MIĘŚNIE

Ja bym na Twoim miejscu każdego dnia treningowego robił pompki z różnym rozstawem rąk, po 2 serie na każdy rodzaj. W ten sposób mięśnie będą pobudzane na różny sposób. Możesz jeszcze dołożyć pompki na krzesłach itp

"Mam wykonywać 3-4 serie po 12 powtórzeń czy zważywszy na mój cel czyli mase ograniczyć się do 6-8 z większymi ciężarami ? " nie ten zakres jest jak najbardziej dobry . parę dziwnych opinii %-) ludzi którzy nie wiedzą co mówią , to nie jest trening obwodowy typu ACT tylko FBW wykonujesz ćwiczenie wszystkie serie i dopiero przechodzisz dalej . [...]

No to na pewno nie będzie takie uczucie jak przy przysiadach, bo i na ginekologu, i przy uginaniu nóg na maszynie, najbardziej zaangażowanymi mięśniami są mięśnie ud. Można się tak ułożyć przy uginaniu, żeby docisnąć bardziej pośladki, ale nie jest niczym dziwnym, że Cię nie pieką :-)

Czytałam czytałam :-)) ale dziękuję. Będę trenować. Po prostu jak za słabo poczuję mięśnie w krótkim czasie tzn. że znowu ściema była i ręce wzięły na siebie obciążenie. Uwielbiam wszelkiego rodzaju ćwiczenia w tej pozycji, bądź na prostych rękach, więc będę z przyjemnością nad tym pracować

ja u siebie to zauważyłam, że po przyjęciu pozycji w momencie jak już można swobodnie oddychać to mimowolnie i nieświadomie puszczałam mięśnie (ale pozycję trzymałam). Może u Ciebie też tak wychodzi? :-) nie wiem czy było lub czy czytałaś ale na wszelki wypadek wrzucę opis planka by Martucca: Ustawiasz się do planka, wydychasz powietrze. Następnie [...]

27 listopad - wtorek TRENING Nogi A. Przysiad przedni ATG 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków 6x20 / 6x40 / 6x50 / 6x60 / 6x70 / 6x80 6x20 / 6x40 / 6x55 / 6x65 / 6x75 / 6x85 6x20 / 6x40 / 6x60 / 6x70 / 6x80 / 6x90 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; to out 10x100 / 10x120 / 10x140 / 10x160 10x110 / 10x130 / [...]

Balearic zrob porzadna redukcje to zobaczysz jak wystrzelisz pozniej do przodu z wymiarami i sila po wejsciu na mase;-) Osoba z wysokim bf ma tak slaba wrazliwosc insulinowa ze kazde dokladanie wegli bedzie skutkowac nabieraniem fatu. Nie wspominajac o tym jaka superkompensacje glikogenu mozna uzyskac wyplukujac go do zera a pozniej ladujac wegle. [...]

Dobrze dobrze następnym razem będę w lepszym świetle, po prostu chciałam szybko nagrać, żeby wiedzieć co jest nie tak a nie do końca były sprzyjające warunki ;) Zależy mi na tym brzuchu, więc tym bardziej na technice choćby nie wiem co, ale nie do końca jestem pewna czy wiem jak to zrobić :)) Czyli... hm... powinnam bardziej starać się spiąć [...]

Startujac z wysokim bfem dokladasz w wymiarach i na wadze oraz sile i wydaje Ci sie ze rosniesz ale w rzeczywitosci nie rosna Ci prawie zadne miesnie(lub rosna 10x wolniej niz po redukcji) tylko tluszcz i woda. Poglebiasz tez insulinoopornosc co prowadzi do jeszcze szybszych przyrostow... tluszczu i wody Wiem że to temat nie na ten dział ale [...]

Witam! Mam: 18 lat, tłamszone przez przymus nauki zamiłowanie do sportu i dbania o ciało, 191 cm wzrostu i 103 kilo wagi. I ta waga własnie jest problemem. Jest tak: przez jakieś 4 alta trenowałem koszykówkę. Ze względu na spory wzrost w stosunku do rówieśników grałem jako silny, podkoszowy. Co za tym idzie - więcej od innych spędzałem na siłowni, [...]

