M

[...] - J Walia/Irl. Płn./ Węgry/Belgia ________ E Niemcy - Słowacja G Włochy - Hiszpania -> E Niemcy/Słowacja - G Włochy/Hiszpania D Francja - Irlandia H Anglia - Islandia -> D Francja/Irlandia - H Anglia/Islandia Półfinał K Niemcy/Słowacja/Włochy/Hiszpania - L Francja/Irlandia/Anglia/Islandia ________ Finał M-N

Laski, Night, mam pytanie czy jak teraz jestem na bilans okolo 0 to moge go utrzymac 3 m-ce i znow redukowac bo ja bym ten dol chciala jednak troche wytopic :) bo doczytalam o tym 3 m-cznym redukowaniu i powrocie, zeby regenerowac, ale w sumie nie wiem co dalej :)

Night - ja robie wg tego przepisu: http://m.sfd.pl/Ciasto_wysokobialkowe_:_-t1094251.html Zmieniam w nim kilka rzeczy, tzn. na ogol daje tylko cale jaja (tak 6-8 sztuk) a nie daje bialek, platkow owsianych tez daje mniej (140-160 gram). Dorzucam czesto wiorki kokosowe, raz czy dwa dodalam tez wiorki z czekolady - generalnie z dodatkami mozna [...]

[...] a potem WOD. jak by nie było jest lepiej niż tydzień temu ale do zadowolenia daleko. seria zasadnicza 2repx4 serie. przysiad z frontem z tym i wyrzut do nożyc - fajne;-) MC - co tu dużo pisać, bez pasków, pasa, itp. RAW w pełnej gali - ciężar roboczy 2x4, skończyłem tylko na 120 kg, plecy prosto były}:-( SQ z tyłu - też 4x2 zasadniczy, po [...]

Tu masz wszystko ładnie wyjaśnione http://m.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html

było tu już pewnie ale masz gdzieś pod ręką link/przepis na to jak się najlepiej przygotować do sesji zdjęciowej? Ja używałem tego https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/shredded-in-6-days Lub od Artura http://m.sfd.pl/BPS_czyli_bezpośrednio_przed_startem.Odwadnianie_i_ładowanie.-t1028553.html Tudiez [...]

[...] nie). Jakie suplementy są ważne i potrzebne, a na jakie szkoda pieniędzy. Nie ma znaczenia, że nie chcesz wyglądać jak kulturysta - pewne zasady obowiązują wszystkich, którzy chcą rozbudować swoje mięśnie, tylko jest inny poziom zaawansowania. Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-06-23 00:22:26 Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-06-23 00:41:57

super zawody...organizacja swietna.....poczestunekdla wszystkich....tort ;'p.....nagrody super......zaplecze rowniez....warto bylo sie przejechac kawalek na takie zawody :) tutaj filmik z podejscia nr Artura Miksy 215 kg ;) https://youtu.be/TLIg3qu6S-M

[...] przez to trening był mega ciężki (odczuwalna trudność większa niż na ostatnich zawodach). Na wyższych tempach jeszcze było ok, ale na mniejszych to była droga krzyżowa. Mialem jeszcze zrobić jako 4ty interwał 1km, ale gubiłem już technikę i odpuściłem po 300 m. Wszystkie takie mocne tempa w ostatnich 2 miesiącach robię po trawie, żeby [...]

Od poczatku redukcji dobrowolnych cheatów było dwa. Raz to był to był kebab wołowy i 4 gałki lodów. Drugim razem ustawka SFD, czyli niecała duża pizza, McFlurry, 3 małe kubki lodów z Lidla, 1/3 paczki dużych M&Msów i półlitrowe lody Milki.

[...] WPC BCAA /SFD/Images/2016/6/22/32e9ed1e0a174df8b6af2098bec3871a.png WOD I Snatch 20 40kg Dipsy 20 +10kg Box jump 20 x3 WOD II Bear Complex x3 WOD III 21-15-9 DL 100% M.C Allachy + brzuch + wieczorem rower https://youtu.be/7Vxm2a1D0UM https://www.youtube.com/watch?v=brLaTJle36w&feature=youtu.be [...]

[...] suwnicy - 30x120kg; 25x140kg; 20x160kg; 15x200kg 2. Uginanie nóg siedząc - 12x17,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg 3. Fronty na maszynie - 15x65kg; 15x65kg; 15x65kg 4a. Martwy ciąg na prostej nodze - 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x25kg 4b. Przysiad bułgarski - 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x25kg 5. Hip thrust - 15x50kg; 15x50kg; 15x50kg 6. Wyprosty nóg [...]

Płeć : M Wiek : 31 Waga : 87 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni :2 lata bez przerw Uprawiane inne sporty : rower, piłka nożna od czasu do czasu, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : obecnie czekam na artroskopię kolana, wiec robię [...]

Oczywiście do wszystkich posiłków (prócz około treningowych) będą dodawane warzywa - m.in. ogórek, pomidor,brokuły.

Jesteś początkujący - celuj w podstawowe ćwiczenia. Według mnie plan jest dobry, ale na początku przygody najefektywniejsze są same podstawowe i wielostawowe ćwiczenia. Tak jak tutaj pisał pan (przy okazji podał przykładowy trening) - http://m.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Pozdrawiam!

Dokładnie, Tytanov :D. Ale, jak to mówi mój mąż : "Boli? Ma boleć." Może dzięki temu coś do takich ludzi kiedyś dotrze. A ci wyróżniający się z tłumu mogą wszelkie takie teksty traktować, jak zawoalowany komplement i dowód, że fajnie wyglądają. Racja M-ka, Najwazniejsze to sie nie przejmowac takimi docinkami czy uwagami. Znalem duzych chlopakow, [...]

Nie żebym się upierała, bo znawcą nie jestem, ale zajrzałam do Twoich wypisek - jesteś na reverse i na deficycie, waga spada - czyli prawdopodobnie jeszcze palisz tłuszcz. Może źle to określiłam i nie jest to ketoza, ale przy spalaniu tłuszczu może się tak chcieć pić. Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-06-22 08:57:19

Dzięki Leon_ee TRENING Trening kolarski/rower . Średnia intensywność, godzinna przejażdżka , średnia prędkość 27,5 km / h . Dałem na kilku akcentach popalić chwile na ok 33 km/h . Dzisiaj bez szału, nogi bardzo bolą po wczorajszych seriach siadów, których nie robiłem od kilku lat ... Dodatkowo zabłądziłem w jednym miejscu i musiałem jechać polną [...]

[...] prawdą. Po części masz rację, że nadmiar aktywności szkodzi, tylko może ująłeś to w taki sposób, że ja przynajmniej zrozumiałam, że należy unikać tej aktywności w ogóle. Myślę, że tutaj jest lepiej wytłumaczone w czym rzecz, tzn. aby nie być NADaktywnym - [...]

O lekarzach, im dłużej żyję, tym mam gorsze zdanie. Nie potrafią pomóc, więc każą się nauczyć żyć z problemami... Być może, że to nie jest związane z IBS, tylko złapałeś jakiś wirus czy coś - teraz pogoda sprzyja zatruciom. Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-06-21 11:31:37