M

I tu sie scieraja dwie szkoły. Ty jako mlodzik powiedzmy wychowany na Emilu, Łukaszu M. i ja jako prawie weteran którego wzorem był Strzeliński czy Głuchowski. Tam latach 2000 powiedzmy jak mój znajomy zdobył rozpiskę diety to zawsze witamina C w kosmicznych dawkach było dawana po treningu i tak mi zostało do teraz. Spróbuje podzielic to na rano i [...]

Mój m jak zobaczył to tylko powiedział- weź tak więcej nie rób. Nie słuchaj, pewnie ma kompleksy ;-)

Mój m jak zobaczył to tylko powiedział- weź tak więcej nie rób. Nie słuchaj, pewnie ma kompleksy ;-) Ruski dobrze prawi ;-)

07.06.15 DNT jak m przyjdzie chcę iść zrobić interwaly warzywa: pomidor, papryka, cebula, pieczarki, kapusta kiszona, troszkę jabłka, marchewki, selera i natki do surówki /SFD/Images/2015/6/7/149959736e4042e79457191c4e0c2d62.jpg

20.01.16 DT BWT 120/186/76 Dzień zaczął się bardzo wcześnie bo w nocy, m miał atak kolki nerkowej, więc wizyta na sorze,zwariowany dzień, miski nie liczyłam tylko wieczorem wklepałam co jadłam no i trening późnym wieczorem też udało się zrobić. Trening troszkę zmieniony bo robiłam max w wyciskaniu żołnierskim. Wż [...]

[...] teraz już zaczynam czuć pośladki. Do tego upał niemiłosierny, dzieciakom rozłożyłam basen, spiekłam się przy tym strasznie, w ogóle ciągle coś, trawa, ogród,dom i padam. Dobre , że jutro barki. Czy po takim okresie masz jakieś ćwiczenie które chciałabyś wymienić lub inaczej jakieś ćwiczenie które chciałabyś wprowadzić. Można nad tym pomyśleć.

Paula no jak to co bym chciała 8-O to cm a talii choć no maria no hej , z tą szkołą to w zasadzie nie ma co się chwalić , żadna wyższa uczelnia a zwykła szkoła policealna @-) ja jestem tylko po ogólniaku, po pierwszej sesji na polibudzie urodziłam pierworodnego i już nie udało mi się wrócić. Trochę szkoda bo przy niewielkiej pomocy rodziców [...]

[...] , podziału na kategorie wiekowe brak bo to mały bieg.100 osób biegło. No i kolano ok. Ale mam dobrze otejpowane. W czwartek jak wyszłam biegac to po 100 m wrócilam do domu. Mam nadzieję, że jutro będzie ok. Muszę sobie coś na siłkę ułożyć. Na dwa dni w tyg bo póki co to tylko pompki i podciąganie robiłam. No i ustawiłam makro i zobaczymy we [...]

No właśnie trochę wielkie. Tym bardziej , że pleców stricte nie robiłam już od jakiegoś czasu a barki to już w ogóle. I teraz chciałam je w planie uwzględnić. I teraz sama nie wiem. Mój m jak zobaczył to tylko powiedział- weź tak więcej nie rób.

[...] 15/17/20/22,5/25x5/27,5x8/22,5x12 15/15/17,5/22,5/25/27,5+(8)/30/32,5/35/22,5xamrap(17) 15/15/17,5/20/22,5/25+(10)/27/30/32,5 15/15/17,5/21,5/25/27+(10)/22,5x20(AMRAP) 15/15/17,5/20/22,5/25+:8/20amrap:13 5: 15/15/15/20/22,5/25+/20amrap15 MC 5-3/1:40/50/60/65x5(sumo)/75x5(sumo)/85x8kl/90x5kl/95x3kl/ 65x12/ MCNPN3x10x65kg Coś mi w [...]

Trening C Tydzien 5: WL 5/3/1: 35/40/42,5/45x5/52,5x5/57,5x7/62,5x4/45x20(AMRAP) WLW 4x5x50kg WD70kg/2niski/2x5wysoki Próbowałam szerszego rozstawu nóg, ale nie pykło.. generalnie ciężko mi na tej ławce przykleić kaptury, suwam się:-( i przez to legg drive jest utrudnione.. ale chyba wiem już, w czym rzecz.. [...]

[...] 15/17/20/22,5/25x5/27,5x8/22,5x12 15/15/17,5/22,5/25/27,5+(8)/30/32,5/35/22,5xamrap(17) 15/15/17,5/20/22,5/25+(10)/27/30/32,5 15/15/17,5/21,5/25/27+(10)/22,5x20(AMRAP) 15/15/17,5/20/22,5/25+:8/20amrap:13 5: 15/15/15/20/22,5/25+/20amrap15 MC 5-3/1: Pożegnanie z ciężarem cd..}:-( chociaż na szkoleniu jeszcze ponoć maksy będziemy [...]

