M

:) Trening na dziś : Sprinty: 5x 50 m przyspieszenia 3x 100 m 2x 200 m run .... docelowo 3x 400 m sprint przerwa pomiedzy 3 min 2 x 1600 m na czas. Wieczorem : godzina pracy nad mu ring i bar mu metcon : 20 min AMRAP 20 kb snatch 24 kg prawa ręka 10 hpc 60 kg 20 kb snatch 24 kg lewa ręka 10 hpc 60 kg ogień !

[...] Zmieniony przez - hellka w dniu 2015-01-20 13:51:11 Dzisiaj tylko interwałki na wioślarzu|-) czyli 10 minut wiosłowania 5 minut zdychania i powtórka:)). Może kiedyś uda mi się faktycznie jakieś interwały wykręcić, ale na razie to marzenie... Na dziś dałam rade tylko tyle: rozgrzewkowo 10 minut: 22 s/m, 1880 m, 80 watt ( z 3 [...]

Dla ciekawych, jakie nagrody można wygrać, tutaj znajduje się archiwum wyników: http://www.sfd.pl/Sztuki_Walki-f127.html?search=masters+wspiera Zmieniony przez - Lady M w dniu 2015-01-20 14:42:46

Uwielbial wspinaczki gorskie, byl czlowiekiem o wielu talentach, m in. malowal pejzaze. Propagowal sprawnosc fizyczna i zdrowy tryb zycia na rozne sposoby. Robil wyklady, dawal pokazy sily i prezentowal swoja sylwetke w szkolach, na uczelniach a nawet w kosciolach. Tak jak pisalem wyzej, pracowal z tzw trudna mlodzieza, ale takze z chorymi [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 67 Wzrost : 181 Cel treningowy : zbudowanie masy bez otłuszczenia (recomp lub lean bulk, bo trochę tłuszczu jeszcze mi zostało) Staż treningowy na siłowni : 4 mies Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silownia Dieta : Białko ~120g, tłuszcz nisko, 2200 kcal [...]

Witam biorę teraz jabłczan kreatyny po terminie ok. 6 m-cy. Opakowanie było zamknięte dopiero teraz odtworzone. Jabłczan ten ma kwaśny smak czy to normalne??

Breakthrough HMB Research: Additional(!) 10% Reduction in Body Fat, 5% Higher Lean Mass + 2x Higher Strength Gains After 12W of Heavy Lifting in Trained Individuals First, it was "as potent as oxandrolone", then it was "disappointing", "dysfunctional" and "tasted like crap"... you know what I am talking about? Well, then you've been around in the [...]

[...] 3.Rozpiętki hantle skos dodatni 4 serie 4.Wyciskanie hantli złączonych razem 3 serie ostatnia dropy 5.Butterfly 3 serie BICEPS 1.Uginanie przedramion z hantlami 3 serie 2.Modlitewnik sztanga łamana + modlitewnik hantla młotkowo 3 serie łączone 3.Siódemkowanie sztanga prosta 3 serie http://www.iv.pl/images/17808852214076225709.png Witaminy A-Z [...]

20.01.2015 ergonometr 10 minut rozgrzewka z 2x30s i 2xminuta szybkie tempo 2033m- 2:27,6/500 - 28 s/m - 109 watt - tętno ok 180 przy szybkim tempie 5 minut przerwy 10 minut - 1974 m - 2:31,9/500 - 22 s/m - 100 watt - tętno 164-170 5 minut przerwy 10 minut - 1972 m - 2:32,1/500 - 22 s/m - 99 watt - tętno 160-165 3 minuty przerwy 10 minut [...]

hcg 5000-10000 j.m. i clomid lub clom/nolva w którym jesteś tygodniu cyklu?? Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2015-01-21 06:55:10

[...] watt - tęptno ok 135-140 Nie wiem czemu w tej pierwszej dziesiątce zasadniczego treningu tak ciężko mi zejść do niskiego tętna, druga zdecydowanie lepiej. Trening wygladał niepozornie, ale nie jest łatwo utrzymać się w wyznaczonych parametrach, mam nadzieję że im dalej tym lepiej będzie. Ja też.:-) Musisz się wprowadzić do tego rodzaju wysiłku.

[...] personalnej JWK z pytaniem o ten ośrodek szkolenia cywili u nich w Lublińcu. Pan z sekcji personalnej odpowiedział, że na razie wszystko jest w fazie przygotowywań przez MON, zapytałem również jak wygląda sprawa z osobami, które już mają za sobą służbę zasadniczą czy też przygotowawczą. No i dowiedziałem się, że dla takich właśnie ludzi jak [...]

w Kauflandzie od jutra : filet z kury -12,25 ( nie najgorzej ) czekolada gorzka - 1,68 jajka kl m - 2.88

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 21 styczeń DNT Dzień regeneracji , oprócz pracy zadnej aktywności .Dobrze czuje juz połączenie A.M.G. i Creasteronu , dziś w pracy po creasteronie znowu żyły na wierzchu , mega lubie to uczucie ;) http://www.iv.pl/images/17808852214076225709.png Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina D - po posiłku [...]

BCAA przed i po treningu w dawce 1g na 10 kg.m.c nitrobolon porcja przed treningiem CM3 porcja rano i po treningu w dzien bez treningu rano i w ciagu dnia dextroza z mono niepotrzebna

I'm sranonimus

w Kauflandzie od jutra : filet z kury -12,25 ( nie najgorzej ) czekolada gorzka - 1,68 jajka kl m - 2.88 kolega słabo czyta tak więc żeby nie wprowadzać wszystkich w błąd: jaja kl m - 2,88 za 10 są od 26.01 do 28.01

[...] zamiast dzemu do twarogu wlasnie truskawki....to jest dopiero petarda. Dzisiaj bez treningu, po powrocie z tyrki troszke ogarnelismy chatę i ...ucialem sobie drzemkę 1,5h. Mogłaby mieć doba te 2h wiecej tak aby sobie drzemac dziennie, hehe Wczoraj natomiast trenowalem nogi i co ważne - po treningu dosyc żwawo pojezdzilem na rowerku cos [...]

ze względów tego ze ja mieszkam na Mazurach a Team jest z Wrocławia, zrezygnowałem z dojazdów do nich ze względów finansowych i obowiązków zwiazanych z prowadzeniem klubu . Najbliższy stary 28 lutego w Gdańsku , póżniej 7 w Bratysławie no i przede wszystkim od 26 lutego zaczynają się eliminacje do Open Games :) Trening na dziś : rano : 5x 5 bs [...]

https://www.youtube.com/watch?v=ngVJPa7-M-A mi pomagało