MARTWY CIĄG

1.WIEK:20 2.WAGA:90 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:43 KLATA:120 UDO:63 TALIA:90 5.STAZ NA SILOWNI:30miesiecy 6.DIETA na cyklu BIALKO: 3 WEGLOWDANY:6 TLUSZCZ:1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-meta,2-prop vino 8.TRENING:split 9.CEL CYKLU:masa taka fajna 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:4 miechy 11.POZIOM BF%- 12.TENDENCJA DO [...]

7 deki to troche malo, napisz dokladniej ile mg/ml i najpierw dokladnie wypelnij ankiete 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 75 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare lat z dłuższymi i krótszymi przerwami 6. DIETA: na mase -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wino depot solo meta solo i ropa w dupie w 3 tygodniu teścia solo %-) 8. TRENING: jest 9. CEL CYKLU: trza [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 75 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: nieumiem zmierzyc -udo: 61 w polowie -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare lat z dłuższymi i krótszymi przerwami 6. DIETA: na mase -białko: olimpa -węglowodany: nie suplementuje -tłuszcz: tu tez tyle co w diecie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wino depot solo meta solo [...]

1. WIEK:25 2. WAGA:104 3. WZROST:195 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:115 -udo:68 -talia:91 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: Siłownia split 3/4x w tygodniu czasem trening boksu/kosza 9. CEL CYKLU:Masa oraz siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Poniedziałek: Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 4x10 Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8 -naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 3x8 -uginanie przedramion ze sztangielką siedząc 3x8 Wtorek: Barki: [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 88 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 3 lat 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 94 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa jakościowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: [...]

mam takiego kumpla, łysy sie zwie, on by ci chętnie skopał prostowniki, gdybys leżał na glebie Tak na serio to ja bym jednak ten martwy ciąg na ugietych nogach proponował. Na mnie osobiscie za***iście działa unoszenie tułowia z opadu.

Martwy Ciąg w treningu z plecami

Brokiru nie narazaj kregosłupa na takie "naislenia" w ciagu tygodnia az tyle razy. Martwy Ciag jak bys go nie robił i tak ZAWSZE mocno obciaza plecy. Jezeli robisz go 2x w tygodniu (poniedziałek - piatek, poniedziałek - czwartek) to spoko, ale pamietaj o tym, ze on MUSI wypocząc bo jego kontuzje są straszne w skutkach. Pozdrawiam

hendii, jeśli jesteś początkującym skorzystaj z jednego planu, nie ma potrzeby stosowania na razie planu A/B. 3s 1. Przysiad 2. Rumuński martwy ciąg 3. Wyciskanie leżąc 4. Wiosłowanie w opadzie 5. Wyciskanie stojąc z klatki 6. Podciąganie +łydki/brzuch biceps stymulują ciągi, triceps wyciskania. To na początku w 100% starcza. Co do brzucha to [...]

Wyciskanie lezac 36 kg x 10 razy max.Cwiczylem martwy ciag przez miesiac i po tym miesiacu odczuwalem lekkie bole w krzyzu,wiec troche sie boje go robic..

1. WIEK: 23 2. WAGA: 82 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 36 -talia: 80-81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: -białko: 2,3g -węglowodany: 5,2 -tłuszcz: 1,4 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ZERO 9. CEL CYKLU: masa/siła 11. POZIOM BF%: 11% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: Ok 16. WYNIKI SIŁOWE: [...]

A po co Ci dodatkowy trening „ łap „ na redukcji ? FBW, czyli wykorzystujące ćwiczenia złożone, ciężkie, które bazują na mechanice ruchu, angażujące całe ciało. Planując swój trening wykorzystujemy więc wszelkiego rodzaju podciągania na drążku, wiosłowania, martwy ciąg, wciskania stojąc, wyciskania leżąc, pompki na poręczach, młotki, uginania ze [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:68 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:34 -klatka:97 -udo: -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:0,5 6. DIETA:brak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nie 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU:Siła+masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):brak 13. STAN [...]

teraz bez wkrentów 1. WIEK:19 2. WAGA:60 terza 67 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:30 teraz 35 -klatka:92 teraz 100 -udo: -talia:74 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1 6. DIETA: 150g białka + cell pamp 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nie 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU:Siła+masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

Ok czyli FBW 3x w tyg. Kiedyś robiłem ten FBW, czy nada się na redukcje ? Dzień A Nogi : -Przysiady ze sztangą na barkach 3s. -Wymachy hantla (kettlebell) 2s. Plecy : -Martwy ciąg 2s. -Ściąganie drążka do klatki piersiowej 2s. Klatka piersiowa : -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. Barki : -Wyciskanie hantli 2s. Biceps : -Uginanie [...]

Jeśli dwa zestawy, to możesz robić na przykład coś takiego: Zestaw A Przysiady tylne 5x8powt. Wiosłowanie 5x8powt. Wyciskanie sztangi płasko 5x8powt. Wyciskanie żołnierskie 5x8powt. Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 4x10powt. Uginanie stojąc ze sztangielkami 4x10powt. Zestaw B Przysiady przednie 5x8powt. Martwy ciąg klasyczny 5x8powt. [...]

Niestety napisałeś zbyt mało informacji na temat problemu, który Ciebie spotkał, abyśmy mogli wypowiedzieć się i odnieść. W takiej sytuacji, możemy jedynie zgadywać, jak i zadawać xx pytań próbując dojść do tego co dokładnie masz na myśli. Idealnie jakbyś wrzucił dobrej jakości zdjęcia (całej) sylwetki ukazujące problem braku proporcji mięśnia [...]

1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: [...]