MIĘŚNIE

cwicz miesnie oble http://kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm

Witam,mam kilka zasadniczych dla mnie pytań... 1.W budowaniu masy chodzi o to by pobudzać mięsnie czy może katować aż się włókna zniszczą(i po treningu sporo białka by je odbudować? 2.Czy przerwa między seriami powinna wynosić od 30 s-60 s czy może więcej ? (2 min)? 3.Lepszy na masę jest trening 3-dniowy czy 4-dniowy? 4.Jaki rodzaj powtórzeń [...]

Gorkin_1 -lepiej zmniejszc objętość tych treningow/chodzi o jedna partię jak planujesz/ o połowę i zamiast jednej grupy trenowac dwie. możesz także zastosować superserie- wtedy w pół godziny nawet i z 8-9 seriami wyrobisz dwie grupy. jojo122 -myslę, że narazie siła mięśni brzucha wzrośnie ci przy normalnych ćw.-tzn. bez dodatkowych obciążeń. [...]

Dyja -możesz robić jedną ręką- lecz tylko wtedy gdy nie masz innej możliwości- musisz sie o coś oprzeć, przytrzymac drugą ręką- tak aby stwoorzyć przeciwwagę dla obciążonej jednej strony- po to aby zwyczajnie utrzymywać prawidłową postawę i równowagę. tomx -raczej możesz zystać poprawę wyglądu sylwetki- tak ogólne- poprzez ćwiczenia [...]

Vincenzo Ma w zalezności od tego jaką partię trenujesz, np. przy bicepsie młotkowym pracuje bardziej głowa dłgua a podchwytem bardziej głowa krótka Przy szrugsach zawsze się robi młotkowym i uchwyt nie ma tu znaczenia. Przy wiosłowaniu w opadzie ma to znaczenie, ale tu Ci musi kto inny odpoweidzieć jakie i dlaczego, do53 strony czytałem i [...]

Czytałem na początku mojej przygody z siłownią, że co 6-8 tyg. bo mięśnie przyzwyczajają się na dane bodźce. Później mi powiedziano, że można ćwiczyć tyle póki są efekty, jak nic nie idzie to wtedy zmieniać

Czy można łączyć ten trening: KLATA: -wyciskanie na lawce plaskiej, 4x12-6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę (nawet nieco powyżej 30 stopni) z łączeniem ich w górnej fazie 4x10/12 -rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" - 4x12-10 -Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem [...]

wykonuje te wszystkie serie na maxa- tu tkwi zasadniczy bląd- nawet zawodowcy w ten sposób nie ćwiczą, a jeżeli to nie zawsze a właściwie rzadko- jeżeli mięśnie pracują na treinngu jak należy a pomimo to efektów brak to bez wątpienia pracuja za ciężko- o czym świadczą wspominane przez ciebie zakwasy. zrob więc tydzien odpoczynku dla tej grupy i [...]

Coś się stało z moim tematem, nie widać jego tytułu (chyba za długi),więc wrzucam to tu : Plan - ogolny kontakt z siłownią. Przyzwyczajenie do większęgo wysiłku siłowego. Witam, do niedawna cwiczylem obwodowym programem. Stwierdziłem, że czas na plan dzielony. Ogólnie dostęp mam do hantli i mam regulowaną ławeczkę firmy marbo sport. Wklejam [...]

Petey500 -jaki jest twoj staż, bo tak bez tego trudno jest ocenic? Giewont90- -wyciskanie zza głowy 4s -unoszenie hantli bokiem 2s -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3-4s mięsnie kapturowe - czworoboczne. -szrugsy hantelkami 3s Na plecy robię -podciaganie na drazku 4s -wiosłowanie w opadzie sztanga 3s -wioslowanie jednoracz w opadzie 1-2s [...]

Dzieki za odp;) Mam jeszcze jedno pytanie. Czym budowac miesnie brzucha? ABS II ? Czy moze jednak podciaganiem nog w zwisie lub inne cw.?? prosze o pomoc.

pytanko- czy mięsnie należy rozciągac w czasie treningu (juz podczas pprzerw w zasadniczych seriach) , czy mozna juz to robic w czasie rozgrzewki? w drugim przypadku podobno mozna doznac kontuzji. Prawda czy mit?

jeżeli nie ma jakichs wiekszych dyproporcji to mysle,że nie powinienes sie niczego obawiać- ważne jest aby trening przebiegał sprawnie- tzn. z właściwa praca i odczuwaniem mięsni. ból potreningowy niekoniecznie musi bowiem w 100% świadczyc o tym, że mięsnie sie rozina w taki czy inny sposób.

Koledze chyba chodzilo o to: Czy jak trenowal treningi nogi to teraz jak przestanie i bedzie je regenerowal i zacznie cwiczyc biceps to "białko pojdzie w miesnie ud, a nie bicepsow" i zahamuje mu wzrost bicepsa i bedzie mial stagnacje. dobrze zrozumialem? ODP: NIE,

p-i-o w okolicach nadgarstków jest bardzo mało mięsni a wręcz ich nie ma, sprawa genetyki. Przeważnie kilka cm od nadgarstka zaczynają startowac pierwsze mięsnie. Wydaje mi sie że unoszenie nadgarstka ze sztangielką bardziej pobudzi "pierwsze" odcinki tego mięśnia.

mam pytanie odnosnie przedramion. ile razy mozna je robic w tygodniu oraz ile potrzebuja te miesnie czasu na regeneracje ? oraz jak Wy cwiczycie swoje przedramiona chodzi tu o rozne cwiczenia ,ilosc serii i powtorzen ;] z gory dziekuje za odpowiedzi ;)

1. jak zlikwidować wcięcie w tali/ robiąc mięśnie skośne czy raczej dolne plecy, czy może coś jeszcze innego/ 2. Zależy mi na rozciągnięciu klaty, czy mogę robić rozpiętki i przenoszenie hantla 2 x w tyg./ jakby chciał ktoś mój plan zobaczyć to jest 2-4 strony w tył.

witam, chce zamienic cwiczenie, ktore nie bardzo wychodzi mi technicznie i tylko z nim mam taki problem - hack-przysiady, gdy robie przysiad ocieram sztanga o nogi i rekoma staram sie odpychac sztange do tylu aby nie nie tarla, tak wiec pracuja barki, kaptury, ramiona a miesnie na ktore to cwiczenie jest przeznaczone tlyko troche, wolalbym [...]

Ostatnio zaczalem cwiczyc na silowni ktora jest dosyc mocno zapchana, zdarza sie, ze np. do lawek plaskich ustawia sie mala kolejka. Czy w takim wypadku warto nie trzymac sie sztywno planu treningowego i na kazdym treningu wykonywac inny zestaw cwiczen w zaleznosci od tego do jakich przyrzadow jestem w stanie sie dorwac? Oczywiscie dobor cwiczen [...]

A ja mam następujące pytanie. Bicepsy ćwiczę raz w tygodniu i czy ćwicząc codziennie przedramię spala sie również mięśnie dwugłowe ramienia ??.