MIĘŚNIE

jest wrecz wskazane by zatrzymac katabolizm i napełnić mięsnie a wegle możesz uciac z innych posiłków

ja jak po 2 tyg przerwie spowodowanej obozem przyszedlem na silownie to od razu cwiczylem na maxa - myslalem ze bedzie dobrze ale zakwasilo mi miesnie na 3 dni od nastepnych treningow bedzie lepiej moich zakwasow jest pozytywny aspekt - dzieki temu ze mialem takie zakwasy ale tylko w gornej czesci klatki musze tez sie zabrac za cwiczenie na skosie [...]

No to jak mam właczyć worek do ćwiczeń siłowych. Z ciężarami ćwicze w pon śr i pt. DO tej pory waliłem w worek we wt. czw. i sob. Ale miałem obolałe mięśnie pozatym to było chyba za duże obciążenie bo nie było wogóle regeneracji. Więc teraz pomyślalem że bede przed ćwiczeniami siłowymi jako rozgrzewka uderzął 10 min w worek a we wt. czw i sob [...]

wiesz to zależy jakie masz obciążenie bo jeżeli po 20 kg to się nie dziw :) serie powinieneś sobie rozpisać ( 12x 10x 8x 8x) i nie odrazu maxa bo Ci się mięśnie przepalą, pamiętaj również o tym że powinieneś robić od 12-16 serii na dużą partię i ani więcej ani mniej, aha i może dołóż rozpiętki jakieś Nie zapomnij o diecie!!!

Zależy co chcesz osiągnąć. Szeroki uchywyt bardziej angażuje najszersze a wąski mięśnie obłe mniejsze, obłe większe i podgrzebieniowe. Patrz atlas ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#5

a czy zwykle przysiady czy wspiecia na palce mi pomoga uksztaltowac miesnie nog? nieraz cwiczenia sa wyjatokowo "banalne" w wygladzie i nie wiem czy w ogole pomagaja. wiem ze w dwa tygodnie zadnego efektu nie uzyskam ale jak bede cierpliwa to efekty jakies na pewno sie pojawia. pzdr i dzieki za pomoc

tluszczu nie idzie przerobic na miesnie

Jezeli podczas SD bedziesz stosowal deficyt kaloryczny, to stracisz dosc duzo miesni. Czy bez deficytu kalorycznego (i bez ladowan) stracisz miesnie, i ile, - nie wiem. Obserwuj siebie i daj nam znac po SD.

Musisz mieć bardzo silne mieśnie brzucha i pleców i to chyba wszystko

kazda grupa raz w tygodniu (3 treningi w tygodniu: poniedziałek środa piątek), na duże partie 12 serii w 3 ćwiczeniach po 4 serie, na małe partie 8-9 serii w 2 lub 3 ćwiczeniach po odpowiednio 4 lub 3 serie takim planem szybciej być przetrenował mięśnie niż je powiększył :) pozdrawiam Zmieniony przez - fabrice w dniu 2005-08-10 20:14:09

a na siłowni nie ma niczego do brzuszków? za tyle kasy to będziesz mieć karnet na siłownie na pół roku a co do brzuszkow zobacz post o A6W - jeden z najlepszych treningów na mięśnie brzucha a zobaczysz, że nie potrzebna jest żadna ławka :)

fabrice: łap sogacza! przynajmniej nie sciemniales, tylko powiedziales co myslisz :) takie cos lubie. chodzi o gorna polowe ciala, bo nogi (tabata) to inna historia.. superserie oczywiscie odpadaja. sklanialbym sie do treningu takiego jak opisalem. problem dotyczy barków: - robic cale barki (jesli tak t ow ktorym treningu? plecow czy klaty?) - [...]

mieć 210 cm wzrostu, wielkie mięśnie i tak ja jak być wrestler'em w USA...

Przy słabym spaniu to chyba dodatni bilans kaloryczny nie jest wskazany, bo mięśnie rosnąć nie będą, ale za to tłuszczu nabierzemy.

Nie wiem czy w dobrym temacie opisze moj problem ale to moze byc wina oddychania nie wiem... Ja biegam od niedawna w sumie biegalem moze 7-8 razy i biegam jak narazie na 2km i problem polega na tym ze jak zaczynalem biegac to wszystko bylo ok bez problemu tylko teraz juz poraz drugi mialem taki przypadek ze po przebiegnieciu ok 1,7km strasznie [...]

Chicken ja dietę mam dobrą, ale wydaje mi się, że dodatni bilans kaloryczny jak sie mało śpi np. tak jak ja dzisiaj- 4 godziny, to te kalorie zamiast budować masę mięśniową, to budują masę tłuszczową, ponieważ mięśnie sie nie regenerują.

Ale jeżeli masz dodatni bilans kaloryczny, to kilogramy zdobywasz. Kwestia tylko, czy to będzie tłuszcz czy mięśnie.

Mam nadwagę rzędu 4kg. Nie jest to jakiś wielki brzuchal, choć przy wzroście 170cm rzuca się w oczy. Na pewno lepiej mi by się trenowało (psychologicznie) gdybym przynajmniej trochę tego tłuszczu zrzucił zacznę rozbudowywać mięśnie. Czy byłaby możliwa (a przede wszystkim skuteczna) krótka intensywna redukcja przez powiedzmy najbliższe dwa [...]

Efekty bym miał takie same- zerowe, no może by mi przynajmniej bebech nie rósł. Jak pomyślę, że przez ponad pół roku nic nie poprawiłem swojej muskulatury mimo treningu, diety i wyrzeczeń, to mam wszystkiego dosyć. Po cholere mi to wszystko było. Równie dobrze mogłem ciagle bywać na nocnych imprezach, pić piwo i byłoby to samo- czyli nic. Teraz od [...]

Nie rozumiem skąd takie zakłopotanie Twój trening jest całkiem dobry może poza niewielkimi błędami. Tylne partie ćwicz po plecach(zasada wstępnego zmęczenia mięśni)lecz przed prostownikami, używaj średniego ciężaru i prubój czuć mięśnie, poeksperymentuj także z kątami pochylenia tułowia/ławki, a podciąganie sztangi wzdłuż tułowia nie jest na tylne [...]