MARTWY CIĄG

Koorva nie zdałem! Trening siłowy FBW 1.Martwy ciąg 100x10 120x8 120x8 120x8 100x12 2.Prostowanie nóg 3s - 6 szt 12powt 3.Wyciskanie sztangi /+ 3s - 55kg x 8p 4.Podciąganie podchwytem 2s - 10p 5.Wyciskanie żołnierskie 35 x 12 40 x 8 40 x 8 6.Uginanie młotkowe 2s - 17kg x 9 7.Spięcia z cięzarem 21,28,34kg max 8.Francuskie wyciskanie 30kg x 8,8 [...]

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - martwy ciąg - wyciskanie leżąc - 110 wyciskanie stojąc - wiosłowanie sztangą - podciąganie na drążku (ilość) - ok. 15 Nigdy nie wykonywałeś przysiad ani martwego ?? pozdrawiam

5 wznosy kolan w zwisie (talia :) to ćwiczenie jak działa na talie Bo słyszałem że martwy ciąg poszerza Talie? To prawda??

z tymi łydkami to mi się pomyliło..w każdej serii będzie max(15-20 powtórzeń) co mógłbym dodać do klaty? może jeszcze z 1 serie do wyciskania? bo wydaje mi się że 13serii to za mało troszke(może mi się tylko to wydaje) a dlaczego przy plecach z tymi maszynami to zły pomysł??chciałbym trochę na wyciągu porobić bo podciąganie mi ciężko strasznie [...]

na klatkę wystarczy CZWARTEK: -Podciąganie na drążku nachwytem: 15 10 10 10 tu jak sam napisałeś nie dasz rady -Wiosłowanie sztangą podchwyt 12 10 8 -Wiosłowanie jednorącz 12 10 8 -wiosłowanie końcem sztangi 12 10 8 wywal -Martwy ciąg 12 10 8 6 dałbym na początek a drążek/wyciąg górny na koniec -szrugsy MAX MAX MAX odpuściłbym po ciągu ie [...]

Zmień kolejność partii... biceps pracuje przy treningu pleców, a dzień później znowu go katujesz razem z klatą. Daj tak: pon - Klata+biceps wt- Nogi czw - Barki+triceps pt -Plecy Trening pleców wygląda ok Klata+biceps też W treningu nóg zmień kolejność: Przysiady Wykroki Suwnica Tutaj dodaj coś na tył ud (np. martwy ciąg na prostych nogach zamiast [...]

[...] 12/10/8/6 ---------------------------------- TRICEPS lawka wasko 12/10/8/6 pompki tylem 4x10 wyciskanie francuskie 4x10 hantel na triceps 4x12 wyciag na triceps 4x10 ---------------------------------- MARTWY CIAG 4x12 spie wiecej niz 8godzin dziennie nie przemeczam sie zbytnio nie zyje w stresie nie przejmuje sie niczym jestem zrelaxowany

Poniedziałek Nogi -wspięcia na palce siedząc 5 serii x 12-15 powt. -przysiady ze sztangą na barkach 4 serii(12,10,8,6 powt.) -wykroki 4 serii (12,10,8,6) Brzuch .Skłony na skośnej ławce 3serie(20-30 powt.) -skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3serie(20 powt.) -unoszenie nóg w zwisie na drążku 3serie maks. Wtorek Klatka: Wyciskanie sztangi [...]

Dzięki za porady, ale mam jeszcze jedno prośbę bo nie chce zakładac nowego tematu-moglbys ocenic mojego splita? rozklad treningow pon-wto-czw-sobota Pon: klata/tric 1. wyciskaine sztangi lawka plaska 12-10-8-6 2.wyciskanie hantelek skos dodatni 12-10-10-8 3.rozpietki 3*8-10 4.przenoszenie za glowe hantelki 3*8-10 tric: 1. wyciskanie francuskie [...]

[...] TYŁEM 4x10 PLECY WIOSŁOWANIE SZTANGI W OPADZIE 4x10 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 MARTWY CIĄG 4x10 UNOSZENIE BARKÓW ZE SZTANGĄ 4x10 W CZWARTEK ROBIE TO SAMO CO W PONIEDZIAŁEK, W PIĄTEK ROBIE TO CO WE WTOREK, PÓKI CO CELEM JEST [...]

