MIĘŚNIE

Mam 14 lat 166cm wzrostu i wagę 52 kg. Chcę przybrać na masie mięśniowej i potrzebna mi jest zdrowa i dobra dieta. Bardzo chciałbym mieć kaloryfer oraz widoczne mięśnie ramion. Proszę stwórzcie mi dobrą dietę tylko pamiętajcie że chodzę do szkoły. Z góry wieeeelkie dzięki!! :-)

Mam 14 lat 166cm wzrostu i wagę 52 kg. Chcę przybrać na masie mięśniowej i potrzebna mi jest zdrowa i dobra dieta. Bardzo chciałbym mieć kaloryfer oraz widoczne mięśnie ramion. Proszę stwórzcie mi dobrą dietę tylko pamiętajcie że chodzę do szkoły. Z góry wieeeelkie dzięki!! :-)

Witam was. Mam pytanko. Jestem na Revers diet i już prawie zbliżam się do nadwyżki kalorycznej a wiec zaczynamy robić w końcu masę. Staż w listopadzie będzie rok cykl kreatynowy jeden już był dieta jest i jest trzymana na 99% trening jest wszystko fajnie pięknie ale potrzebuję doradzenia jakie suple bym mógł sobie dołożyć żeby to wszystko fajnie [...]

póki co ok, mierzę się w pasie i nic się nie zmienia w ogóle, siła w większości ćwiczeń do przodu, mięśnie też raczej ok (szczególnie nabicie), nastrój zayebisty a libido zaczyna mnie przerażać - wczoraj obudziłem się o 6 bo przewróciłem się na brzuch i kawałek mnie bardzo mocno napierał w materac powodując ból :))

Mam taki problem, że ciągle bolą mnie nogi, napinam mięśnie i łapią mnie skurcze nawet jak napnę biceps to czasami łapie skurcz. Najgorzej jest z łydkami bolą cały czas. Zrobiłem sobie badania i wszystko wyszło ok, wysokie mam tylko CPK lekarz mówił ze to jest przyczyna bolących mięśni, bo po prostu mam uszkodzone tkanki i mięśnie. Kazał wyluzować [...]

Barki i tricepsy płaczą a ja nie mam siły na nic. Bardzo dobry trening. Mam wrażenie że świetnie działa na mnie ten plan treningowy. Miałem takie małe postanowienie żeby na początek schować ego do kieszeni i skupić się mocno na technice i czuciu mięśniowym. Ciężary niewielkie a mięśnie niesamowicie przetrenowane. Mam wrażenie że triceps został w [...]

Po południu: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58kgx10p 68kgx8p 72kg/6p 4p 3x5p podciąganie na drążku nachwytem do karku po 7p Po zjedzeniu białka i odpoczynku zrobię kilka serii przysiadów. Okazuje się, że jazda na rowerze wzmacnia inaczej mięśnie - przysiady z dosyć dużym trudem wykonywałem z 48kg po 6p (chyba 6 serii). Dzisiaj będę chciał [...]

cześć Monika :-) Pierwszy dłuższy triathlon to była olimpijka 1500 m pływania/40 km rower /10 km bieg w Wolsztynie , drugi to 1/4 IM 950 m pływania/45 km rower / 10 km bieg w Mrągowie, Czas z biegu był zdecydowanie w drugim lepszy :) Dziękuje pozdrawiam ;) Co do 1/2 IM za rok myślę o Wolsztynie i pewnie minimum jeszcze jeden wpadnie z długim [...]

jednak miej świadomość, że mięśnie aby rosły potrzebują bodźca do tego. bodźcem do wzrostu są mikrouszkodzenia w strukturze mięśnia - gdy mięsień się regeneruje to wtedy rośnie. a żeby się regenerował to trzeba go uszkodzić, a żeby uszkodzić nie wystarczy robić pompki musi być obciążenie by właśnie wywołać mikrouszkodzenia. ale of kors pierwszą [...]

https://scontent-a.xx.fbcdn.net/hphotos-xfa1/v/t1.0-9/10703609_10152299478936820_8554425497889333477_n.jpg?oh=4094ce6f5419fc811d409f5e44ecdce8&oe=548B9CCB Dyskusja w temacie kabo na temat wykonywania ćwiczenia :wznosy tułowia na rzymskiej ławce(na grzbiet) nasuneła mnie ciekawy pomysł na comiesięczny nowy temat dotyczący innych ćwiczeń i ich [...]

