MARTWY CIĄG

Trening 17.10.2014 Plecy: martwy ciąg lekko: 6 serii po 10-15 wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem: 4 x 14 wiosłowanie półsztangą: 4 x 12 ściąganie wyciągu górnego do klatki chwyt neutralny: 4 x 12 dociąganie na wyciągu dolnym do brzucha: 4 x 14 ściąganie wyciągu górnego dl karku: 3 x 14 Brzuch: 6 serii Rowerek: 30 minut Trening bardzo dobry, [...]

Trening 6.11.2015 Plecy: Martwy ciąg: 4 serie rozgrzewki dalej: 150 x 10 180 x 10 200 x 6 220 x 6 240 x 6 260 x 5 Dociąganie wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki: 4 x 12 Dociąganie wyciągu górnego do karku: 4 x 12 Ściąganie wyciągu górnego podchwytem do klatki: 4 x 12 Klata: ławka płaska: 100 kg x 10 powt x 8 serii Co do treningu to martwy [...]

Przeczytałem je jeszcze raz i sam nie wierze ;D hehe 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 2xx -przysiad: 2xx w martwym i przysiadzie zamiast 2 powinna być :) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 1xx >150kg -przysiad: 1xx >150kg nie sprawdzałem maksa bo mam tylko 150kg obciążenia :)

Czas - 8 tygodni TYDZIEN 1-2 - Przysiad ze sztanga na barkach 3x10,8,6 - Front Przysiady 3x12,10,8 - Martwy ciąg 3x 8,6,6 - Podciąganie sztangi do brody 3x8,8,6 TYDZIEN 2-8 - wersja 2 dniowa! Dzień 1 - Przysiad ze sztanga na barkach 6x10,8,6,3,3,2 (dopuszczalne lekkie zmiany w kolejnych treningach) - Półprzysiad do ławki ze sztanga na [...]

Z tym układem B1 B2, C1, C2 spróboj jeszcze- to bardzo podnosi intensywnośc treningu. Nikt nie robi non stop cwiczen- zazwyczaj się odpoczywa między seriami więc w tym czasie spokojnie sobie zrobisz swoją jedną serię. A w trakcie jak Ty robisz swoje drugie cwiczenie z pary ten ktoś sobie robi. Bardzo często tak cwiczę bo mam kolejny plan z takim [...]

Program III/19 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) Tygodnie 1-3 -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 120 sekund izolowane 60-90 sekund -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 15-12-10-8-8 (z zapasem 2-3 powt.) izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki Pozować przodem nie umiem :p po za tym badźiąg wszystko psuje 2) wiek 17.02.1990 3) waga/wzrost 92 kg/177 cm 4) staż treningowy 2 lata ale tak z dietą i regularnymi treningami pól roku 5) cel cyklu: zrobić 4-6 kg w dwa miesiące 6) stosowane już wcześniej suplementy: CP;jabłko;Horse Power; BCAA; WPC 80 7) [...]

Ankieta: Wzrost: 177 cm Waga: 72.9 kg Obwód klatki: 100 cm Obwód bicepsa: 35 cm Obwód bioder: 90 cm Obwód w pasie: 84 cm Obwód uda: 56 cm Obwód przedramienia: 29 cm Obwód łydki: 38.5 cm Wyciskanie na ławce płaskiej: 90 kg Martwy ciąg: 110 kg Wyciskanie na barki: 90 kg Podciągnięcia: 24 Przysiad: 95 kg Full osprzęt siłka. Dieta: 3500kcal, 150g [...]

DT, B 135/W 250/T 73 Miska: - banan - omlet osiany - kotlety z gryczanej kaszy - białko; jabłko - makaron z tuńczykiem, w warzywach Warzywa: pomidor, kiszone, cebulka Picie: woda 1,5 l, melisa i rumianek 3x, kawa 1x Suplementy/inne: kompleks wit. B, cynk, magnez, kurkuma (ok. jednej łyżeczki), wit.C, wit.E AKTYWNOŚĆ: -> Trening, Dzień 2. [...]

DT, B 135/W 250/T 73 Miska: -> do południa było ok, potem się już posypał (o tym później) -> w dietetyku.sfd nie ma "mojego" białka oraz MCT, więc białko zastąpiłam innym trecowym (stąd większa ilość w wypisce, co by wyrównać proporcje, a MCT wpisałam jako olej kokosowy) Warzywa: pomidor, kiszona kapusta, cebulka, bakłażan, [...]

