Gdy wchodzę w redukcję tłuszczu, nie zmieniam zasad treningowych (może staram się jak najwięcej mieć 'godzinówek' porannych), ale wchodzę na dietę niskowęglowodanową wysokobiałkową. Jedyne węgle w ciągu dnia to te, którymi popijam kreatynę po siłowni. Ubytek mięśni jest niewielki, siła spada ok. 10proc (zredukowany jest glikogen mięśniowy), ubytek [...]
Gdy wchodzę w redukcję tłuszczu, nie zmieniam zasad treningowych (może staram się jak najwięcej mieć 'godzinówek' porannych), ale wchodzę na dietę niskowęglowodanową wysokobiałkową. Jedyne węgle w ciągu dnia to te, którymi popijam kreatynę po siłowni. Ubytek mięśni jest niewielki, siła spada ok. 10proc (zredukowany jest glikogen mięśniowy), ubytek [...]
Niezle Napewno sprobuje, dzieki za wszystkie porady. Mam zamiar ta diete i aeroby rozpoczac (do aerobow to wlasciwie wrocic) na poczatku maja bo narazie mam jeszcze cykl masowy. I sadze ze przez 6 tygodni do polowy czerwca uda mi sie zrzucic jakis 4% tkanki tluszczowej tak zeby miec w granicach 6-7% i by miesnie brzucha byly ladnie widoczne. [...]
U mnie na siłkę jedna fitneska przynosi Ab'tronic'a (nie wiem czy dobrze napisałem).Dała mi go ponosić przez 30-40m na brzuszku.Faktem jest, że mieśnie mi się spinały.Na wolnych "obrotach" jakby mnie kobietka dotykała, tak niesamowicie przyjemnie , na wyższych były maciupeńkie trudności z oddychaniem.Nawet bicepsik mi się zginał [...]
Nie proponuje superserii. Cwiczysz normalnie najpierw biceps a po zakonczeniu triceps. Nic w tym zaawansowanego a miesnie rosna bo masz duzo sily (wiecej niz po cwiczeniu duzych parti jak klatka czy plecy) A great flame follows a little spark
Super Mass Professional jest dobrą odżywką, ale to dalej jest odżywka na masę i napewno nie jest dobra na spalanie tkanki tłuszczowej, są to przecież w większości węglowodany. Najlepiej zajmij się na początku jednym, ale dobrze. Zrób masę, a dopiero póżniej zacznij się rzeżbić. Ciężko jest zdobywać mięśnie, jednocześnie tracąc tłuszcz, przecież [...]
DeeJaaVuu odpowiadasz chyba teraz trochę wymijająco, bo polemizujemy, czy trochę węglowodanów przed aerobami wspomoże, ćzy utrudni spalanie tłuszczu. Ty podajesz argument o białku i mięśniach. Wiadomo, że przy aerobach naruszasz mięsnie, ale możesz się przed tym bronić przyjmując odpowiednio antykataboliki i cwicząc we właściwym tempie ( vide [...]
Jest pewna drobna różnica między pojęciami "ćwiczenia" a trening siłowy. Dobrze rozbudowane mięśnie brzucha stanowią osłonę. Trzymaniem w pachwinie jest POWIĘŹ. Dariusz Czarnecki
Biniu, mam jeszcze duzy problem. Przez dlugi juz czas jestem na deficycie kalorycznym i jem ok 700-900kcal/dzien. Waga mi spadla, ale jak i w jakim czasie mam powiekszac ilosc kalorii aby po takim deficycie nie zdobyc tluszczu, tylko powoli miesnie ? Czy zwiekszac np od razu o 500kcal czy wyzej czy moze stopniowo np. o 200 co tydzien lub co dwa [...]
aha i pamietaj ze kulturystyka to powolny proces budowania miesni, kazdy organizm reaguje inaczej, takze nikt ci nie powie ze Twoje miesnie zaczna od razu rosnac, czy cos w tym stylu, bo trudno jest to okreslic. (B)DM Zmieniony przez - deadmike w dniu 2002-04-06 12:14:09
To co Ci się rozszerza nazywa się kresa biała. Znajduje się w linii pośrodkowej. Mięśnie brzucha są symetryczne w płaszczyźnie strzałkowej. W sposób naturalny kresa biała je rozdziela. Optyczne poszerzenie kresy może byc złudzeniem poprzez porównanie z mocno zarysowanymi metamerami mięśnia prostego. Do momentu, w którym poczujesz ból w kresie oraz [...]
