Niektóre partie mięśniowe reagują bólowo dopiero po 48h. Zależy od stopnia wytrenowania tych mięśni i intensywności treningu. Bardzo mocne uszkodzenie włókien mięsniowych skutkuje wydzieleniem się znieczulającej endorfiny i ciesz się, że nie czułeś bólu na drugi dzień, tylko jak zelżał To taka reakcja obronna organizmu, niestety znieczulająca [...]
niedawno zacząłem trenować tym sposobem(tydzień treningu już za mną) jestem bardzo zadowolony(daje w kość ;D) ale mam kilka pytań: 1 i 2 dzień-poniedziałek i wtorek(klatka piersiowa i nogi) trening wydawał mi sie najintensywniejszy,najcięższy a czwartek i piątek wydają mi sie mniej intensywne itp. ale partie mięśniowe sie w nich powtarzają - nie [...]
1 i 2 dzień-poniedziałek i wtorek(klatka piersiowa i nogi) trening wydawał mi sie najintensywniejszy,najcięższy a czwartek i piątek wydają mi sie mniej intensywne itp. ale partie mięśniowe sie w nich powtarzają - nie wiem czy dobrze rozumuje ale te dwa ostatnie dni są na trening słabszych,mniej rozwiniętych grup mięśniowych dlatego trening wydaje [...]
Spokojnie, nikt nie siedzi tu 24h/dobę. Przede wszystkim tego jak szybko mięśnie będą Ci rosnąć nikt nie jest w stanie określić, zależy to od wielu czynników, przede wszystkim od Twojej diety, planu treningowego, regeneracji jaką zapewnisz organimzowi oraz Twoich genów. Na kreatynę za wcześnie, zresztą prosisz o dobry plan ćwiczeń - ten jest nim [...]
a mogę ćwiczyć tym planem jak jestem po prawie 6 miechach przemyślanych treningów FBW??? po prostu na fbw zabrakło mi już ciężarków a kasy nie ma na dokupienie, siłka narazie tez nie wchodzi w grę... więc czy moge tym ćwiczyć i tlyko trochę pozmieniać niektóre ćwiczenia??? bo np. powinno tutaj się przejść trneing dla początkujących, a tam jak [...]
Może coś źle przeczytałem, ale nie rozumiem jednego. Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x Teraz moje pytanie, wszystkie te ćwiczenia mam wykonać tylko 4razy każde, czyli w sumie [...]
Stretching - ćwiczenia rozciągające Stretching nie tylko poprawia wygląd, rozciąga mięśnie, ale także dobrze wpływa na kondycję i zdrowie. Jest doskonałą rozgrzewką i równie dobrym sposobem na zakończenie treningu i wyciszenie organizmu. Stretching jest dobry dla każdego. Powinien być uwzględniony w każdym programie [...]
pogrzebałem w temacie i: Nauczanie techniki - w początkowych stadiach nauczania techniki, muszą występować maksymalnie dogodne warunki, czyli ćwiczenia wykonujemy na równej murawie, bez ograniczenia czasowego, na wypoczęciu, od ćwiczenia o małym stopniu trudności do bardziej złożonych. Wraz ze stopniem zaawansowania wprowadzamy, ograniczenie czasu [...]
rzezbic to trzeba miec w czym a de facto to w cwiczeniach silowych wlasnei chodzi o te miesnie, nie ma cwiczen "rzezbiacych" to eufemizm wymyslony dla kobiet coby sie nie baly. Miesnie wbrew pozorom nie rosna sobie ot tak, ale o "kulturystycznym" wzroscie to wiesz jaka to praca z ciezarami, jaka dieta, nie wspominajac o [...]
