MARTWY CIĄG

Z drążkiem u mnie strasznie słabo ;/ ale jak tak mówisz to się doda to wszystko Wtedy będzie tak: PONIEDZIAŁEK: *karate WTOREK: *Plecy: -wiosłowanie (sztanga) 3s 12-10-8 -podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 12-10-8 -martwy ciąg 3s 12-10-8 - podciąganie na drążku nachwytem 3s 10-10-10 *tył barków: -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s [...]

co powiesz na to? pon push - wyciskanie na płaskiej 4x8-12 - dipy 4x8-12 - wyciskanie na barki 4x8-12 - wyciskanie wąsko 3x8-12 - ściąganie wyciągu górnego na triceps 3x8-12 -deska bokiem 2xMax wt pull - wiosłowanie hantlem na najszerszy 4x8-12 - wiosłowanie nachwytem na czworoboczny 4x8-12 - odwrotne rozpiętki 4x8-12 - uginanie młotkowe 3x8-12 [...]

Klasyfikacja koncowa: 1.Pudzian 2.Toczek 3.Nowotniak 4.Radzikowski 5.Zocholl 6.Bąk 7.Orzel 8.Lipinski Konkurencja wiazana(opona, worki): 1.Radzikowski 44,06 2.Nowotniak 44,76 3.Bąk 42,16 4.Pudzian 36,70 5.Lipinski 58,88 6.Orzel44,94 7. Toczek 39,43 8. Żochol 42,28 Przysiad-axel: 1.Lipinski-0 2.Orzel-3 3.Nowotniak-8 4.Radzikowski-4 5.Zocholl-3 [...]

Za dużo ćwiczeń na biceps - zostaw np. dwa pierwsze Do klatki dodaj rozpiętki i np. przenoszenie na poziomej i wywal wyciskania na poziomej Plecy - wrzuć podciąganie na drążku, zostaw wiosłowanie sztangą, szrugsy i martwy ciąg Triceps - wywal francuskie jednorącz sztangielką Barki - ja bym zrobił tak: Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia, [...]

[...] WĄSKIM UCHWYTEM ==ŚRODA== Plecy 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 5.”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH 6.PODCIĄGANIE SIE NA DRĄŻKU Triceps 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

A jesli chodzi o te 6 powtórzeń to jakie powinienem robić serie na każdy z bojow? Zalozmy ze na martwy ciąg jestem zrobic w stanie 210 kg 6 powtorzen, na klatke 120 kg 6x, na przysiad 155 kg 6 powtorzen.

Niezły ten pan :-P Co do Twojego problemu..miałem to samo :) Martwy ciąg , wiosłowania i ból niezły występował. Nawet przy robieniu bicepca %-) Pierwsze co zrobiłem to odstawiłem MC i wiosło sztangą. Zacząłem robić wiosło sztangielką gdyż po nim bólu nie odczuwałem no , ale wiadomo dlaczego. Po miesiącu od owych ćwiczeń przerwy można powiedzieć [...]

[...] SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA / 1 seria 15 razy 5.PLECY -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM Z POMOCĄ STOŁKA/ 1 seria 15 razy -SZRUGSY/ 1 seria 15 razy wyrzuc to -MARTWY CIĄG/ 1 seria 15 razy na sztywnych nogach 6.BICEPSY -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM/ 1 seria 15 razy -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

Na siłowni możesz ćwiczyć tylko ostrożnie - ćwiczenia wykonuj prawidłowo, powoli, dokładnie. Mi ortopeda powiedział, że można ćwiczyć tylko z prawidłową techniką i nie obciążać zbytnio kręgosłupa. Na pewno pływanie jest zalecane, przede wszystkim na plecach. A za martwy ciąg, przysiady, wyciskanie sztangi na stojąco i inne obciążające lepiej się [...]

