Witam. Chciałbym się dowiedzieć od jakich partii mięśni powinno się zaczynać ćwiczenia. Ja ćwicze w poniedziałki i czwartki górne partie mięśni a we wtorki i piątku nogi. Tylko nie wiem w jakiej kolejności ćwiczyć mieśnie. Np. czy na początek biceps, klatka, triceps itp
Wiek :18(w tym roku) Waga :ok 85-90 kg Wzrost :185 Cel do osiągnięcia :schudnąć na brzuchu Staż :20 dni a6w Aktywność fizyczna: Latem koszykowka , a ogolnie to tylko na wf. Witam Mam postanowienie na nowy rok schudnąć na brzuchu i udach,nie chcem takiego kaloryfera tylko tak zeby bylo plasko i lekko widoczne mięśnie .Jestem poczatkujacym i bardzo [...]
Witam. Pierwszy raz rozpoczynam nowy temat więc na pewno coś źle napiszę ale nie wyzywajcie :) Ostatnio doszedłem do wniosku, że muszą coś ze sobą zrobić: trochę schudnąć, zwiększyć siłę i mięśnie. Posiadam 2 hantelki po 11kg i tylko to. Mogę coś dokupić, ale na dzień dzisiejszy koszt ten nie może przekraczać 50zł może doradzicie co mogę kupić? No [...]
Hej czym można zamienić Allaszki? Pytanie z powodu braku wyciągu. Zależy mi na tym żeby ćwiczenie angażowało te same mięśnie, jeżeli nie da się tego zmieścić w jedno ćwiczenie to proszę o kilka - aktualny plan treningowy to Push Pull z sfd. Fajnie by było gdyby ktoś napisał też ile serii i powtórzeń wykonywać przy zamienniku.
Witam,jestem 4 dni po zabiegu rekonstrukci więzadła przedniego ACL,i prosze o plan rehabilitacyjny typowo Piłkarski lub taki ktory dał by mi szybki powrot do pełnej sprawnosci , licza sie nawet male podpowiedzi i opis jak mozna szybko dojsc do pełnej sprawnosci,pytanie kieruje głownie do piłkarzy ktorzy to przechodzili i co doszli do pełnej [...]
Ćwicze na siłwni pół roku i tak myśle, że może już czas na jakąś zmiane niektórych ćwiczeń. Chodzi mi o ćwiczenia na klate, bo na inne partie już zmieniałem. Mięśnie sie przyzwyczajają jak sie robi cały czas te same ćwiczenia wiec chciałem coś zmienić. Przez te pół roku robiłem tak: wyciskanie na ławce prostej 3x 12,10,8 wyciskanie na ławce [...]
Wszyscy mówią że jestem zamłody na siłke;)) ale chociaż w miesiąc chcem spalić cały tłuszcz z ciała;)) Robie po 100 brzuszków i 50 pompek dziennie Chodze na Basen 2 razy w tygodniu Na Saunie siedze po 40 minut w tyg. Chciałbym sobie wyrobić mięśnie brzucha...Chyba mam troche mięśni ale tłuszcz zasłania... Jakie ćwiczenia na brzuch są najlepsze?? [...]
Witam Od nie dawna posiadam ławeczkę,hankielki i drążek I mam pytanie czy mogę robić Pn,Śr,Pią. Wszystkie partie mięśni w jeden dzień: Mięśnie brzuch Klatkę piersiową Plecy Barki Ramion Biceps Czy to może się wiązać z przemęczeniem,spaleniem mięśni? Chodziłem półtora roku temu na siłownie lecz musiałem z powodu zdrowotnych wstrzymać się.
nie znam sie na dietach wiec pisze z prosba do osob znajacych sie na tym. trenuje miesnie brzucha ale kaloryfera nie widac wiec to pewnie przez nieodpowiednie odzywianie. mam 14 lat, 63kg, 176cm. z gory dzieki
Witam otoz mam problem od dluzszego czasu stoje z sila na klatce piersiowej do tej pory robilem po 16 serii Bylo to lawka plaska 12 10 8 6 skosna w gore 12 10 8 8 , skosna w dol 10 , 10 , 8 , 8 i rozpietki 4x 10 I nie wiem czy moje miesnie sie nie regeneruje czy co bo duzo jem wszystko jest git i tylko sila na klatce piersiowej stoi i mam pytanie [...]
