MARTWY CIĄG

A : Przysiad 3s zginanie nog w lezeniu 2s Drążek (szeroki nachwyt) 3s unoszenie sztangi z odadu 2s Klatka * Wyciskanie sztangielek w góre 2s Unoszenie ramienia w opadzie 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s Wspięcia stojąc 3 serie do oporu Brzuch B : Prostowanie nog w siadzie 3s Uginanie nog w lezeniu 2s [...]

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie na płaskiej 10/8/6/4 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 5*5 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/8/6/4 2. Uginanie młotkowe 5*5 Środa: Plecy: 1. Podciąganie podchwytem ( szeroko ) 4*M 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 5*5 3. Martwy Ciąg 10/8/6 4. Unoszenie tułowia z opadu 3*15 [...]

Jednak postanowiłem zrobić tego spilta.. sugestie itp bo zamierzam jak najszybciej go zacząć. Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie na płaskiej 10/8/6/4 PROG 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 5*5 Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu 5*5 2. Wyciskanie francuskie sztangielką 3*8 Środa: Plecy: 1. Podciąganie podchwytem ( szeroko ) 4*M 2. [...]

To jest ameryka-im wolno wszystko. Cieszmy sie tym ze w tym roku byli laskawi i powiedzieli to przed konkurencja a nie jak rok temu zasady wychodzily w trakcie. Przed ta konkurencja specjalnie probowalem kilku paar butow zzeby uzyskac jak najlepsza przyczepnosc na tej gladkiej jak stol posadzce-ciagniecie ramy zrobilem z usmiechem. W konkurencji [...]

Dieta bardzo dobra. Cieszy mnie to że w końcu znalazł się jakiś początkujący który wreszcie opracował porządny plan posiłków. Na zachętę dam ci nawet soga dla przykładu. Przy treningu nóg to najpierw powinieneś ćwiczyć uda a dopiero potem łydki. A najlepiej będzie jak się nauczysz przysiadu jednonóż. Do pleców dodaj coś na dół grzbietu np. [...]

To do treningu dodam martwy ciąg na prostych nogach z hantlami bo nie wiem co to żuraw :P Tylko powiedz mi jeszcze ile powtórzeń w serii robic ?

80 x 5 to twoje nogi nie sa ogromne- nawet zgodnie z MI40 od Bena ;) oprzyj plan na podstawpwych wilostawowych cwoczeniach i wrzuc tu swoją propozycjie zroibmy korekty Fakt może tylko taki kompleks mam %-) A Przysiad ze sztangą na barkach 4s 10-12 Wiosłowanie nachwytem 4s 8-10 Wyciskanie sztangi na skosie + 4s 8-10 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Wzialbym push-pull :-) Możesz podlinkować jakieś plany ? bo albo szłabo szukam albo ciężko o coś fajnego zmodyfikowałem trochę pod siebie trening z podwieszonych, nadaje się na coś ? Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s 8-10 2.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek 4s 8-10 3.Wiosłowanie 4s 8-10 4.Wyciskanie sztangi od czoła 4s 10-12 [...]

Prowizoryczny trening, z którego wcześniej korzystałem w domowym zaciszu: Mięśnie ramion: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM (~8 serii, 8-10 powtórzeń) 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) (8, 8-10) 3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (8, 8-10) 4. Podciąganie [...]

Push 1.Wyciskanie na poziomej po 10 2.Military press 10 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 12 4.Wznos boczny po 12 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 10 6.California press po 12 Pull 1.Martwy ciąg po 10 2.Podciąganie na drążku z obc. po 5 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 12 4.Uginanie stojąc 10 5.Modlitewnik 12 6.Szrugsy ze sztanga po 15 [...]

osiagi siłowe: Martwy ciag z naprzemiennym chwycie : 160kg*2 (robie tylko taki działa bardzo dobrze na siłe uchwytu Uginanie ramion ze sztanga: w ostatniej serii 60,5kg*6-8(pomoc lekka) przy zachowaniu prawidłowej techniki oszukanymi sie nie chwale bo tam duzej sztuki nie trzeba. Podciaganie w szerokim chwycie do brodu : z zaczepem 15kg Przysiad [...]

Może sprubuj takim planem jakim trenuje mój brat. Dodam, że ma on 17 lat. Poniedziałek: klatka + triceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12-10-8-8 pow. -rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 10 pow. -wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 4 serie 10 pow. -pompki w [...]

waga 64, wyciskanie na klate 70 kg, martwy ciąg ok. 100 i przysiad 90 Mój staż treningowy 5 mcy Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-05-17 21:21:06

Mam 14 lat, waże 62kg, mierze 172cm, wyciskam na klate 68kg i na martwy ciąg wyciskam 110kg.POZDRO

Ja cwicze na sucho, staz treningowy to moze pare dni , narazie gubie zbedny tluszcz, ale mam 15 lat i na martwy ciag biore 53 kg 3x, bez rozgrzewki ani nic , ale to tylko dla picu wzialem, narazie nie mam zamiaru pobijac rekordow, bo gubie tluszczu, pozniej sie pomysli

Mam pytanie. Jak sie wyciska na martwy ciag? Bo jeden kolega potrafi taka sztuczke

brawo za głupote w wieku 14 lat martwy ciąg i wyciskanie na barki idiotyzm !! sobie kręgosłupy poniszczycie !

dokładnie teraz przestaje robić martwy ciąg i zmieniam na wznosy tułowia choć jak ćwicze już troszke z martwym ciągiem to w poł roku urosłem 6.5 cm i jeszcze mnie nie wcieło Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-06-06 22:35:58

no wiec 63 na klate,martwy ciąg 103 kg i na inne to nie probowalem a cwiczylem sobie z 3 miechy i to w zime pozdrawiam