@MAGor, znaczy wszytko przede mną {{:-( Zaczynają się małe kłopoty {{:-( Nie doceniłem Sheikosa, albo niepotrzebne były te konkursowe zabawy z poręczą i drążkiem. Jak przyczepy tricepsów dały sobie spokój i przestały się odzywać to mniej więcej od tygodnia mam potężne kłopoty podczas opuszczania sztangi w WL czy schodzeniu n poręczach. W sumie to [...]
1. Gdzie sa najlepsze silownie? Nie chodzi mi tutaj o jakies swietnie nowe i pikne fitness kluby tylko takie gdzie mozna znalesc porzadny sprzet do cwiczenia (zeby nie byly gdzies na przedmiesciu). Tutaj kwestia tego, gdzie będziesz mieszkać i będziesz mieć stosunkowo blisko :-P Z tych co znam i mogę polecić, to: - Gym Park na Zabłociu - Fitness [...]
Rok czasu stażu, ostatnie dwa miesiące nie chodziłem na siłke bo miałem lekki wypadek i mięśnie troszke spadły. Co do diety mam już ułożoną przez trenera personalnego na masę. Zmieniony przez - Ziom556 w dniu 2016-09-21 20:20:26
Najczęściej wśród osób ćwiczących króluje teoria, iż spożycie białka powinno wynosić około 2g na kilogram masy ciała. Niekiedy osoby trenujące przyjmują nawet 3 -3.5 gram białka na kilogram masy ciała. Kierując się zasadą, że mięśnie potrzebują aminokwasów kładą szczególny nacisk na spożycie białka w diecie. Jednocześnie jednak pojawiają się [...]
Z budowaniem muskulatury wiąże się wiele kontrowersji. Nie ulega jednak wątpliwości, iż na budowanie masy mięśniowej składają się trzy podstawowe czynniki: • Dieta • Trening • Odpoczynek Stwierdzenie „Jedz dużo i trenuj ciężko” to drobne nieporozumienie i niekoniecznie wystarczy do osiągnięcia wyznaczonego celu. Jeśli chodzi o dietę, to owszem [...]
Czesc wszystkim. Niedlugo mam zamiar zamieszkac w Krakowie i tam pracowac zdalnie z swojego mieszkania. Mam kilka pytan: 1. Gdzie sa najlepsze silownie? Nie chodzi mi tutaj o jakies swietnie nowe i pikne fitness kluby tylko takie gdzie mozna znalesc porzadny sprzet do cwiczenia (zeby nie byly gdzies na przedmiesciu). 2. Klub dobry kickboxingu lub [...]
Jak już pociągne ten cykl te 3 lub 4 miesiące jeszcze nie jestem pewny to chciałbym wyciąć się dobrze, zgubić tłuszcz i wyrzeźbić mięśnie brałem kiedyś same orale -efedryna/vinstrol/sally byłem totalnym głupem bo wydawałem na to kase i zdrowie nietrzymając dobrze diety... Co polecicie po takim cyklu? Jaki odpoczynek, jaki towar itd?
Czytałem to o czym wspomniałeś i wiele się dowiedziałem. Wydaje mi się, ze od tego zacznę, ale nadal nie rozumiem jednego i chciałbym, zebyś mi to wytłumaczył. Pisze się różnie o tym, ile powinien wynosić ciężar nakładany. Gdzieś widziałem, że 60% maksymalnego ciężaru. Ja to się ma do tego, gdy co serie zwiększa się powiedzmy o 2kg zaczynająć od [...]
antek098! - sorry, ale naczytałeś się specjalistów, a brak w tym podstawowej wiedzy, że mechanizmy regulacji łaknienia nie u każdego człowieka działają prawidłowo. Podłoże może być nawet genetyczne, czyli fizycznie NIE MA OPCJI, by ktoś taki kierując się swoim apetytem, utrzymywał szczupłą sylwetkę. Są geny, które powodują, że notorycznie zjada [...]
a widzisz... a pytałam w marcu na FB, czy koniecznie musisz tak nisko schodzić w tym siadzie, bo te lędzwia tam straasznie swingowały... z dobrego serca oczywiście, a nie złośliwości.... raczej stało się nieuniknione... a ten regres w siadzie (niemały, bo o 20 kg), to właśnie z tego powodu? PULLsoft - pamiętam Twoje pytanie. ;-) Jednak w mojej [...]
