MIĘŚNIE

Witaj, plan jaki mozesz wykorzystac na redukcji moze wygladac np tak: Trening: A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze [...]

/SFD/2023/5/19/2fd88ec78cfa401eb945554ea6b6e700.jpg Postępy na siłowni zależą od kilku podstawowych czynników, a najważniejsze to trening, dieta i regeneracja. I zaniedbania w każdej z tych stref mogą spowodować spowolnienie postępów lub ich zastój. W treningu musimy zwrócić uwagę na nasz progres siłowy. Progresja ciężarowa zapewnia naszym [...]

/SFD/2022/7/22/d6f3f497db2641e59e4363e00d10093b.jpg To ile serii wykonywać w treningu zależy przede wszystkim od naszego zaawansowania. Naturalnie inaczej będzie trenował początkujący, a inaczej zaawansowany. Osoba zaawansowana najczęściej potrzebuje większej objętości treningowej aby pobudzić swoje mięśnie do wzrostu. Osoby początkujące [...]

/SFD/2023/3/23/29df3db7e9444915a14718f98f1b22cb.jpg Trening brzucha i popularny kaloryfer to temat wielokrotnie przerabiany, a mało tego treningowi mięśni brzucha poświęcono wiele wymyślnych systemów treningowych. A tak na prawdę nie ma potrzeby katowania mięśni brzucha codziennie wieloma powtórzeniami. Problem polega na tym, że często za takie [...]

Niezależnie jakiej grupy dotyczą pytania, to zawsze sugeruje zapoznać się z artykułem Tomka: https://www.sfd.pl/art/Trening/Najlepsze_%C4%87wiczenia_na_wszystkie_partie_cia%C5%82a-a1556.html Ten artykuł i zawarte w nim ćwiczenia traktuj jako punkt wyjścia do dalszych Twoich przemyśleń treningowych. Jeśli chodzi o głowę krótką bicepsa i jego [...]

/SFD/2023/11/30/42b9a5ef01eb4c48a2e2c8f5c8eea71a.jpg Bez względu jak wygląda nasza sylwetka to w okresie budowania masy mięśniowej musimy się liczyć z tym, że wygląd naszego brzucha się pogorszy. Jednak po kolei. W okresie budowania masy mięśniowej niezbędna jest nadwyżka kaloryczna bez niej bardzo trudno budować masę mięśniową, a jeśli mamy [...]

/SFD/2024/2/13/ca231cf6ee6143d78256e2f76b841c16.jpg Martwy ciąg z użyciem trap baru jest można powiedzieć nieco łatwiejszą wersją. Z prostej przyczyny najczęściej trap jest tak skonstruowany, że te dodatkowe uchwyty, za które łapiemy sztangę są nieco wyżej co sprawia, że zakres ruchu jest nieco mniejszy niż w klasycznym martwym ciągu. A wiadomo, [...]

/SFD/2022/11/9/19b168592e524faebfe3eaf33ece577d.jpg Wszystko zależy od tego ile za mało i jaki jest cel Twoich treningów siłowych. Generalnie jeśli w składzie ciała nie chcesz zmieniać nic to powinieneś przyjmować ilość kalorii w okolicach swojego zapotrzebowania kalorycznego. Wówczas w teorii masz równowagę i nie powinno być dużych zmian w wadze [...]

Rozumiem a trenujac codziennie jest duza szansa ze spale te miesnie czy nie powinienem sie obawiac?

Nap*****laj ile wzlezie jak się czujesz zmęczony styrany to dzień odpocznij , jakby tak łatwo było popalić mięśnie to ludzkośc by dawno wyginęła

Nap*****laj ile wzlezie jak się czujesz zmęczony styrany to dzień odpocznij , jakby tak łatwo było popalić mięśnie to ludzkośc by dawno wyginęła Natomiast napier... na oślep wcale nie musi pomagać w rozwoju, może nawet przeszkadzać.

Wszelkiej maści wady postawy to zmora dzisiejszych czasów i to jest fakt. Co raz młodsze osoby godzinami przesiadują przed ekranami, co raz mniej się ruszają przez co mięśnie odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej postawy ciała są osłabione. Jednak można jakieś ćwiczenia ogólnorozwojowe polecić w przypadku gdy chcemy trenować i zapobiegać wadom [...]

Cześć! w swoim treningu wdrażam ćwiczenia na skośne brzucha. Lepiej zacząć od anty rotacji, aby "nauczyć" brzuch jak walczyć z takimi siłami, a potem po miesiącu zacząć robić ćwiczenia z ruchem? Na pewnym etapie jak rdzeń jest odpowiednio silny można prowadzać ćwiczenia bardziej zaawansowane ale podstawowe np paloff press jest w stanie załatwić [...]

Cześć! Sen jest najważniejszą składową regeneracji, którą wszystkie osoby pomijają twierdząc, że wyśpią się po śmierci. Im więcej trenujesz tym więcej snu potrzebujesz, ponieważ w trakcie snu regenerują się nie tylko mięśnie, ale układ nerwowy jak również układ glimfatyczny w mózgu i układ hormonalny. Zalecana ilość snu to między 7-9h na dobę. [...]

/SFD/2020/7/3/caf689c37bf440cab34fa980e9414bbf.jpg Mikrouszkodzenia powstające w tkance mięśniowej podczas intensywnego treningu siłowego są popularnie zwane zakwasami, choć jak wiadomo, teoria o powstawaniu bólu mięśniowego w wyniku oddziaływania kwasu mlekowego została obalona dawno temu. To jednak nadal wiele osób ma problem z tym jak [...]

A po co? im szczuplejsze kości, tym większe wydają się mięśnie, jak dopakujesz przedramiona, to będą wyglądały monstrualnie. Przy grubych kościach będziesz wyglądał jak klocek.

Witam jak to jest z tymi przerwami między seria im ona krutsza tym bardziej zangazujemy mięśnie do wzrostu poprzez ciągła pompę? Czy można liczyć na większe przyrosty masy mięśniowej, ogólny rozrost mięśnia? Przerwy między poszczególnymi seriami czy ćwiczeniami są jednym z podstawowych parametrów jaki powinno się ustalić podczas treningu. Ja [...]

Czym jest trening na masę? Najprostszymi słowami: jest to trening mający zwiększać masę ciała poprzez zwiększanie obwodów mięśni: bicepsa, tricepsa, przedramion, ud, klatki piersiowej czy grzbietu. Od przynajmniej końca lat 80. XX wieku i początku lat 90. XX wieku u większości mężczyzn chodzących na siłownię da się zauważyć trend w budowaniu masy [...]

Jakieś pomysły na najbardziej efektywne ćwiczenia na mięśnie brzucha?

/SFD/2022/3/7/44c0f327cf2b468f9ea7559876434cb9.jpg Aby budować mięśnie trzeba im stworzyć do tego odpowiednie warunki. A 3 podstawowe warunki to dieta, trening, regeneracja. Dieta jest równie ważna jak pozostałe, a nawet wysunąłbym ją delikatnie na prym w tej trójce. Bo nasza dieta ma dodatkową zaletę czyli szeroko pojęte zdrowie. Im lepiej się [...]