jedno jak cwicze i jade na mase i napuchna mi miesnie przy pierwszych seriach a juz pozniej sie zbijaja czemu..? przeciesz nie robie duzo powtorzen ani seri a chcem je napompowac;P 3 s 12 ruch i czy palenie papierosow mocno obniza aktywnosc w cwiczeniu i rosnieciu ...? mysle ze tak ale ....? :) a i jeszcze bo kazdy jest tylko czlowiekiem
jou!!potrezbuje cos by spalić resztki tłuszczu!!!jestem na bardzo dobrej diecie!!!schudłem już około 9kg!!!!brałem tylko bcaa jako antykatabolik!!!jest git!!!widać mi juz troche mięsnie brzucha itp.!!ogólnie wypas!!!chce cos co mnie podrasuje na maksa!! tyklo co wybrać rzeby nie był za mocne ani za słabe:) nie chce jakis therm i innym na [...]
od roku czasu chodzę na siłownię, dietę jaką mam, suple też. ważę 74 kg, 174 cm wzrostu, obwód bicepsa 38 cm obwód przedramienia: 34 cm obwód łydki:39 cm obwód uda: 54 cm obwód w pasie: 85 cm Na łapach żyłki mi dobrze widać, jak zepne mięśnie to są twarde i widać ich zarysy. Użyłem kalkulatora tego na sfd do sprawdzenia poziomu tluszczu i wyszło [...]
Witam wszyskich mam problem z nadwagą mam 174cm wzrostu i 82kg wagi jak moge pozbyc sie tłuszczu i jedniocześnie wyrobić mięsnie jak mam sie odzywiać (prosze o jakieś konkretne zestawy posiłków)jaki trenning mam zastosować(prosze tez o jakieś knkretne zestawy ćwiczen)w domu mam tylko sztange. Za pomoc sogi
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od 5 dni robie aerobiczną 6 Weidera i dodatkowo około 500-700 brzuszków dziennie na takiej maszynce zakupionej i mam w związku z tym pytanie, czy robienie takiej ilosci brzuszków i a6w spali mi tłuszcz czy tylko wyrobi mięśnie, które będą schowane? Chciałbym do wakacji uzyskać widoczny efekt i mam nadzieje, ze bez biegania sie obejdzie, [...]
Siema, znalazłem na necie takie treningi na brzuch: http://www.youtube.com/watch?v=jzOHeXcGBU0 http://www.youtube.com/watch?v=Ff84gG3bgVI Może ktoś je ocenić? Robiłbym wybrane ćwiczenia, codziennie lub prawie codziennie(mięśnie brzucha nie potrzebują regeneracji?). A6W było dla mnie nudzące, praktycznie brak mi było motywacji do robienia Weidera, [...]
Witam od niedawna zaczałem sportowy tryb zycia , czyli biegam robie pompki na drazku podnosze sie robie to codziennie . Waże 79 kg i mam 182 cm wzrostu . Uważam ze powininem troche kg zrzucic lub jakos do spalić i zamienić w mięśnie . Interesuje mnie jkaas odżywka coś takiego jak spalacz czy coś innego , które pomoże mi spalić ten tłuszczyk a [...]
Moj maz w ciagu trzech tygodni przeszedl trzy operacje . Stracil 30 kg , zwiotczaly mu miesnie i jest bardzo slaby ... wychodzi co dziennie na 5-10 min. spacer , bardzo go to meczy . Co moge mu podac na wzmocnienie ? Maz ma 47 lat i jest po amputacji trzustki i sledziony .
Witam! na forum jest wiele tematow odnosnie treningu. Chcialbym skonsultowac sie z kims odnosnie moich treningow. Cwicze od ok 8 miesiecy w tym okresie przytylem 7kg jednak nie widac tego po budowie ciala ( duzo w brzuch poszlo) chcialbym aby mi ktos ulozyl 4 dniowy plan treningowy moja waga 90kg wzrost 178cm wiek 25 lat. chcialbym nabrac masy [...]
Witam. Do niedawna miałem sporą nadwagę - przy wzroście 184cm jakieś 99kg. Wziąłem się za siebie i zszedłem do 78kg, trochę odsłoniłem mięśnie na siłowni, ale dalej mam spory problem ze swoją sylwetką. Bardzo schudłem w pasie, ale tyłek i uda prawie w ogóle się nie zmieniły (zawsze miałem dosyć spory, wypukły tyłek). Do tego mam lekkie cycuchy i [...]
