jeszcze nie widziałem, żeby ktoś mięśnie spalił :) Tak jak się biega na czczo to spala się więcej tłuszczyku ale nie polecam, mi się parę razy zdarzyło, że robiło mi się słabo, raz zemdlałem. Co do biegów to nie ćwicz do wytrzymałości tylko sobie zrób plan wg. twojej kondycji. A co chcesz osiągnąc poprzez bieganie ? Spalić tłuszczyk czy poprawić [...]
Tak z ciekawości, skoro mięśnie chcesz pompować "po treningu" - to w jakim celu robisz trening ? Tak jakbyś zapytał "co mogę zjeść po obiedzie, żebym nie był głodny"
Elo. Powracam do treningow na silowni ktore zaczynam od treningu ACT aby przygotowac miesnie do wiekszego wysilku. Prosze o sprawdzenie czy dobralem odpowiednie cwiczenia;) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nog w lezeniu [...]
dzieki za szybka odpowiedz;) EDIT: brzuch bede trenowal codziennie ze wzgledu na potrzebne mocne miesnie brzucha( kick boxing) A czy brzuszki bede robil z obciazeniem tzn ciezarkiem 5kg. trzymanym na klatce piersiowej to efekty beda lepsze;)? sorka za edytowanie ale cos net mi sie zwiesil;/ pzdr Zmieniony przez - Panek91 w dniu 2007-11-02 [...]
Może drązek do futryny? Poszukaj na allegro, jest ich tam mnóstwo. Jesli chodzi o trening domatora, oczywiscie ze rezultaty bedą, szczegolnie na poczatku, kiedy miesnie nie sa przyzwyczajone do jakiegokolwiek treningu. Ja osobiscie sam od tego zaczynalem, i teraz nie zaluje :) Co do boksu, możesz sie zapisac, sam bym skorzystał, tyle ze w mojej [...]
A6W już kiedyś robilem, jednak nie przyniosło mi zamierzonych rezultatów. Brzuch mialem rzeczywiscie nieco twardszy, ale miesnie się nie powiększyły. Czyli robiac treningi na brzuch jesc tak jak przy robieniu masy, czy to by jednak było przegięciem? Wiem, ze napewno musze wcinac wiecej niz przy planie na rzebze, ale pytanie o ile wiecej ;]
plan: masa + siła wiek: 15 lat waga: 61kg wzrost: 176cm staż: 4-5 miesięcy (ok. 3 pierwsze to był cykl przygotowawczy do jakichkolwiek ćwiczeń) dieta: narazie brak ścisłej diety, ale jem ryż + (kurczak lub ryba) po każdym treningu 1 dzień - klata + biceps - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 10 serii - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
- taki jestem zadowolony :) Ogolnie postaram sie opisać co i jak po kolei robilem, ale bez wdawania sie w szczegoly jakies wielkie - moze komus sie przyda . Zacznijmy od tego, ze nadmiar tkanki tluszczowej nie wynikal u mnie z braku ruchu (przynajmniej 3-4 razy silowania i 2x2 godz. aerobow na tydzien), ale z bardzo zle zbilansowanej diety [...]
No dokladnie chodzi glownie o wyglad i samopoczucie, a z tym niestety ciezko :s od 9 miesiecy trenie, a jako ze jestem ektomorfem miesnie nic nie chca rosnac :c. No ale trudno trzeba byc wytrwalym. Dziekuje za odpowiedzi.
jak nie tyjesz jedzac co chcesz - to masz fuksa :P ja niestety takiego fuksa nie mam :) ale mam cel http://data1.blog.de/blog/t/traummann/img/BradPitt01.jpg I wlasnie jeszcze jedno - obecnie testuje zamiast Aerobow HIIT i nie wiem czy to cos przyspieszy, czy zwolni, ale powinno bardziej chronic miesnie i zwiekszac bardziej wydolnosc... Prawda??
