M

A i dodatkowo w tym m roku (jakoś w maju lub czerwcu) kupiłam na "po treningu" dietę. I ona miała jakoś też koło 1300 kcal...

[...] dodałem. Wiek 31 lat, waga 79 kg / 175 cm wzrost. Staż treningowy miałem prawie 1,5 roku a celem cyklu jest zbudowanie mięśni i spalenie brzucha. Stosowane suple to Stak i M-Stak, białka, gainer i kreatyna zero spalaczy. Kilka miesięcy wolnych od kreatyny ;) Dietę jutro powinienem dostać od PoTreningu.pl Przewidywalne finanse na suply koło [...]

2 tygodnie praktycznie całkowitego offu. W pierwszym tygodniu po Malborku zrobiłem 2 lekkie baseny po 45 min, 1 bieg chyba 4 km i 2 rowery po 30 minut bardzo lekko. W kolejnym tygodniu zrobiłem 2 biegi po 4-5 km, jeden basen lekko 45 minut + 2 rowery w tym jeden z minutówkami 8x300, 2x350, 1x400, 1x450W na przerwie 1 minuta. W tym tygodniu w [...]

Ja nie miałem cyklu żadnego . Tylko clomid przez 12 m tak jak lekarz przepisał i kazał bo miało to przywrócić wysoki poziom produkcji ale nie zadziałało . Miałem prolkę i progesteron ponad normę ale prolkę zbiłem . Test był w połowie estro w widełkach . teraz jestem już 5 miesięcy na czysto . Zamierzam zrobić nowe badania .

Pytasz tutaj: http://m.sfd.pl/PL_Realia__czyli_co_warto_bra%C4%87_vol.11-t1066114.html

Gdynię również odpuszczam... Byłem już 3x (a dwa razy skończyłem :-) ). Fajna impreza, ale równy m-c po moim starcie A i planowanych wakacjach. Gdybym startował to tylko towarzysko. O tej Estonii tez myślałem :-). 800m przewyższeń i pagórki. Trasa chyba dla mnie (taka "krakowska").... i żeby było zabawnie to też myślę o Puli :-)

W sumie na początku nie musisz . Dla Ciebie najważniejsze będzie nauczenie się prawidłowych nawyków żywieniowych . Możesz stosować się do poniższych wskazowek : http://m.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html Jednak z czasem może to nie wystarczyć i trzeba będzie ulozyc diete .

Na wstępie wypełnij ankiete działu Masz poniżej w linku http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU%2E-t922822.html

[...] (bezpośrednio z Zakopanego albo jednym ze szlaków z Hali Gąsienicowej (na Suchą przełęcz albo Liliowe - to bardziej widokowe warianty), Giewont, Szpiglasowa Przełęcz (z Moka do Piątki), Krzyżne z dowolnej strony - to w tej bardziej skalistej i centralnej części Tatr; - szlaki górskie cześć II - Tatry Zachodnie - trochę mniej skał, bardziej [...]

S I E M A

http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Zapotrzebowanie kcal oblicz ze wzoru. NEAT ustal w zakresie 400-500. Wklej następnie tutaj całość obloczeń.

Pof.gralismy teraz z wisla puchar aPolski w, sobote ligowy xd https://m.youtube.com/watch?v=lsHTHPgVCIg

[...] zrobienia. Dziś trening biegowo-przeszkodowy. Trochę sprintów, trochę spokojniejszego biegania ale starałam się trzymać szybsze tempo niż zwykle i prawie mnie to zabiło %-) Musze popracować nad szybkością, bo to lezy zupełnie. Ogólnie biegało się źle, nie wiem czy nogi zmęczone po wczorajszym treningu czy wina skromnej kolacji. Zauważyłam, że po [...]

Jak chcesz dalej dyskutować to wypełnij http://m.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETA_%5B%5B%5B_%2F_REGULAMIN_DZIAŁU_DOPING-t909463.html

Witam na początek podaj więcej info o Tobie i wstaw diete wg schematu http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU%2E-t922822.html

[...] sadzac po adresie wiec i sa jakies wymogi jesli chodzi o nazewnictwo. Przy turze powinno byc przeciez Chlorodehydromethyltestosterone przeciez to jest substancja czynna. Mozesz wrzucic fotki tych 2 papierków? Moze sie przydac komus przy dylemacie z taka iloscia ug na rynku. 5 lat sie uczyłem w tym temacie i sam jestem ciekaw jak to teraz [...]

[...] sadzac po adresie wiec i sa jakies wymogi jesli chodzi o nazewnictwo. Przy turze powinno byc przeciez Chlorodehydromethyltestosterone przeciez to jest substancja czynna. Mozesz wrzucic fotki tych 2 papierków? Moze sie przydac komus przy dylemacie z taka iloscia ug na rynku. 5 lat sie uczyłem w tym temacie i sam jestem ciekaw jak to teraz [...]

Wklej jeszcze raz swoją rozpiskę diety. Jednak według zaleceń w regulaminie działu. Wtedy będziemy widzieli, jak to dokładnie wygląda. http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Zmieniony przez - domer w dniu 2017-09-23 09:26:25

Podziel to wszystko, normalnie na posiłki. Wypełnij również ankietę działu: http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Poza tym miarą efektów są obwody ciała mierzone co 1-2 tygodnie rano na czczo. Z kolei podstawą ich uzyskania treningi siłowe.

Diete wrzuc wedlug tego http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html