MCT

[...] jest \-) DIETA: 1. 20g whey, 35g owsa, 18g migdały, 100g ananas 2. 70g kury, 30g ryż jaśminowy, warzywa, 60g awokado 3. 70g kury, 30g ryż jaśminowy, warzywa, 10ml olej MCT 4. 20g izolat, 30g ryż jaśminowy, 10g żurawina suszona 5. 70g kury, warzywa, 10ml lniany 6. 20g whey, 16g masło orzechowe, 100g ananas [...]

[...] DIETA: 1. 20g whey, 35g owsa, 100g ananas, 18g migdały 2. 70g kury, 35g kaszy jęczmiennej perłowej, 70g awokado, warzywa, 10ml olej MCT (ten drugi okrągły pojemnik należy do mojej dobrej kumpeli, która również trzyma sztywno michę i ćwiczy! W szkole przynajmniej raźniej trzymać miskę :-)) [...]

[...] i schodki 1min v=7km/h, 1min v=6km/h, 1min v=5km/h, 1 min v=6km/h ... i tak do 30 min pierwsze zakwasy już są %-) DIETA: 1. 20g białka, 35g owsa, 100g ananasa, 10 ml olej MCT 2. 20g izolatu, 30g ryż bassmati, 10g żurawiny suszonej 3. 90g dorsza, 30g ryż bassmati, warzywa, 10 ml lniany 4. 70g łososia, 30g ryż bassmati, warzywa 5. 70g kury, 100g [...]

[...] min z różnymi prędkościami pomiędzy 5-12 km/h DIETA: 1. 20g białka, 35g owsa, 100g ananasa, 18g migdały 2. 70g kury, 30g ryż bassmati, 60g awokado, warzywa 3. 70g kury, 60g awokado, warzywa 4. 90g dorsza, 30g ryżu bassmati, 10 ml olej MCT, warzywa 5. 20g białka, 30g ryż bassmati, 10g żurawina 6. 135g białka jaj, 15g masło orzechowe, 100g ananas

[...] 1. 20g whey, 35g owsa, 100g ananasa, 18g migdały 2. 70g łososia, 30g ryż bassmati, warzywa 3. 70g kury, 10ml lniany, warzywa 4. 90g dorsza, 30g ryż bassmati, 10ml olej MCT 5. 20g izolat, 30g ryż bassmati, 10g żurawina suszona 6. 70g kury, 10ml lniany, warzywa, 100g ananasa Posiłek przed treningowy: [...]

[...] cardio orbitrek, brzuch, 20min rozciągania + SAUNA DIETA: 1. 20g białka, 35g owsa, 14g wiórki kokosowe, 100g ananasa 2. 90g dorsza, 30g ryżu bassmati, warzywa, 10ml olej MCT (może nie mogę jeść obiadków mamy ale za to jej warzywne zaprawy tak! te sklepowe w porównaniu do tych - niebo a ziemia!) [...]

TRICEPS, BICEPS 1. Pompki na ławkach 4 x 20-15-15-12 (2-3 seria - ciężar 10kg, 4 - 15kg) 2. Zginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 12-10 3. Francuskie wyciskanie ze sztangą zza głowy leżąc na ławce płaskiej 4 x 15-12 4. Zginanie ramion na modlitewniku z hantlami, naprzemienne, 1 ręka w rozciągnięciu 4 x 12 5.Prostowanie ramion z sznurem w klęku 4 [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3d565dadc9cc4a98898aad9bb953cefe.jpg DIETA: 1. 20g whey, 35g owsa, 18g migdały, 100g ananas 2. 70g kura, 30g ryż bassmati, warzywa, 10ml olej MCT /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e9b5e3359dbf49f99171c6d21628f7f2.jpg 3. 20g whey, 30g ryż bassmati, 10g daktyle 4. 70g kura, 30g pieczywo wasa, warzywa, 10ml lniany 5. 70g [...]

[...] kilka tyg %-) DIETA: 1. 20g whey, 35g owsa, 18g migdały, 100g ananasa 2. 70g kury, 30g ryż bassmati, warzywa, 60g awokado 3. 70g kury, 30g ryż bassmati, warzywa, 10ml olej MCT 4. 20g whey, 30g ryż bassmati, 10g daktyle 5. 70g kury, 60g awokado, warzywa 6. 135g białek jaj, 60g awokado, warzywa, 100g ananasa weekend na szczęście wolny, mam [...]

[...] :'-( /SFD/Images/2015/3/28/22ad4863f97e490d8ebf3ab64a06e232.jpg DIETA: 1. 20g whey, 35g owsa, 100g ananas, 18g migdały 2. 70g kura, 30g ryż bassmati, warzywa, 10 ml olej MCT 3. 20g whey, 30g ryż bassmati, 10g daktyle 4. 70g kura, 30g ryż bassmati, warzywa, 10 ml lniany 5. 70g łosoś wędzony, warzywa [...]

