MIĘŚNIE

Dodaję zdjęcia pleców. Wszystkie aktualne, poza ostatnim (robione rok temu), co pewnie widać :) Nogi też wrzucę, choć od 2 miesięcy walczę z kontuzją kolana, co ma niestety wpływ na objętość i jakość mięśnia. Ćwiczę wyłącznie BB. Mam 8 lat stażu, ale tak z pełną determinacją i pomysłem trenuję około 3 lat. Dietę pod kątem treningów trzymam około [...]

Aj przepraszam, pomyliłem działy... Hmm nie do końca nie widać kraty, jak napnę mięśnie lub stoję to jest ten lekki zarys sześciopaku ale chciałbym to bardziej uwidocznić. Hmm czyli jednak ćwiczenia siłowe. Zobaczymy jak to będzie, dziękuje. Zmieniony przez - KrisAMV w dniu 2014-01-06 10:23:06

Żeby uwidocznić mięśnie brzucha należy spalić zalegającą na nim tkankę tłuszczową - wiążę się to ze spadkiem masy ciała. Problem może też polegać na niewystarczającej masie mięśniowej mięśni brzucha i wtedy również, mimo małej ilości tłuszczu efekt wizualny będzie marny. Musisz zdecydować na czym polega problem lub nam powierzyć znalezienie [...]

Jak budować mięśnie to nie spalać tłuszcz - albo jedno albo drugie. Dlatego, bo różnią się znacznie systemem treningowym i dietą. Przemyśl to dobrze, bo myślę, że bezsensem byłoby zwiększać masę mięśniową tylko na brzuchu - warto byłoby całą sylwetkę trochę "przypakować".

jesli rozwinoles sobie za bardzo miesnie to nigdy nie bedziesz szybki xxx

jestem zywym przykladem ze miesnie rosna na dzielonym (albo jak wy to okreslacie - pomimo dzielonego ), niestety doszedlem do takiego momentu gdzie o efektach na samej diecie moge tylko pomarzyc (mam na mysli budowanie masy) i wspomagam sie wszystkim co legalne, zastanawialem sie czy nie polaczyc z tym hst, ale raczej zrobie tak jak napisal pepo - [...]

Ok, dzięki za odpowiedź :) Już utrwalam-jem też warzywa,owoce, chleb i makaron pełnoziarnisty, jedynie tłuszcze-tylko te w rybach, mięsie i nabiale-dużo piję więc chyba aż tak niezdrowa nie jest,czy jest?Więc chcę normalnie zdrowo jeść. Co powinnam jeść po wieczornym biegu? Biegam ok. 4 razy w tygodniu. Szczególnie łydki mnie drażnią-mięśnie [...]

Po treningu musisz jeść. Biegaj, ale na początku z 4 razy w tygodniu, bo przeciążysz organizm i wynik będzie jeszcze gorszy niż jakbyś nie robiła nic. Zbudować mięśnie to nie jest tak hop siup. Biegaj stałym tempem, tak byś równomiernie mogła oddychać. Tłuszcz nie sprawia nigdy wrażenia nabitych mięśni jak już to woda. A czy Ty biegasz może na [...]

Biegam całą stopą,najpierw chyba bardziej piętą i biegam teraz wolno, oddycham spokojnie. ale łydki czuję jak biegam godzinę. a może źle rozciągam. a czy po zewnętrznych stronach łydek są jakieś inne mięśnie-bo one najbardziej wystają i nie dość że nabite to jakoś wystają na boki.

ja tylko podałem przykład standardowego splita, a dobry trening to taki który będzie pobudzał Twoje mięśnie, a nie czyjeś.

Z tymi superseriami to mnei rozbawiłeś :D . A co od ćwiczeń to są w sumie 4 tylko że wykorzystuje się skosy żeby zaangażowac wszystkie mięśnie . Może ktoś inny sie wypowie. Nie zebym cie pouczał ale dróg do celu jest kilka nie tylko jedna :)

Z tymi superseriami to mnei rozbawiłeś :D WEŹ SOBIE LEPIEJ FORUM POCZYTAJ A co od ćwiczeń to są w sumie 4 tylko że wykorzystuje się skosy żeby zaangażowac wszystkie mięśnie TO SIĘ LICZY JAKO NOWE ĆWICZENIE :D Nie zebym cie pouczał ale dróg do celu jest kilka nie tylko jedna :) DRÓG DO CELU JEST KILKA ALE SPALANIE MIĘŚNI NIE PROWADZI DO SUKCESU [...]

Dzięki Kejt. A mięśnie się przy tym nie spalą? Trzeba chyba wtedy przyjmować dużo więcej kalorii, żeby była większa nadwyżka kaloryczna?

to ja dzis bieglem do kolegi 12minut non stop i spoko sie czulem mogbym jeszcze biegnac dalej... a tak mam 60pare kg i robie codziennie 4x40 brzuszki 3x20 pampeczki i sie rozciagam i od wczoraj chodze na silke ale tylko macham sztangla narzie 50kg i tak w dol do bolu ile dam rady... To u mnie miesnie sie nie beda spalac?:/ czy msuze wiecej jesc [...]

Tluszcz nie zamienia sie w miesnie Co do zapotrzebowania to chyba lepiej 2000 Xpand przy spalaniu tluszczu raczej Ci nie pomoze. Co nie znaczy wcale ze na nim nie urosniesz. Przy odpowiedniej diecie i treningu mozesz spalic tluszcz i nawet zbudowac troche miesni. (Patrz test saiba ) Jak nie chcesz robic aerobow to spróbuj HIITA [...]

Jakoś ujdzie. Choć wg mnie lepszym pomysłem byłoby dodanie jakichś innych ćwiczeń też Dla przykładu nogi w takim wypadku musiałbyś podzielić już na przynajmniej czworogłowe, dwugłowe i łydki. O prostowniach grzbietu nie wspominając. Niestety nie jest tak prosto, ćwicząc np plecy nie pracują "plecy". Pracują mięśnie najszersze, [...]

mylisz się, co budowy miesni nie wystrczy 2g białka na kg amsy, możesz jeść 3g/kg masy ciała i na redukcji nie zbudujesz ich, abu budować mięśnie musi być nadwyzka kaloryczna, z samego prochu to prędzej Ci się organizm zbuntuje

Sylwetka wygląda jak u osoby, która raczej w czasie trwania dzieciństwa, jak i teraz nie miała styczności z aktywnością fizyczną. Bardzo niewiele mięśni i stosunkowo sporo do nich tkanki tłuszczowej. Myślę, że zdecydowanie warto na tę chwilę pozbyć się jej nadmiaru, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Raczej inna droga nie skończy [...]

Gdybym był na Twoim miejscu pewnie bym się napalił i kupił kreatyne.Ale że teraz juz jestem nieco bardzie zorientowany to poradzę coś innego... Jeśli profil jest aktualny,to raczej masz problemy z węglami bo za mało ważysz.Naprawde jak jesteś chudy to węgla nigdy dość.Dlatego polecałbym raczej gainera.Wystarczy że do dziennej porcji gainera w [...]

Ręce jak patyczki od boksu? Hmm... Wychodzi na to, że bokserzy to cherlaczki bez pary w rękach... Trenując boks spalisz tłuszcz ale nie mięśnie! Łączenie boksu z siłownią to naprawdę dobre rozwiązanie - mitem jest, że siłka spowalnia - przecież najlepsi sprinterzy wyglądają jak kulturyści