nie jest dla początkujących. Nie mówi się mięśnie ramion, tylko mięśnie naramienne - barki - masz same ćwiczenia izolowane, na małej ilości powtórzeń a masę budujesz? W ogóle jestem w małym szoku:-D Bo [...]
Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa (Mięśnie [...]
http://www.sfd.pl/Push_pull_legs_by_traktor_vs_4_dniowy_split_z_SS-t886634.html Poprawiony PPL W jednym dniu ćwiczysz mięśnie pchające góry ciała, w drugim mięśnie ciągnące, a w trzecim nogi
"Po każdym posiłku kosmicznie wypycha mi brzuch. Możliwe, że mam zbyt słabe mięśnie brzucha i nie trzymają one bebzona na miejscu? " pewnie masz bardzo słaby prostownik i trenujesz tylko intensywnie mięśnie brzucha i powstaję taka parabola .
Witam. Ja również mam pytania do tego treningu. Czy na łydki stosować technikę 15 powtórzeń i co serię zwiększać obciążenie (50% - 75% - 100%) czy ze stałym obciążeniem? Odnośnie brzucha - czy również stosować zwiększanie obciążenia co serię? Chciałbym mieć ładne i widoczne mięśnie brzucha - czy wystarczą mi do tego 3 serie zwykłych brzuszków po [...]
Jeśli chodzi o różne wersje podciągania i pracujące mięśnie to kompleksowo podszedł do sprawy WODYN w tym arcie (dalszy ciąg w komentarzach pod artem na pierwszej stronie). Mięśnie piersiowe nie są antagonistyczne przy podciąganiu, gdyż biorą udział w ściąganiu ramienia w dół(dlatego też w atlasie ćwiczeń przenoszenie sztangielki w leżeniu jest w [...]
Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 3x 8-10 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 wywal to albo daj sztangielki przynajmniej bo sobie stawy rozwalisz 3x8 - Zarzut sztangi na klatkę lub [...]
No aktualnie jestem pod koniec cyklu.Zostały mi 2-3 zastrzyki.Czyli mógłbym teraz zacząć redukcję czy raczej niezbyt?-sory że się dopytuje ale Twój wcześniejszy post (przynajmniej początek)nie jest dla mnie zbyt jasny. A jeżeli zacząłbym teraz redukcję i dorzucił np. winstrol lub jeszcze teścia(podobno w takich przypadkach najlepiej klrótko [...]
Tomasz dzięki za pomoc co myślicie o takim planie Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w podchwycie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
Moi drodzy zrobiłem to tak : Witam , mam na imię Patryk. Lat - 19 Waga - 77 kg Obwód ramienia - 40 Obwód w pasie - 78 Obwód uda - 65 Obwód łydki - 40 Wchodzę od poniedziałku na masę po 17 tygodniowej redukcji. Przed/po - Waga 90/77 Ramię - 43/40 Pas 94-78 Udo - 70/65 Łydka - 42/40 W chwili obecnej jestem na tygodniowym roztrenowaniu i od [...]
http://img707.imageshack.us/img707/8480/29368341.jpg http://img811.imageshack.us/img811/4677/filonkatrening.jpg http://imageshack.us/a/img109/3008/trening27092012.jpg Dodałam nieco ciężarów (zaznaczone na czerwono) dałam radę, ale przygladające się chłopy, nieco mnie peszyły, a z kobit, byłam w części siłowej sama, samiuteńka [...]
Redukuj dalej. Mięśnie gdzieś tam są i musisz je odsłonić. No chyba, że masz już jakiś SUPER-EXTRA-REWELACYJNY plan na masę, którym się nie zalejesz i rozbudujesz mięśnie. 22% BF - dalej redukować
Archibald 68 >>czy da się w wieku 40+ powalczyć o wysportowaną sylwetkę ? << tygodnik