ACT NA DOMOWE WARUNKI( z uwzglednienim Twojego problemu) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), WYWALIĆ 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), WYKROKI ZA SZTANGIELKAMI 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), UGINANIE Z ZAWIESZONYM NA PIĘCIE KRĄŻKIEM NA PASKU. 4.Wyciskanie sztangielek w [...]

Środa 10.05.2017 Dzisiaj krótszy dzień w pracy, myślałem że trening pójdzie wystrzałowo, ale coś brakowało powera. Na ostatnim treningu ostro dałem do pieca i chyba nie zdążyłem się zregenerować. Nogi weszły jeszcze elegancko, później już było coraz gorzej, ale plan wykonany. Trening Przysiad ze sztangą 5x12 Żołnierskie 4x12 Wiosłowanie hantlą z [...]

14.05.2017 Wkońcu udany trening na pełnej mocy. Cały dzień tylko jedzenie i wypoczynek przy ladnej pogodzie. Wleciał jeden cheat w postaci mielonych- trening po tym jak po dobrej przedtreningówce:D Siła jak na off jest całkiem ok, trochę wytrzymałość gorsza. Woda sie ze mnie leje na treningu jak z kranu. Trening 1 Siady 5x8 2 żołnierskie 4x8 3 [...]

Tak to teraz wygląda: zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie (góra) 3s (12-10-8) Barki: - wyciskanie sztangielek siedząc 3s (12-10-8) Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc 2s (12-10) Plecy: -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s (12-10-8) Nogi: - Przysiady tylne 3s (12-10-8) Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

hmmm no wiec ostatnie treningi (na kreatynie) Wtorek Klata+biceps 1)lawka plaska - sztanga x4 2) lawka 35' wyciskanie - sztangielki x3 3) rozpietki lawka 45' x3 4) cos nadopiecie np. sciaganie linek wyciagu x3 lub bateflay na maszynie x3 1)unoszenie sztagi lamanejx4 2)unoszenie sztangi - modlitewnik x4 Sr UDa 1)przysiadyx5 2)suwnica skosna x3 [...]

[...] najwięcej suchej masy w czasie trwania projektu oraz zdobycia siły, a co za tym idzie poprawienie moich wyników na siłowni. Aktualne wyniki siłowe: PRZYSIAD TYLNI: 85 x 8 MARTWY CIĄG: 95 x 6 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 65 x 8 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 40x 10 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 30 x 10 Przykładowy zrzut z diety: [...]

Od początku. Martwy ciąg Jest lepiej. Jednak nadal lekki garb + korci cię żeby ten negatyw zrobić na sztywnych nogach.Jak bym cię prowadził face to face,za taki odruch dostałbyś w pysk mokrą szmatą%-) Nie bój się uginać nóg! Ostatnia seria już lepiej wygląda pod tym względem.Jak widać ciało samo dąży do najlepszej dźwigni a ty mu to skutecznie [...]

Martwy ciąg Te pierwsze serie całkiem ok.W ostatniej ciągniesz garbem. Nie wiem jak ci to wytłumaczyć.Rób z podstawek i pilnuj prostych pleców,które możesz zachować na dole(mobilność jest ok)jak udowodniły nagrania z domu.Poza tym patrz w górę. Drążek Niesymetrycznie pracujesz łopatkami. Chcesz być krzywy? Wiosłowanie Wysuń nogę dalej(tą która [...]

dałem wszystkie cwiczenia proponowane przez Kris4real 1. no tak, ale czemu dodales nowe??, 2. gdzie dodac podrzut ?? - tam gdzie go wpisalem w treningu. 3. martwy ciag rob zamiennie co 2 trening z przysiadem. 4. Dips to klatka i triceps dlatego nie warto dawac dodatkowych dwoch cwiczen na klatke oczywiscie zanim zaczniesz szalec z ciezarami [...]

Plan generalnie ok, ale martwy ciąg robiłbym 1/2 razy w tygodniu maksymalnie a nie na każdym treningu. Diety raczej nikt nie rozpisze od podstaw za free. Możesz uderzyć na pw to coś pomyślimy. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-09-04 11:37:59