Siema, ale czekać na relacje z zawodów czy z żarcia %-) problem jest że fotki można chyba po 5 dodawać :-P ale najwyżej będę nabijac sobie posty. Na zawody wyjechałem z Tomkiem o godzinie 2:30, spać połozyłem się o 23:30, wstałem o 1:20. Więc w sumie spałem nie całe 2godz. Wode odstawiłem już dzień wcześniej ok. 18:30, więc pobudka już na kapciu. [...]
Ok, jako że mam mało czasu, dużo spraw na głowie + wyjazd na FitShow do W-wy to w skrócie :-P Badania badaniami, ale ich margines błedu jest najczęściej tak duży że moge jedynie coś sugerować a nie są pewnikiem. Nikt nikogo nie zmusi zeby dał z siebie 100% podczas serii ani nikt nikogo nie jest w stanie sprawdzić czy ktoś serio już nie daje rady [...]
Brzuch to też dużo genetyki, jedni mają mocne wypukłe "piłki", a są bardzo dobrzy zawodnicy którzy jednak mieśnie brzucha mają płaskie. Np Krzysiek Piekarz, świetna sylwetka, wielkie nabite mięsnie, wąska talia jednak m. brzucha ma dosyć płaskie. Trzeba po prostu nad nimi pracować. Skosów bym nie ruszał bo robiąc spięcia czy też jakiekolwiek inne [...]
Co do pasa sam generalnie w większości przypadków odradzam. Bo osłabia to mięsnie stabilizujące i robi się patologiczna dysproporcja w sile, jeden obszar częsciowo wyłączony przez pas, a reszta pracuje na max obciążeniu. Bo miesiąca/latach mogą zajść spore dysproporcje co jest nie bezpieczne np, podnosząc coś ciężkiego w czasie remontu lub na [...]
Adam, ale widzisz, np. łydki Bena Pakulskiego dobrze zareagowały na trenowanie ich za każdym razem, czy też kaptury Johnego Jacksona :D są też inne przykłady takich osób. Właśnie to jest fajne zaprzeczenie tego, że niby mięsień musi mieć DUŻO czasu na regeneracje (czyli te 48-72godz). Mięśnie łydek i mięśnie brzucha są mięśniami, które momentalnie [...]
MuscleGrow 800iu to już dobra dawka, ładowania witamina D to często 15-20krotność normalnej dawki ale to tylko przez tydzien i w konkretnym celu. Jak nie masz kortyzolu w kosmosie to nie musisz :-P Creative - prostowinki, mięsnie brzucha oraz mięsnie głębokie stabilizujące, popularny obecnie trening core. Często też dwójki i pośladki bo to miesnie [...]
Samo białko z górnej półki i przedtreningówka to już ok.700zł. Tak się zastanawiam co można kupić za 100 i nic do głowy nie przychodzi. Oceniamy jednak booster testo DAA, który ma opinie negatywne a jest sprzedawany. Z całym szacunkiem ale teksty "sterydy to nie 'magiczny lek' który sam wszystko zrobi" są dla idiotów, którzy nie wiedzą co z [...]
A skąd info ze gw potrzebuje dużej ilości ww ? Gw potrzebuje węgli ale nie jakieś duże ilości. Niektórzy wysnuli teorie, że skoro gw pali tłuszcze przestawiając organizm na ich metabolizowanie zamiast glukozy to idealnie się sprawdzi na dietach keto. Jest to półprawda. Jak ktoś już jest na ketozie to dodatek gw mu pomoże a jakiekolwiek ilości [...]
Co sądzicie o produktach neogenica, chodzi głównie o ostaryne? Cykl 12 tyg na redukcje z ostaryny 1-3 tyg 10mg 4-12 tyg 20mg Badania przed i po i do tego osłonkowo 2x 800mg Nac 2x liv 52 ds 2x sylimaryna Czy sama ostaryna da rade utrzymać mięśnie? Co najlepiej zastosować po zakończeniu cyklu na ostarynie zeby mięśnie nie spadły jak wyjdę z bilansu [...]
Plan treningu dla osób sredniozaawansowanych