Żyję, żyję, tylko tak mi forum zamulało i wyskakiwał błąd przy próbach wrzucania, że mi się odechciało próbować ;-) ---------------------------------------------------------------------------- DT/DA, B 150/ W 250/ T 73 24.10.2010 Warzywa: pomidor, cebula, pietruszka, kapusta kiszona, ogórek kiszony Picie: woda 1,5l, melisa i rumianek 3x, kawa [...]

DT/DA, B 150/ W 250/ T 73 31.10.2010 Warzywa: pomidor, cebula, pietruszka, ogórek kiszony, szczypiorek, brokuły Picie: woda 2,5l, melisa i rumianek 3x, kawa 2x Suplementy TREC NUTRITION: MCT Isolite, Magne 100 Sport, L-Leucyna, sup. inne: kompleks wit. B, cynk,kurkuma, wit.C, wit.E, olej z wiesiołka AKTYWNOŚCI: -> Trening, dzień 2 -> [...]

Saidunia, wrażenia opiszę jutro :-) -------------------------------------------------------------------------------- DT/DA, B 150/ W 250/ T 73 8.11.2011 Warzywa: pomidor, cebula, pietruszka, kapusta kiszona, ogórek kiszony, Picie: woda 2,5l, melisa i rumianek 3x, kawa 2x , mniszek Suplementy TREC NUTRITION: MCT Magne 100 Sport, [...]

alepio, raz na jakiś czas callanetisc nie zaszkodzi :-) ------------------------------------------------------------------------------ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/19dc2428964f40a2abc18f835697a513.jpg DT/DA, B 150/ W 250/ T 73 16.11.2011 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e935640bf41240f6908c66e13f078f02.jpg Warzywa: pomidor, cebula, pietruszka, kapusta [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5e6a378678ec42ec8dbcbf0f10bd0b32.jpg DT/DA, B 150/ W 250/ T 73 23.11.2011 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/144a320847c949c292b36a1490ab0ade.png Warzywa: pomidor, cebula, kapusta kiszona, ogórek kiszony, Picie: woda 3 l, melisa i rumianek 3x, kawa 3x , mniszek Suplementy TREC NUTRITION: MCT ZMA L-Leucyna Whey 100 sup. [...]

Ruda... Nakazuję czita :-> W dzień pomiarów i fot, jako ostatni posiłek przez 2-3 godziny żresz na maksa co chcesz i ile chcesz. I nie ma dyskusji ;-] Co zrobić, jak żyć %-) Dostosuję się :-D ---------------------------------------------------------------------------------------- /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d4601dca49fe4748be0bb4fcc8331906.jpg DT/DA, [...]

Saida, };-) futrzaczka, takie podejście to dopiero od kilku dni mam, ale się sprawdza, więc zmieniała nie będę ;-) Lejjla, bardzo ciekawa jestem odwadniania. Zobaczymy, co ze mnie wyjdzie po %-) Lady M , jak się za dużo nad tym zastanawiam, to zawsze dochodzę do momentu, kiedy kminię, co będzie, gdy Marta mi obetnie miskę %-) dontknow, [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4330ad1e9ece4b01a8806be2059554f9.jpg DT/DA, B 150/ W 250/ T 110 15.12.2011 Miska: T zjadłam 110g, ale czegoś nie zapisałam w misce, a już mi się nie chce dochodzić, co zniknęło. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/33cf0e8b84c34065a93ef761102912ab.png Warzywa: buraczki,kapusta kiszona, ogórek kiszony, cebulka Picie: woda 3,5 l, melisa i [...]

[...] Ten co tutaj napisałem Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 100 kg MARTWY CIĄG 80 kg PRZYSIAD 70 kg Zmieniony przez - Lutek :D w dniu 2017-03-22 21:29:24 Zmieniony przez - Lutek :D w dniu 2017-03-22 21:35:04

Klatka - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x6-12 - wyciskanie sztangielek na skosie, głową w góre 4x6-12 - leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona proste w łokciach 4x10-12 (ławeczka na ugiętych ramionach) Barki - siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi z [...]