Ostatnio postanowiłem spróbować HIIT na bieżni: - rozgrzeka: 5 minut 6km/h - trening: 1.5 minuty (14km/h) i 3 minuty 6km/h (4 razy) - 5 minut 6km/h i tutaj mam problem - jak bieganie 14km/h nie sprawia mi problemu to chodzenie 6km/h bardzo - nie jestem w stanie "chodzic" szybciej, bo czuje straszny bol w piszczelach (czesto musze zejsc nawet na [...]

pytanie zadawane jest: jak wyglada sprawa z przetrenowaniem w act? boje się by nie przesadzić z treningiem ale jednocześnie ten trening to niezły wycisk,sporo potu leci i szybkie tętno :P jestem w 3 tygodniu act ciut zmieniony i robie -2 obwody niektóre ćwiczonka robie po 8 powtórzeń -bo nie dam rady więcej ale niektóre robie po 18-25 ;p nie za [...]

4. Robiłem, 2 razy udało mi się zakończyć, efekty średnie. Jak masz mało tłuszczyku na brzuchu to kaloryfer będzie widać :) Podobno bardzo męczy mięśnie brzucha.

Nie jedz śniadań jeśli ich nie lubisz. Nie ma żadnej obiektywnie dowiedzionej korzyści z jedzenia śniadań. Propaganda śniadań zaczęła się od zmanipulowanych wyników badań sponsorowanych przez Nestle lub błędnych interpretacji dostępnych danych. Potem jak wszystkie mity weszło w krew i zaczęliśmy bronić śniadań jak lwy powołując się na "praktykę". [...]

jak miesnie sie nie zregenerowaly to nie ma sensu cwiczyc ich ponownie

Nie jedz śniadań jeśli ich nie lubisz. Nie ma żadnej obiektywnie dowiedzionej korzyści z jedzenia śniadań. Propaganda śniadań zaczęła się od zmanipulowanych wyników badań sponsorowanych przez Nestle lub błędnych interpretacji dostępnych danych. Potem jak wszystkie mity weszło w krew i zaczęliśmy bronić śniadań jak lwy powołując się na "praktykę". [...]

A może na początek trening ogólnorozwojowy? Skoro nigdy nie był na siłowni, to mógł by zacząć od czegoś takiego. Przyzwyczaić mięśnie do takiej formy wysiłku, nauczyć się sprzętu i techniki na mniejszych obciążeniach itd.

Witam, Mam 14 lat, ważę 58kg i ćwiczę ponad pół roku na masę. Chciałbym zacząć trenować rzeźbę, ale jako że jestem początkujący nie mam co do niego pewności. Proszę o pomoc bardziej zaawansowanych w tej sprawie. Mój sprzęt: sztangielki; gryf prosty oraz lekko łamany; wyciąg; rozpiętki; regulowana ławeczka do ćwiczeń; przyżąd do ćwiczenia nóg [...]

Cześć witam cie serdecznie :) mięśni nie idzie zamienić na tłuszcz, ale idzie spalic tłuszcz i zbudować mięśnie ;) troszke mało informacji o niej jak odrzywiałą sie do tej pory jak dlgon trenuje ale z tego widze to napewno 1) Dodajemy aeroby ok 45 rano albo po treningu 2)dieta pamiętaj że tkanka tłuszczowa odkłada sie z głównie z jakosci [...]

Witam, czy mógł bym prosić o jeszcze raz ułożenie treningu. Bo zacząłem chodzić na siłownię pon, środa, piątek i sobota. I chodzi o górne partię . I czy coś polecacie żeby szybko przyrosły mięśnie, wiem ,że muszę dużo trenować ale chciał bym zacząć trenować kick boxing i jakoś ta górna partia powinna wyglądać. I czy by dało jakiś poradnik do [...]