MIĘŚNIE

niektorzy wyrastaja z takich rzeczy bardzo pozno albo wcale - lee moze byc w tej grupie' tez z nim gadalem na expo I niczym szczegolnym to ona raczej sie nie wybijal... wiekszosc prosow albo bylych jest taka jak on czyli zapatrzona w siebie, zreszta popatrz na ten sport I jego atletow? oni sie wszystkim lubia chwalic z rozmachem(miesnie teraz [...]

niektorzy wyrastaja z takich rzeczy bardzo pozno albo wcale - lee moze byc w tej grupie' tez z nim gadalem na expo I niczym szczegolnym to ona raczej sie nie wybijal... wiekszosc prosow albo bylych jest taka jak on czyli zapatrzona w siebie, zreszta popatrz na ten sport I jego atletow? oni sie wszystkim lubia chwalic z rozmachem(miesnie teraz [...]

jak chcesz się rzeźbić to zdecydowanie za mało białka, nie możesz też nie liczyć węgli, bez tego ani rusz, wpierw ułóż dietę a później się za koks łap. bo winko nie jest cudownym środkiem, który zamieni tłuszcz w mięśnie, zresztą samego winka pewnie nawet nie poczujesz, chyba, że w stawach

proponuję o taką masówkę i pamietaj o zmianie treningów żeby twe mięsnie nie wpadały w stagnachje bo wtedy ograniczasz przyrosty Nogi 1.Przysiady 4 serie * 15,12,10,8 2.prostowanie nóg 4 serie * 10 3.uginanie nóg na maszynie 4 serie 4.wspięcia na palce 4 serie * 15 Barki 1.unoszenie sztangielek w bok stojąc 3 serie * 10-12 2.wyciskanie [...]

Primo-- z takim stażem nie powinieneś zaczynać jeszcze planu FBW-- po tygodniu masz zerowe przygotowanie do ćwiczeń, nie masz wypracowanej odpowiedniej techniki-- na podstawowym poziomie, jadąc dalej twoje mięśnie nie są przygotowane do wysiłku fizycznego, stawy oraz ścięgna także. Ogólnie powinieneś wrócić tutaj i zacząć od nowa wszystko--- [...]

Nie możesz się podciągnąć ponieważ masz słabe mięśnie grzbietu. Nie wplataj drążka specjalnie do treningu by wyrobić sobie podciąganie-- robisz samą fazę opuszczania-- czyli doskakujesz co drążka w górę i opuszczasz się wolno napinając plecy. posiłek przedtreningowy powinien być spożyty 1.5-2h przed treningiem powinny to być węglowodany złożone o [...]

skoro uwazasz, ze tragicznie jem to powiedz co zlego jest w moim jedzeniu ??? Jak mozna jesc tak ciezkie jedzenie z rana ? To co napisales to jem na obiad o_O Poza tym jak juz mowilem, nie chodzi o treningi na silowni, bo nie cwicze by rozbudowac miesnie... Nie mam jak jesc o 10.30, bo trenuje.Z tego co wiem, to powinienem zainwestowac w carbo i [...]

Moj problem to mocne nogi, tam sie wszystko kumuluje, cala tkanka tluszczowa. Jesli chodzi o brzuch to sama uwarzam, ze jest ok, i reszta tez, ale nogi to 65% calej tkanki tluszczowej. Oczywiscie mam na nich tez miesnie i to nie malo, ale grubo pokryte tluszczem. Mysle, ze to tez troche uwarunkowane genetycznie i hormonalnie. Nie moge zabardzo [...]

od czegoś trzeba zacząć. Więc tak: Wprowadziłem Twoje dane do do kalkulatora Vitalmaxa. Przy założeniu, że trenujesz intensywnie karate 3 razy w tygodniu a na siłowni będziesz 3 razy trenował średnio intensywnie to powinieneś dostarczyć organizmowi 4193 kalorii dziennie (wysoki jesteś). W tym nie mniej niż 144,5g białka, 170g tłuszczy i 521g [...]

ilości są uzależnione od treningu, rodzaju i intensywności. Każde wyliczenie to wynik uśredniony. Dopiero jak wprowadzisz nawyki żywieniowe związane z dietą to sam, oceniając postępy korygujesz te wartości. Masa skoczy bo mięśnie urosną. Nie bój się. Jak Ci dojdzie 5 kg masy mięśniowej to i tak odbije się tylko na sile i sylwetce. Zakładam, że [...]

hehehe :D:D dobry wykład ;P Sliwencja masz łep :P hehe dieta to 70 % efektów i taka jest prawda dużo też zależy od genetyki bo znam chłopa co je pizze kebaby itp itd ćwiczy raz na 4 miesiące i ma taką rzeźbę że jak trzyma piwo w ręku widać mu wszystkie ścięgna na przedramieniu :P a ostatnio mówi że wstaje rano i za***iście było mu widać mięśnie [...]

stawiam flaszkę że dasz radę być może tylko więcej czasu potrzeba , dieta jest naprawde istotna ale trzeba ją dobrać do swoich możliwości i do tego co sie chce osiągnąć no i z czasem wszystko jest możliwe i patrz TY mówisz że ten kolega ma za***iste mięśnie i wogóle heh napewno same mu nie wyskoczyły i te treningi raz na [...]

To tym mozna stawy i miesnie przed treningiem smarowac zeby lepiej sie rozgrzac?: d

Ok pozmieniałem to i owo i teraz dieta wygląda tak (w drugim posiłku ryba + ryż, twaróg chudy na pełnotłusty i mleko 0,5% na 3,5%) http://img841.imageshack.us/img841/4996/najnowszadieta.jpg I teraz nasuwa mi się pytanie, [...]

owsze, ale przy twoim wieku i masie będzie bardziej optymalniej i nawet skuteczniej, brzuch 2x w tyg wystarczy , to tez mięśnie i należy im sie odpoczynek

Ale tam jest zwykly, ktpry angazuje miesnie plecow? To jak?

Z dobre 20cm mniej zależy też jak masz rozwinięte mięśnie brzucha ognie nie idzie tak okreslic

Nasz gryf 180cm gładki ma 125cm części chwytnej. Gryf śrubowy 213cm również pasuje. Dlaczego taki rozstaw ? Jest to najwygodniejszy rozstaw, przy którym spokojnie nawet najwyższa osoba rozsunie ręce aby maxymalnie rozciągnąć mięśnie klatki. Kto raz spróbuje tego rozstawu nie będzie chciał żadnego innego :)

1) rion - to co za uginanie w podporze o kolano ? masz na biceps ćwiczenia uginanie w oparciu o kolano zbędne ćwiczenie 2) to co mam robić nogi po 4s ? daj 4 serie i dołóż przysiady wykroczne lub wyprosty na maszynie jeśli takową posiadasz 3 serie 3) jaki np. ćwiczenie na mięśnie czworogłowe ? atlas ćwiczeń pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]

ktoś tam wcześniej pisał o jakiś arnoldkach. żadne arnoldki. takie komentarze w nawiasach mają dawać informację o wykonaniu. Dlaczego nie prostować??? Proste, jak zablokujesz rękę w stawie łokociowym to staw ten będzie zablokowany, a co za tym idzie, obciążony. Ponad to pamiętajcie, że praca w stawie łokociowym nic nie wnosi do treningu mięśni [...]