I -KLATKA *wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 3 x 12-8 *-ll-ll-ll-ll-ll-ll-ll-ll- na skośnej ławce 3 x 12-10 *rozpiętki 2 x 12 -BRZYCH *unoszenie nóg w podpporze -skręty *spięcia Barki wyciskanie siedząc 3 x 12-8 -unoszenie ramion z hantelkami stojąc - na boki 2 x 10 -jw. tylko w opadzie 2 x 12 II -NOGI *przysiady ze sztangą 3 x 12-8 [...]
Witam ,No wiec same słowo „martwy” odnosi się do pozycji, jaką przed rozpoczęciem kolejnego powtórzenia powinien przyjąć ciężar. Każde z nich rozpoczynasz od podniesienia „martwego” (nieruchomego, leżącego na ziemi) obciążenia, aby wygenerować jak największą siłę. Nie odkładanie sztangi po wykonaniu powtórzenia jest błędem – obniża efektywność [...]
/SFD/2023/6/26/10e32eb61f444c418fe2b579bc5d418c.jpg Sam trening siłowy w doborze ćwiczeń jest całkiem dobry. Oczywiście mam jeszcze coś do poprawy. Istotne jest abyś notował progres ciężarowy. Możesz wykonywać wszystkie serie tym samym ciężarem w ramach ćwiczenia, ale już na następnym treningu powinieneś dodać jakąś wartość obciążenia. Po drugie [...]
FBW, czyli trening całego ciała, jest dobrym wyborem na początek swojej przygody z treningiem siłowym. FBW pozwoli Ci dać silniejszy bodziec na treningu. Wraz z odpowiednio zbilansowaną dietą na pewno osiągniesz sukces. Gdybyś w sprawie diety miał pytania, zajrzyj do działu Odżywianie i odchudzanie: [...]
Czy mógłbym prosić jak jest dokładnie z tym brzuchem. Ja nie do końca to rozumiem i nie posiadam odpowiedniej wiedzy, a bardzo chciałbym to zrozumieć, żaden jednak artykuł nie do końca daje mi odpowiedź. Układam sobie to w sposób: W aktywacji anty zgięcie boczne: side plank (nie wymaga od mnie to dużego wysiłku, a spacer farmera nie jest możliwy [...]
/SFD/2023/12/29/8f6093a200fc4bac8cdaefd304dd1e68.jpg Dzień treningu nóg to dla wielu najlepszy dzień treningowy, ale dla równie wielu najgorszy. Faktem natomiast jest, że aby sylwetka wyglądała harmonijnie treningu nóg nie powinniśmy zaniedbywać bo później te dysproporcje w sylwetce ciężko jest wyrównać. Kompozycja treningu nóg zależna jest od [...]
Filmy nie działają. Martwy ciąg ogólnie bardzo ciężkie ćwiczenie technicznie. Wady postawy również potrafią uniemożliwić go poprawnie wykonać. Wstaw filmy, chłopaki na pewno podpowiedzą ;-)
nie znam Twojego stazu , plan ma być na mase da ? lekka poprawa siły tez następi. nie wiem ile masz obciązenia na siłowni proponuje pn śr pt klatka bic / tric plecy bic / tric ( do wyboru albo biceps albo tricpes ja robie plecy tric , klata bic ) barki nogi brzuch KLATKA - wyciskanie na prostej 15/12/10/8 - wyciskanie na skosie 15/12/10/8 [...]
/SFD/2022/4/11/b91b0914f7694433a46fe37226dcb8f1.jpg Zacznijmy po kolei. Hiperlordozę w odcinku lędźwiowym ma wiele osób pytanie jest zasadnicze jak ona jest pogłębiona? Czy występują u Ciebie jakieś symptomy bólowe i czy masz taką wyćwiczoną technikę ćwiczeń, że jesteś w stanie podczas ich wykonania utrzymać prawidłowe ułożenie kręgosłupa bo to [...]
Witam, przez jakiś czas stosowałem periodyzację liniową skupiając się na hipertrofii mięśniowej. Opierałem się na treningach typu FBW zachowując podstawowe ćwiczenia + w minimalnym stopniu występowały ćwiczenia typowo izolowane. teraz chciałbym zastosować periodyzację blokową skupiając się na dwóch czynnikach tj. siła oraz hipetrofia. Pierwszym [...]