Bo ja sie troche z tym wahalem - dla mnie BCAA bardziej nadaje sie do budowania czystej tkanki miesniowej, niz jej chronienia przed spaleniem (przy tym jak chcemy nabrac masy nie obtłuszczając sie ), ale skoro z doswiadczenia wiesz, ze dziala dobrze przy redukcji, to spoko. A w kwestii HMB - to zalezy czego oczekujesz od srodka, ktory kosztuje [...]
BCAA - to aminokwasy, ktore musza byc dostarczane z zewnatrz. Cialo ich nie produkuje. Miesnie skladaja sie w 25 % z BCAA. No i najwazniejsze mitochondria z aminokwasow spalaja te z BCAA. Czyli to dobry antykatabolik. A regeneracja az mnie zadziwila. Robilem tydzien po 8 - 10 km dziennie. I luz. O HMB jest kiepska opinia. No i cena duza. To [...]
wiec mam kilka pytan odnosnie a6w a wiec: 1.czy podczas a6w warto jest robic trening na mase czy raczej starac sie tracic kilogramy 2.co po a6w jesli juz zrobie ostatni dzien to ile czasu trzeba aby miesnie doszly do pelnej odnowy ( chodzi mi o normalne cwiczenia na brzuch czy mozna odrazu po a6w je wykonywac) 3.czy podczas trwania a6w mozna [...]
1. Ja teraz robie mase i cwicze A6W i mysle ze to nie ma wplywu na trening. 2. Ja zrobilbym tydzien przerwy i brzucha nie ruszal, w atlasie pisze ze miesnie brzucha potrzebyja na pelna regeneracje przy wysokiej intensywnosci 4dni takze mysle ze tydzien przerwy i jedziesz dalej. 3. A6W jest dosc ciezkim treningiem chocby dlatego ze cwiczymy [...]
gdzies czytałem że z pasem to podobno nawet łatwiej się nabawić przepukliny przy siadach, bo przy dużych obciążeniach wytwarza się duże cisnienie w komorze brzusznej(nie pamiętam dokładnie jak to brzmiało ale cos w ten deseń) i jak sie ma słabe mięsnie brzucha to może wywalić. Ale tutaj trzeba by się zapoznać ze zdaniem jakiegoś znawcy bo ja [...]
wydaje mi sie że jesli masz tak krotki staż, odpowiednim programem treningowym będzie dla ciebie trening obwodowy - gdzie kazda partie cwiczysz mniejsza intensywnoscia ale czesciej (3x tydzien) lub trening podwojdzie dzielony - wieksza intensywnosc niz przy obwodowym a trening kazdej partii 2x tydzien ! - proponuje gdyż 99% początkujacych [...]
Jak już ktoś wyżej powiedział, tylko do maxów i ciężarów zbliżonych do maxów. Przy normalnych ćwiczeniach to mięśnie m.in. pleców oraz brzucha (ogólnie) pełnią rolę takiego pasa. Jeżeli teraz będziemy je wyręczać pasem i polegać tylko na nim, nie poprawiając techniki oraz nie podnosząc siły mięśni odpowiedzialnych za prawidłową postawę to właśnie [...]
Skoro nie chcesz natychmiastowych efektów, doping też cię nie interesuje, to odpuść sobie suple, a zainwestuj w dietę. Na początku mięsnie bardzo dobrze reagują na trening bez zadnych dodatków. A jak już zauważysz jakiś przestój, wtedy możesz wrzucić kretę, tylko nie od razu jabłczan - na początek dobre mono będzie OK. Polecam Inkospor
o tym że od omki jest wielki łeb to chyba wzielo sie z tego :P http://www.youtube.com/watch?v=Olqyw_u3G0c :) no a wracajac do tematu, to "najpierw musisz mieć tłuszcz, zeby zrobic miesnie" to podstawa :D
Jakie mity o kulturystach funkcjonują w waszych kręgach
