MARTWY CIĄG

1. WIEK: 28 2. WAGA: 84 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 118 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 180-200g -węglowodany: ok 300-350g -tłuszcz: ok. 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: przez 7 lat 4 cykle. przedostatni Ph lmg superdrol, wczesniej meta solo i pare lat temu deck prol. wino 8. TRENING: 4 [...]

a ja jaki dobry? :D mam 15 lat, waze kolo 90kg .....cwicze dopiero rok, wyciskam na klate 100kg, na przysiad 145kg, martwy ciąg dopiero 4 razy w życiu robilem ale jade 110 kg seriami po 8 razy (4 serie), barki 65kg, biceps mam slaby na sile ale bele rośnie (juz 38 na sucho, ponad 40 po nabiciu), to chyba na tyle, co sądzicie? (za duzo waze to wiem [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 86 Wzrost : 178 Obwód klatki : 108cm Obwód ramienia : 42 cm Obwód talii : 55cm Obwód uda : 56cm Obwód łydki : 38cm Staż na siłowni : 2 lata Ilość spożywanego białka : ----- Ilość spożywanych węglowodanów : ----- Ilość spożywanych tłuszczów : ---- Opis przebytych cykli sterydowych :1 [...]

juz dodaje 1. WIEK: 33 2. WAGA: 70 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka: 92 -udo: 58 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING:wytrzymałość 6 x tydz + siłownia 3xtydz 9. CEL CYKLU:wytrzymałość i redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]

Małe krążki o wadze 1 do 2kg to podstawa. Do tego pewnie jakieś duże 20'stki,żeby szanga była ustawiona na odpowiedniej wysokości przy ćwiczeniu typu martwy ciąg. Do tego jakieś 15/10,tak by wyszło ze 100/120kg przynajmniej. Na początek wystarczy.

acha i nie cwiczysz miesni prostych grzibetu (wiesz martwy ciag - sklony z opadu) POLECAM JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 [...]

ten plan co podałeś to styandardowy plan dzielony ogólnie dobry, ja tylko zamieniłbym Unoszenie tułowia w opadzie na Martwy Ciąg aha i oducz się chankli pozdro

a wiec tak: Poniedziałek : klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12,10,8,6 wyciskanie sztangielek na skosie głowa w góre 4 serie 12,10,8,6 wyciskanie sztangielek na skosie głowa w dół 4serie 12,10,8,6 rozpietki na płasko 4 serie 12 10 8 6 triceps:wyciskanie francuski 4 serie 12,10,8,6 prostowanie na wyciągu 3serie 12,12 12 Środa: [...]

lepiej proste FBW wrzuc na start, nawet bazujace na 4 cwiczeniach;-) przysiad martwy ciag podciagania na drazku wyciskanie lezac i styka:)

1. WIEK: 41 2. WAGA: 95 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: długo 6. DIETA: -białko: 2,0 -węglowodany: 3,0 -tłuszcz: 1.0 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test4live 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA [...]

Przedstawię jak wygląda mój plan treningowy na poszczególne dni :-) Przed każdym treningiem nóg i pośladków idę na rozgrzewkę na 5 min na bieżnie (marsz pod górkę), a potem wykonuję 3 ćwiczenia z gumami na aktywację, a na koniec treningu siłowego idę na 5 min na schody. Poniedziałek: nogi i pośladki + brzuch 1. Wyprosty nóg na maszynie 3 x 12 [...]

WIEK:24 WAGA: 76 (chory byłem) WZROST: 180 STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: -białko: 2-3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Meta jedzona garszciami około 10cykli/testosteron propionat 30mg z vinem ostatni 8. TRENING: 5/6razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jak [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

No dobra;) 1. WIEK: 36 2. WAGA: 98 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:48 -klatka:125 -udo:80 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:18 LAT 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Za mało miejsca:D 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:maksymalnie mało bf i dużo ubitego miecha;) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Jeżeli fbw to czy taki zestaw pasuje? Zestaw A Przysiad Podciąganie Wyciskanie leżąc High Pull Triceps + Biceps Zestaw B Martwy ciąg Poręcze Wyciskanie stojąc Wiosłowanie Triceps + Biceps

widze ze bez ankiety ani rusz. zastanawiam sie tylko , ktore pozycje ankiety (nie ujete przeze mnie powyżej) maja wpływ na odpowiedzi na moje pytania. 1. WIEK: 33 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: nogi mam slabe nawet nie mierze -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat ale z przerwami ostatnio nieprzerwanie 2 [...]

Dzięki. myślałem o czymś takim: ketllebell swing 10 seri x 50 powt burpress 10 serii x ile sie da i coś na kształt kompleks kulturystyczny tj: obwód skladający sie z przysiad 10 powt martwy ciąg 10 powt wiosłowanie w opadzie 10 powt [...]

Jak wyżej. W ten sposób zajedziesz brzuch. Jeden trening siłowy i jeden izolowany w tygodniu - i efekt gwarantowany, pod warunkiem spełnienia podstawowych założeń diety i regeneracji. Tak w ogóle najbardziej mięśnie brzucha rozwijaja ciężkie wielostawowe ćwiczenia kulturystyczne, jak przysiady czy martwy ciąg.

Według mnie najlepiej na wyciągu do karku, a na drążku do klatki. A trening pleców polecam taki: - podciąganie szerokim nachwytem 4*max lub wyciąg takim samym chwytem - wiosłowanie hantelką 12/10/8/8 - martwy ciąg 12/10/8/6 - szrugsy 4*15-25

Billy on sie pytal o najszerszy, wiec martwy ciag jest tu nie na miejscu