Okej! Dietę mam ułożoną według waszych wytycznych. Oto mój plan treningowy zaczerpnięty z internetu na początek: Trening FBW A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie 12-10-10 Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie 12-10-10 Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 3 serie 12-10-10 Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę [...]

Michał 13:42:53 siema Znawca 13:43:09 elo mistrzu<papapa> Michał 13:43:37 jak tam ci idą treningi ? ;P Michał 13:45:06 żyjesz czy udko jesz ? Znawca 13:45:25 w******* naleśniki Znawca 13:45:31 i stejki Znawca 13:45:38 i udko Znawca 13:45:39 i schaba Michał 13:46:03 wszystko razem to ty bedziesz większy od Ardolda jak tak dalej pójdzie [...]

Napisałam pięknego posta, to mi go wsiorbało. Grrr...! Evan, jeżeli nie masz efektów, to najpierw należałoby się przyjrzeć diecie. Może jesz za dużo węgli, może łączysz je z tłuszczami, może to może tamto. Tu popatrz: http://www.sfd.pl/temat211802/ na przykład. W treningu też można podłubać, skoro Ci nie odpowiada, ale chyba lepiej by było nie [...]

seba_kzn zanim odeślesz mnie do Atlasu przeczytaj jeszcze raz mój post nie pisałam, że nie ma maszyn do ćwiczenia nóg - nie ma maszyny do prostowania nóg, a zatem jest problem z dwugłowymi uda czym to zastąpić? Atlas podaje następujące możliwości: (hehe, powołuję się na Atlas, jak na Biblię ) - uginanie nóg w leżeni - odwodzenie nogi w tył - [...]

sQzi-- i tak mialem zaczac robic nogi tak jak i martwy ciag. ""Trzeba byc wielkim,ogromnym jak zwierz""

teha0 -- dzieki za soga odbijam.Pozdro Lukasz1tt2-- juz zaczolem robic martwy ciag i nogi. qwerty997 -- wiem ze zazdraszcza ale to nic.I tak trzymaj z ta sila,niech bedzie jeszcze wiecej.Pozdrawiam

[...] PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM; 3s. 8 / 10 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT); 4s. 8 / 10wywal 4. "MARTWY CIĄG"; 3s. 8 / 104s 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM; 4s. 6 / 8 6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ [...]

[...] 1. Podciąganie na drążku; 4s. 1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE); 3s. 8 / 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM; 3s. 8 / 10 4. "MARTWY CIĄG"; 4s. 8 / 10 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM; 4s. 6 / 8 6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Uchwyt młotkowy); [...]

Trening nie jest przeładowany a kalorie tak ponad 3 tysiące to dużo tyle jedzą osoby co ciężko trenuja na siłce , zmień dieta popytaj dietetyków wyśle ci sprawdzony plan na mase 1. przysiad  2. rdl (rumunski martwy ciag)  3. wyciskanie na lawce  4. wioslowanie  5. wyciskanie w staniu  6. podciaganie na drazku (nachwyt)  TO JEST TWOJA BAZA ,czyli [...]

No w sumie to zgodze sie z Toba. Jak na 8 miechow oczywiscie. Co do AUTORA to przeczytaj sobie te tematy: http://www.sfd.pl/Plan_dla_żółtodzioba_na_początek.-t796477.html http://www.sfd.pl/Trening_do_oceny_i_skorygowania_przez_profesjonalne_osoby!_-t854608.html PS. Przeczytaj i zapoznaj sie dobrze z tym co napisal tam TRAKTOR!, Kieruj sie rowniez [...]

Poniedziałek -Grzbiet 1. sciąganie drązka wyciagu górnego w siadzie uchwytem szerokim (z porzodu i z tyłu) 12/10/10/8 2. podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8/8 3. martwy ciąg 12/10/8/8 lub dzien dobry/wznosy na rzymskiej 3-4x 15-20 -Brzuch 1. Unoszenie nóg w podporze 10/10/8 mało troche -Triceps 1. prostowanie ramion na [...]