[...] :-( 5x1minx25 kg/30 sek. przerwy: 25p(utrzymane) Przysiady 5/3/1: 35/45/50/62,5x6/70x3/77,5x5/82x1/85x1/87,5x1/90nz Bez butów nawet nie było źle}:-( a trochę miałam opory.. Mogłam trochę niżej zejść z tym 90 kg, ale 87,5 juz ciężko poszło, wiec sie bałam, że będzie fail... wiem, że byłoby niezaliczone}:-( [...]

Trening C Tydzien deload: WL 5/3/1: 40x5/45x5/50x3/55x3/60x3/65x2 WLW 4x5x45kg https://m.youtube.com/watch?v=646GfcI2pVM https://m.youtube.com/watch?v=etthwDs-BzI https://m.youtube.com/watch?v=2saOHHBuKcU https://m.youtube.com/watch?v=K2eNU9jRLn8 30/35/40/50x5/55x3/65x2/67,5x1/70F/65x1 WD 65 niski 3x3 WLW 45x4x5 [...]

[...] 85 juz trochę płytko i koślawo}:-( https://m.youtube.com/watch?v=V3sqGfgsOss https://m.youtube.com/watch?v=6dqja4jdO6g SQ 401x: 5x5x60kg Wyszłam z racka i robiłam z odbiciem, może tak być? Czy lepiej zachować kontrolę jednak? https://m.youtube.com/watch?v=fAlf9wgtH14 MCNPN: 4x10x60kg https://m.youtube.com/watch?v=Ym1TWa1ERlE

[...] https://m.youtube.com/watch?v=cc7uYF4-Y-I https://m.youtube.com/watch?v=L4EoPExplPs SQ z podwójną pauzą .. no musiałam}:-( a poza tym miałam tu do wyboru AMRAP albo 5x3 z pauzą.. 5x3x52,dkg https://m.youtube.com/watch?v=ir4ahYuF46Q Nie wiem, czy te pauzy w dobrym miejscu robiłam.. każda trochę w innym, tak, że jest szansa, że [...]

Trening B: Tydzień 3 OHP 5/3/1: 15/20/22,5/27x3/30x3/32,5x5/35x3/37,5x3 https://m.youtube.com/watch?v=MX82zcZIhK8 15/20/22,5/25x5/27,5x5/30x8/32,5x5/35x4/25x8 15/17,5/20/25x5/27,5x3/30x1+(5)/32x1/35x1/20x1215/17,5/20/22,5/27,5/30x6/32,5x3/35x3 15/17/20/22,5/25x5/27,5x8/22,5x12 15/15/17,5/22,5/25/27,5+(8)/30/32,5/35/22,5xamrap(17) [...]

[...] 15/17,5/20/25x5/27,5x3/30x1+(5)/32x1/35x1/20x1215/17,5/20/22,5/27,5/30x6/32,5x3/35x3 15/17/20/22,5/25x5/27,5x8/22,5x12 15/15/17,5/22,5/25/27,5+(8)/30/32,5/35/22,5xamrap(17) MC 5-3/1: 40/45/50/60x3/70x3/75x11 Tu też lekko.. https://m.youtube.com/watch?v=hkm63Q8i4Ao https://m.youtube.com/watch?v=W7kbgNAFJFQ [...]

[...] brak snu.. ogólnie słabo z rana się czułam.. https://m.youtube.com/watch?v=Xm8WgKyyRiI https://m.youtube.com/watch?v=W_lqjiozDpI 35/45/50/55x5/62,5x5/70x7/75x5/77,5x5/55x12(AMRAP) 35/45/50x3/57,5x3/65x3/75x3+(8)/77,5x3/82,5x3/57,5x15 35x5/45x5/50x5/55x5/62,5x5/70x8/55x20 40x5/50x5/55x5 [...]

Trening C Tydzien 5/3/1: WL 5/3/1: 30/35/40/50x5/55x3/65x2/67,5x1/70F/65x1 WD 65 niski 3x3 WLW 45x4x5 https://m.youtube.com/watch?v=9MPYMTVXMWo https://m.youtube.com/watch?v=Dw2sg0-Us1w Ewidentne nie był to mój dzień na ławkę}:-( spadek mocy, może dlatego, że najpierw robiłam przysiady, albo dlatego, ze zapomniałam AD z rana wypić, albo po prostu [...]