MARTWY CIĄG

[...] SZTANGIELEK SIEDZĄC 4x8/12 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x max powtórzeń UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE 4x max powtórzeń Środa (Plecy , Biceps) MARTWY CIĄG 4x8/12 podciaganie na drazku WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI 4x8/12 szrugsy 3 takie same cwiczenia? bezsenu totalnie. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

Przerobiłem plan systemem splint ze 3 dni na 4. Jak myślisz może być ? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Wtorek: Plecy: - Martwy [...]

Wracam z pytaniem o trening. Zrobiłem sobie rozpiskę opartą o 15-10-5 na 3 dni w tygodniu. Co o tym myślicie? 1 trening - 15 powtórzeń na serię 2 trening - 10 powtórzeń na serię 3 trening - 5 powtórzeń na serię A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg [...]

[...] DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)za kark: 15/12/10/8 -zmień na podciąganie na drążku 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4x8 4."MARTWY CIĄG":4x10 ŚR:Barki i Przedramię 1.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 12/10/8/6 2.unoszenie sztangielek w opadzie 12 10 10 8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)za kark: 15/12/10/8 -podciągać się nie umie 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4x8 3. Wiosłowanie hantlem 4x8 4."MARTWY CIĄG":4x10 ŚR:Przerwa CZW:Barki i Przedramię 1.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 12/10/8/6 2.unoszenie sztangielek w opadzie 12 10 10 8 3. Unoszenie sztangielek [...]

siemanko FRUGO :) ja bym zrobił tak : Przed każdym tr. rozgrzewka 15 min cardio (zmiana cwiczeń na inne jezeli czujesz ból w miare możliwosci można wporowadzić metode wstepnego zmeczenia sprawdza sie prz jakis kontuzjach z racji mniejszych obciążeń 1)_ plecy sciganie dr do kl piersiowej 4x 12-15 wiosłowanie szt. w op tłowia 4x 8 martwy ciąg 4x [...]

moze troche za mocno to napisalem powiem tak trojboisci sa swietni w swoich 3 bojach biorac tez pod uwage przelicznk na mase ciala a to strongmani moze nie sa swietni w bojach trojbojowych ale sa bardzo dobrzy nie tylko w 3 ojach ale w wiekszoci cwiczen strongman to nie tylko wycisk siad i martwy ciag spojrzmy na sebka wente ma wycisk 250(pewnie [...]

Mamy mistrza ale w czym? w federacji tzw piątego sortu? Który był na Ardnold Clasic... 5-ty. Niech nie chrzani że go kontuzja złapała bo poprostu nie miał siły w ostaniej konkurencji. Więc nawet nie jest dobry w tym co robi. Mimo to że nienapisałem że nie jest. Ale faktycznie nie jest. Przekręcając moją wypowiedź oświeciłeś mnie. Wypisuje swoje [...]

Ale mi chodzi o ten pojedynek gigantow, impreza zorganizowana przez Pudziana, w ktorej wygral zreszta. To byl poczatek roku - styczeń albo luty, nie pamietam. I tam miał 400 kg , bez tych pasków (o ile mi wiadomo). Na stronie Waszego Idola Savickasa podaja , ze on ma 400 rekord. Tak czy siak, plecy Mariusz ma najmocniejsze w Polsce. Nasilniejszy [...]

XP dobrze prawi a Fazik wez poszukaj sobie prosze ten artykul o festiwalu w gdyni(czy gdzies tam w 3-miescie) i nie chodzi mi o podciaganie ale o martwy ciag tyle ze nachwytem zlapane

Taki se ten plan, trochę mało ćwiczeń i nie najlepszy dobór partii moim zdaniem. A co do prostowników, to chcesz wrzucić coś kosztem czegoś, w tym przypadku kapturków. Na prostowniki, możesz robić np uginanie tułowia na ławce rzymskiej/ martwy ciąg na małym ciężarze.

Poniedziałek Klatka - Wyciskanie na ławce poziomej 4x12 - Wyciskanie sztangielek na ławce głową do góry 4x 12 - Rozpiętki 4x12 Triceps - Prostowanie ramion stojąc 3x12 - Wyciskanie francuskie sztangielką w siadzie 3x12 - Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x12 Środa Plecy - „Martwy ciąg” 3x12 - Drążek w szerokim [...]

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): siad 40kg, WL 50kg Brakuje Ci solidnych podstaw siłowych. Trening dzielony to ślepy zaułek w Twoim przypadku. Bierz trening, przy którym koncentrujesz się na ruchach złożonych, wielostawowych ćwiczeniach ( siady, ciągi, wyciskania ) Zmieniony przez - [...]

WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 10-8-6 zamiast tego daj francuza leżąc lub siedząc dodaj martwy ciąg na brzuch zostaw podciaganie kolan w zwisie i dodaj a6w albo ABSII, te 2 co dałeś są*****owe, chociaż jak ci idzie to mozesz zostawić

Poniedziałek: Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8 najpierw skos Rozpietki na skosie 10/10/10/10 Uginanie ramion stojąc podchwytem 3 serie po 12 10 8 powtórzeń Uginanie ramienia ze sztangielką chwyt mlotkowy 3 8-10 Uginanie ramion stojąc z supinacją lub modlitewnik 3x 12 10 8 Środa: Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

bo ja wiem, skoro chce koniecznie wejść na splita to wydało mi sie sensowniej pp albo ppl-zamiast partia 1xweek, co by było stratą czasu, na jego poziomie, chociaż przeciwskazań do kontynuowania 5x5 też nie widzę. push pull legs Trening 1- Pull Martwy ciąg 5x5 Wiosłowanie 5x5 Podciąganie 5x5 Trening 2- Push Wyciskanie 5x5 Wyciskanie żołnierskie [...]

Srebro za martwy ciąg. /SFD/2018/6/8/e598ca2cce3247a9b9122e73ea310154.jpg

Jeszcze krótkie podsumowanie startu Józefa Gromka. ZŁOTY MEDAL DLA JÓZEFA GROMKA NA POCZĄTEK MISTRZOSTW ŚWIATA. Bardzo dobrze rozpoczęli Polacy starty na Mistrzostwach Świata w Trójboju Siłowym, które odbywają się w Calgary/Kanada. W kategorii weteranów grupy trzeciej wystartował Józef Gromek. Aktualny Mistrz Europy w kategorii 93 kg tym razem [...]

Złoto za martwy ciąg. /SFD/2018/6/8/633b5e04c3ac4946be88699e06dc9c6e.jpg

Czekamy na martwy ciąg, ale Sławek już nie jest zagrożony przez zawodnika z USA. Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2018-06-08 23:28:24