Bziu to zdjęcia z mojego mało smart smartfona, więc serio było piękniej i polecam całym sercem grecje bo pysznie tam ciepło i widoki taaaakiee :-) Gumy? Lol. Mam ograniczony rozum, to jest myśl! Dzięki Asiorajda- polecam Itakę, pierwszy raz wycieczka z biurem podróży i jest na duży plus :) Joanko - postaram się nie przesadzać, bo mam głowie ten [...]
Zadam drugie pytanie. Dlaczego robiąc diety typu vlcd/ud (.inimum wegli / i minimum fatu) robiąc ładowanie co 7 dni dwudniowe gdzie wpada około 16g wegli na kilogram masy ciała nie tyle często się nie tyje (waga się nie zwiększa) to atspeuje ubytek masy ciała? Najpierw trezba sobie zdać sprawę co jest masą ciała. To nie tylko mięsnie albo nie [...]
Jeśli chodzi o okolice bioder to trzeba ładnie rozbudować pośladki przede wszystkim pośladkowy wielki i średni. Tutaj sprawdzą się wszelakie glute bridge, hip thrust, czy np side walke powerband czy klamra. Oczywiście w grę wchodzą wszelakie przysiady i jeśli chcesz poprawić nieco wewnętrzne rejony uda to w szerszym rozstawie nóg. Co do mięśnie [...]
Witam Jestem ponad 5 miesięcy od operacji, informacje które tu podam mogą się komuś przydać na przyszłość, ponieważ niema zbyt wiele artykułów na ten temat, a kontuzja jest dość rzadka. Więc operacje miałem 10.04.16, została mi załorzona jedna kotwica w barku, bez uszkodzenia mięśni. Przez pierwsze kilka dni cały czas coś mi przeskakiwało w barku, [...]
19/09/16 DT BTW 130/70/240 Tydzien 4 Night, mam dla Ciebie parę filmików, bo pewnie już się stęskniłes };-) Lubię filmiki - sorry jeśli w najbliższym czasie nie będę odpisywał na bieżąco - niestety remont daje się we znaki. Mobilizacje: rotacja bidora z ugięciem, mob. stawów skokowych, rozciąganie kanapowe, rozciaganie lydek Trening C Przód [...]
Czy robienie brzuszków ma jakis wplyw na wygląd brzucha.Mam poziom tłuszczu 19%.Chodzi mi o to czy robiac brzuszki wzmocnie mięśnie brzucha ktore nie jako spowodują ze brzuch nie bedzie az tak zwisal, niejako te miesnie będą brzuch bardziej przy sobie trzymać.
Szczerze to ta dieta mi odpowiada lepiej sie czuje i wg. Narazie nie chce jej znieniac. Jak zjade do 90kg. Chce wrocic na silownie i zaczac porzadnie budowac miesnie. Ale wlasnie czy jakoes suplle na budowe miesni mi poradzicie?;-)
Zasada jest prosta. Jak chcesz więcej pompować, to musisz zacząć... pompować. Podobnie z podciąganiem, ale tu sprawa jest prostsza, bo możesz podskakiwać do pozycji docelowej i potem wolno się opuszczać. Po kilku dniach powinno być lepiej. Staraj się robić 5 serii po 5 ruchów. Co dwa dni. Co do diety, to nie chodzi o to, aby nie jeść i pić samą [...]
Witam (odrazu przepraszam jeśli napisałem w złym dziale).Mam pewien dosc (dla mnie) dziwny problem A mianowicie mam problem z 1 pompką,znaczy że zrobie max 1,2 na pewno nie,i próbowałem ostatnio z podciągnięciami i tak samo:/Tylko że gorzej bo nie podciągne się ani razu.Chodze do 2gim 14 lat waga 65kg(tak wiem nadwaga lecz można powiedziec że [...]
tyle udało się zrobić, podsumowanie: start: 17.04.2016 meta 17.09.2016 waga startowa 91 waga końcowa 69, po ostrym ładowaniu 73 obwód pasa start 106 obwód pasa meta 76 bf start 30% bf meta 9% nie odwadniałem się, dopiero schodzę z towaru i będę wchodził na mostek więc forma taka a nie inna, trochę zmęczone mięśnie no i puste, wchodzę na bilans 0 [...]
AURA MOCY - TRÓJBÓJ SIŁOWY