Tak jak mówiłem ćwicz i jedz na mase. Rzeźbe hmm Ty masz taka że niejedyn by ci na forum pozazdrościł (kratka mięśni na brzuchu) Powiększaj mięśnie a na razie zapomnij o robieniu rzeźby która masz i tak bardzo dobrą! KAIN "Loved be few Hated by many But respect by all"
Najlepsze ćwicznie na brzuch, to spięcia z uniesionymi nogami w górze. Bo wtedy mieśnie są napięte non-stop, a ty robiąc spięcia zmieniasz intensywność napięcia. Ale najlepiej to robić kilka ćwiczeń po trochu, tak jest chyba najlepiej. 3-majcie się!!!
zle działają, bo dostarczaja energii ale dość dużej ilości w krótkim czasie, dlatego są dobre np. od razu po treningu w celu zachamowania dalszego katabolizmu i uzupełnienia zapasów przez mięśnie. Natomiast jeśli je jesz jako główne danie w ciągu dnia, to dostajesz nagle dużą dawkę energii, której twój organizm nie jest w stanie wykorzystać. Ale [...]
Przeczytajcie to co ponizej i mozecie cos wybrac, ja polecam caly ze tak powiem cykl wraz z przygotowawczym. Trening sprawdzony i dziala. Trening na siłę, ma niewiele wspólnego z treningiem na masę, jednak dzięki nabytej sile można lepiej pracować nad masą mięśniową. Trening ten ma na celu powiększenie osiągów w wyciskaniu na ławce, ale [...]
...No cóż.Brzuch marzeń! Cwiczę te mięśnie od dobrego roku ,wykonuję 3 zestawy. Spinanie -nogi uniesione i skrzyzowane 20-25x4 Podciąganie kolan do klatki na ławce pochyłej 10-15x4 Zwykle skłony lecz bez opuszczania tułowia do samej ziemi(czuję wtedy napinanie mięśni)20-30x4 Jak na razie efekty są takie sobie.Z tym że zaczynając miałem [...]
Na masię przybędziesz na pewno. Najważniejsze ażeby brać go w ciągu 30 minut po treningu. Wtedy to mięśnie mają największe zapotrzebowanie na białko i węglowodany. songo145
Mam krótkie pytanko - czy ruchy w tych ćwiczeniach wykonuje się spinając mięśnie biorące udział w ćwiczeniu czy też starając się maksymalnie je rozluźnić ? Pozdrawiam, Tyka
jesli to tluszcz to niestety wyglada na to, iz musisz sie uzbroic w cierpliwosc. Kazdy z nas ma czesci ciala z, ktorych najtrudniej schodzi tluszcz, (brak tutaj ogolnej reguly), czesto rowniez w te czesc ciala tluszcz 'wpada' najszybciej. Pas tzw' wyszczuplajacy' tutaj nie pomoze (zreszta nie widze zbyt duzego zastosoania w jego uzyciu, [...]
napewno z.a.j.e.b.i.s.c.i..e wyglądasz..... ale zeby ci głowa sodowa nie udeżyła do głowy to (bez obrazy jasne powiem ze masz trochę za duzo w pasie nie widac najszerszego słabo widac miesnie brzucha nie woem jak z nogami ja mam te same problemy tylko przy znacznie mniejszej masie ale ciezki trening i dieta to doprowadzi to porządku ..mam taką [...]
przepuklina