A. Przysiad 3s 4p Podciaganie 3s 4p Pompki na poręczach wersja na klatke 3s 4p B Wyciskanie na plaskiej 3s 4p Wioslo sztanga 3s 5-6p Wyciskanie wąskie 3s 5-6p C OHP 3s 4p Martwy ciag 3s 4p Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3s 5-6p Progresja: ciężar dokładany z tygodnia na tydzień Przerwy między seriami: 3-5min W przypadku zastoju z ciężarem [...]
/SFD/2023/6/12/5b3a3d42b6b84181a35ca64ad752b142.jpg Biorąc pod uwagę, że masz dopiero 3 miesiące stażu to ja bym jeszcze pozostał na Twoim miejscu na dwóch zestawach treningowych. Naturalnie 3 zestawy nie będą też złe, ale masz tak krótki staż treningowy, że różnorodność dwóch zestawów jest w zupełności wystarczająca na tym etapie i da [...]
/SFD/2024/5/4/7386d929dcdf46a480bce907f46b37fc.jpg Mało informacji podałaś jak zaawansowana jesteś w treningach do tej pory, w sensie w treningu siłowym. Powiem szczerze, że zupełnie nie podoba mi się trening siłowy jako taki. Nie mam odniesienia do treningu kalistenicznego bo go nie podałaś ale jeśli jesteś zaawansowana ogólnie to ten trening [...]
ale proponuje taki ja cały czas na nim jade i jest rewelacyjnie pon klatka -wyciskanie 6 seri po 13 powt -rozpiętki 5 seri po 10 powt -wyciskanie hantli 4 serie po 20 powt plecy -martwy ciag 5 serii po 6 powt -drążek 3 serie po 15 powt -wiosłowanie 5 serii po 5 powt -wiosłowanie hantla 4 serie po 10 powt barki -wyciskanie zza głowy 5 serii [...]
Rekordy osobiste w sporcie, szczególnie te na najwyższym poziomie światowym lub nasze osobiste są niezmiernie istotne i mogą budzić zainteresowanie innych osób. Dlatego też z ciekawością patrzymy na to, kto jest najszybszy, najsilniejszy, czy najbardziej wytrzymały. Z tego też względu rekordy wielu znanych sportowców są rejestrowane i zapisywane [...]
Witam Trudno przez internet powiedziec co Tobie dolega, więc najlepiej jakbyś udał się do lekarza zdiagnozować problem. Najpierw trzeba wykluczyć ewentualne problemy z sercem, co powinno być priorytetem. Jeśli jednak okaże się, że jest coś z nim nie tak to będziesz musiał podjąc leczenie. Lepiej dmuchać na zimne gdyż serce to tak naprawdę jeden z [...]
/SFD/2024/1/5/985e4c7cab614bd3a5a8e5e4d933f85f.jpg Nie napisałeś nic o swoim stażu treningowym, a to istotne. Skoro masz w planie wyciskanie to znaczy, że jakiś podstawowy sprzęt masz dostępny, a to tak na prawdę wystarczy żeby zrobić sensowny plan treningowy. Szkoda, że tak dzielisz plan, że wszystko poza nogami trenujesz dwa razy w tygodniu, [...]
/SFD/2024/4/10/54b2b5d15df545319cb4d7c4dab7f5d8.jpg To lećmy po kolei. Jak masz 3 treningi w tygodniu to spokojnie nadal możesz zostać w formule treningu fbw. W każdym dniu daj sobie kilka podstawowych ćwiczeń i to w zupełności wystarczy. Możesz sobie ułożyć dwa zestawy A i B. W jednym podstawą będzie przysiad i wiosłowanie, a w drugim martwy ciąg [...]
Pierwszy dzień jest całkiem spoko, osobiście nie przepadam za izolacjami w treningu fbw, ale spokojnie możesz sobie zostawić tak jak masz. W dniu drugim te szrugsy są Ci zupełnie niepotrzebne w tym dniu. Górę czworobocznych rzadko trzeba trenować dodatkowymi ćwiczeniami w planach fbw ponieważ martwy ciąg i wiosłowania najczęściej załatwiają [...]
siłownia-od jakiego wieku ?