nie no, żeber mi nie wyrywa, po prostu czuje proste brzucha, mięśnie międzyżebrowe jak się prostuje, podnosze rece i mocniej wciągam powietrze do płuc, jestem w stanie żyć %-)

wróciłam po urlopie- 3 tyg wolnego :) w międzyczasie w związku z urlopem i przeprowadzką miałam przerwę w ćwiczeniach (chociaż rekreacyjnie rower się pojawił). Aktualnie od 2 tygodni regularnie cycling + biegi. W niedzielę 28.09 biegnę w Maratonie Warszawskim, planowane zejście poniżej 5h. Zobaczymy jak pójdzie, strategia biec ok 7:10min/ km aby [...]

Słowem uzupełnienia, nie wiem po prostu już co mam zrobić, ażeby zacząć spalać tłuszcz, a nie mięśnie..Biorąc pod uwagę fakty, które udało mi się do tej pory zgromadzić, wynikałoby, że jadłam zbyt mało, ale z drugiej strony ludzie z niższą podażą schodzą z wyższej wagi niż moja, być może w moim przypadku hormony w jakiś sposób blokują dostęp do [...]

Dziękuję Saida za rady. Jeżeli chodzi o bóle kolan to one się nie nawracają, nie powiem bo przy wadze 102 kilogramów kiedy zaczynałem biegać to miałem z nimi problemy ale to była też moja wina, za bardzo biłem z pięty. Obecnie gdyby nie forsowne wyjście na Kasprowy i od razu po nim bieg to problemu z kolanami (a raczej kolanem) by nie było. [...]

Witajcie. Wczoraj był dzień ważenia i się załamałam. Spadek wagi jest, owszem 0.5 kg, szkoda tylko, że to nie tłuszcz spaliłam tylko mięśnie. Zgodnie z urządzeniem, którym posługuje się do ważenia na siłce spaliłam w tydzień 2.3 kg mięśni i przybyło mi 1.6 kg tłuszczu. Załamałam się. W związku z powyższym zwracam się do Was z prośbą o pomoc. [...]

jak już chcesz jeść przed, to jesz posiłek taki jaki wypada Ci w rozpisce, nie ma potrzeby specjalnej celebracji porannych przebieżek, o ile nie jest to jakaś niesamowicie ciężka praca typu półmaraton np. ;-) O mięśnie, jeżeli odżywiasz się racjonalnie i nie masz bf bliskiego poziomu startowego nie bardzo musisz się martwić, mięśnie palą się tylko [...]

przeglądałem jakiś artykuł i koleś dał taki komentarz: "(...) Tyle, że w brew pozorom barki (mięśnie naramienne) to DUŻA GRUPA MIĘŚNIOWA i nie wskazane jest łączyć ją na jednym treningu z inną duż partia mięśni Optymalnym połączeniem są barki i nogi, albo barki i przedramiona" Pamiętajcie, nie łączcie barków z inną dużo grupą mięśniową, łączcie [...]

Dzień dobry. Liczby za wczoraj: 125/270/111. Trochę więcej, bo urodziny Teścia ;) Ale bez jakiegoś specjalnego szaleństwa. Praktycznie od rana bezbólowo, także mniej z dnia na dzień mięśnie czuć. Dzisiaj rano S&S. Rozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 5x5, 16 kg, swing jednorącz 8x10 24 kg, 2x10 32 kg, 24, 32, 24, 32, 24, 24, 24, 24, 24, [...]

Wojtek do kombosów bierzesz symboliczne obciążenie, ale za to ćwiczysz dynamicznie. Rower 2 x 40 km + sesja siadów to może być rozwiązanie mordercze. Na dojeździe zmęczysz mięśnie - siady wyjdą na 3/4 możliwości - powrót 40 roztrzaska mechanizmy regeneracji. Taka sesja bardzo długo utrzyma kortyzol w górze. No i kręgosłup w pochyleniu też nie [...]

Mięśnie skośne brzucha. http://storage.sfd.pl/1/images2010/20100811151029.jpg