[...] migdały 2. 70g kura, 35g kasza jęczmienna, warzywa, 10 ml lniany /SFD/Images/2015/4/1/0d61f580d4634097845d1c11648ed9d6.jpg 3. 70g kura, 30g ryż bassmati, warzywa, 10ml olej MCT 4. 20g whey, 30g ryż bassmati, 10g daktyle suszone 5. 70g kura, 10ml lniany, warzywa 6. 135g białka, 16g masło orzechowe, 100g ananas -> omlet musiał polecieć na słodko, [...]

[...] BIEŻNIA /SFD/Images/2015/4/2/7f873762abde4419b68b9e7c28717d80.jpg DIETA: 1. 20g whey, 35g owsa, 100g ananas, 18g migdały 2. 70g kura, 30g ryż bassmati, warzywa, 10ml olej MCT 3. 20g whey, 30g ryż bassmati, 10g daktyle 4. 70g kura, 30g ryż bassmati, warzywa, 10ml lniany 5. 70g kura, 60g awokado, warzywa 6. 70g kura, warzywa, 10ml lniany, 100g [...]

[...] 35 min cardio - ORBITREK DIETA: ( bez mięsa dziś, w końcu post :-) ) 1. 20g whey, 35g owsa, 100g ananasa, 60g awokado 2. 90g dorsz, 30g ryż bassmati, warzywa, 10 ml olej MCT 3. 20g whey, 30g ryż bassmati, 10g daktyle suszone 4. 70g łosoś, 30g ryż bassmati, warzywa ( oczywiście moje jest tylko pudełko ;-) ) [...]

[...] 1. 30g whey, 35g owsa 2. 80g kury, 10ml lniany 3. 80g kury, 30g ryż bassmati 4. 30g whey, 30g ryz bassmati 5. 80g kury, 30g ryz bassmati, 60g awokado 6. 90g białka jaj, 40g żółtko, 10g whey, łyżka masła orzechowego Także wczoraj miska juz wyczyszczona, do kolacji wpadło wiecej tłuszczu, ale nieznacząco bo przed treningiem nie wleciał olej MCT

[...] męczy, że musze zmieniać, np 20 min bieżni + 20 min orbiego DIETA: 1. 30g whey, 50g owsa 2. 80g łososia wędzonego, warzywa 3. 80g kury, 30g ryż bassmati, warzywa, 15ml olej MCT 4. 30g whey, 40g ryż biały, 10g daktyle suszone 5. 80g kury, 30g ryż bassmati, 40g awokado 6. 80g kury, 10ml olej lniany, 15g orzechy włoskie, 100g ananas, warzywa kcal [...]

[...] :-) w końcu nauczyłam się porządnie ćwiczyć poślady! 30 min cardio bieżnia DIETKA: 1. 40g owsa, 30g whey 2. 2 jajka, warzywa 3. 80g kury, 30g ryż, warzywa, 10 ml olej MCT 4. 30g whey, 30g ryż 5. 80g kury, 30g ryż, warzywa, 18 g orzechy brazylijskie 6. 2 jajka, 16g orzechy nerkowca, banan, 10g whey, warzywa dziś kwiczę z bólu, chodzić nie [...]

[...] także jest ogień :% Sporo dropów, ale taki obecny plan treningowy, także cisnę %-) DIETA: 1. 50g owsa, 30g whey 2. 80g łososia wędzonego, warzywa 3. 80g kury, 30g ryż, warzywa, 10ml olej MCT 4. 30g whey, 30g ryż 5. 80g kury, 30g ryż, warzywa, 18g orzechy brazylijskie 6. 80g kury, 10ml olej lniany, warzywa, 18g orzechy brazylijskie, 100g ananasa

Często tak maja ludzie ( ja tez) po b+w ze nagle bbom cukier do gory i serotonina potem zjazd :-) . Kiedys dawąłem mięso i oej Mct ( kokosowy z allegro) byla moc, jak pieron %) i zero zjazdu :-P

[...] do wyciągu 3 x 15 40 min cardio tydzień treningowy zamknięty :-) w week odpoczywam, czuje całe ciało. DIETA: 1. 30g whey, 50g owsa 2. 90g białko, 40g żółtko, 10 ml olej MCT 3. 30g whey, 30g ryż bassmati 4. 80g kury, 30g ryż bassmati, 10 ml olej lniany 5. 80g kury, 30g ryż bassmati, 20g orzechy brazyliskie 6. 80g kury, 10 ml olej lniany byłam [...]

[...] cardio na czczo, później wypiłam 30g wheya i samopoczucie nie było zadowalające ale na pewno lepsze niż po posiłku B + W. Następnym razem spróbuję 30g wheya + 10 ml oleju MCT. a tak wyglądał mój 2 posiłek :-) B + T i zero śpiączki ! FAT POWER !! /SFD/Images/2015/5/23/230a010b03c34a89a71fb8fa8c0cdd5f.jpg Zmieniony przez - lauraa96 w dniu [...]