Płeć : M Wiek : 26 Waga : 83 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2-3 lata Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy : zmb, monohydrat, arginina itp Ostatnio przerabiany plan: w temacie [...]
Zgadzam się z przedmówcami w 100%. Rzadko zagladam do Twojego działu, ale jeśli już jestem, zawsze dowiem się czegoś ciekawego i napisanego mądrym językiem. Trzymaj tak dalej! SONBATY
[...] w trybie natychmistowym z sfd. Odnośnie Twojej pracy i jej przydatności-nie ma wcale prawa mieć miejsca dyskusja na ten temat-robisz kawał solidnej i fachowej roboty-moge powiedzieć prywatnie tylko tyle:TAK TRZYMAĆ. Pozdrowienia i wyrazy szacunku.Michail Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail
Potwierdzam - Dzieki Guru dowiedzialem sie wielu ciekawych rzeczy oraz uzyskalem duzo pomocy. Tak trzymac! Na marginesie - moze napisalbys Guru jakis artykul, traktujacy o podstawowych tematach poruszanych na forum ( np. kolana :)) W ten sposob oszczedzilbys sobie troche pracy. Pozdrawiam M. 3MIASTO GORA! BJJ
Guru ,jesteś niezłym fachowcem - to nie ulega wątpliwości .Wszyscy potrzebują mądrych porad opartych na rzetelnej wiedzy i doświadczeniu. Tak ,apropo jakbyś mógł coś doradzić w moim poście w dziale porady m. dotyczącym skłonności do siniaków to byłbym wdzięczny.Pozdrawiam. Iron
jeśli dobry dział,nowy-stary nick to spoko nad oknem 4h grubo bym sie zastanowil Tobie może służyć,wiadomo,m.in mało kcal -> mniejsze okno = większe posiłki czy mnije czasu posiwecone na jedzenie bla bla bla ale nie do końca ciału to musi odpowiadac powodzenia Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-06 19:24:25
Pon. klatka + triceps + brzuch Środa plecy + bic + brzuch Piątek naramienne + przedramienne Wszystkie serie robię 10-12 powtórzeń Cel: MASA Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x4 2.Pompki na krzesłach x4 (CZY TWOJA ŁAWKA JEST REGULOWANA BO JESLI TAK TO ROB TU SKOS X 3-4 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]
Płeć :M Wiek :24 Waga :69 Wzrost :183 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :3 mies Uprawiane inne sporty : od czasu do czasu bieganie (raz w tygodniu ale zamierzam częściej) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt siłownia Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :nie ma ale wolałbym w jak [...]
http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Wyżej masz wzór do wyliczenia zapotrzebowania. Wcześniej jednak, ustal i opisz dokładnie swoją aktywność. Piszesz o treningu crossfit 5 razy w tygodniu, po czym opisujesz, że chcesz biegać i wykonywać treningi kalisteniczne. Co jest w takim [...]
Płeć : M Wiek : 15 Waga : 68-70~~ Wzrost :173 Cel treningowy : budowa masy Staż treningowy na siłowni : od listopada 2012 2x w tygodniu Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : raczej full Dieta : 2,5-3k kalorii Przeciwskazania medyczne : raczej żadne Zażywane suplementy : --- Ostatnio [...]
bober11 - filet z kurczaka gotowany, lub duszona wołowina s.m.p.a - carbo z bcaa akop o tym pisal ze to sensowne rozwiazanie wlasnie, a posilek daje jak przyjade do domu, od razu na silce nie da rady zjesc bo po 1 trochę zajmuje jedzenie jego, a po 2 posilek wolnje się wchłania niż odżywka.
Dziękuję za wypowiedzi, SOGi poleciały. @s.m.p.a.: Chcę to robić jednym rzutem, 3 kilo mięcha do żadnego posiadanego garnka nie zmieszczę. Musiałbym kupić, ale wolę spróbować jakiejś nowej (dla mnie) technologii. Pierkarnik byłby dobrą opcją, jeśli by mi nie gasł i ciepło by nie uciekało (stara kuchenka i ponoć kosztowna w naprawie). @kocio2009: [...]
Witam, chciałbym trochę odświeżyć temat 2 dni temu skręciłem poważnie kostkę (upadek z 4 m) zdjęcie rtg wykluczyło złamanie i na 3 tyg gips. palce na początku wyglądały normalnie, ale teraz są fioletowe i pojawiły się dziwne bąble. Nie mam drętwienia w nich oraz braku czucia, ale boję się że coś jest nie tak. Załączam fotki stopy pozdrawiam [...]
po treningu dajesz tuńczyka i oliwę, a wcześniej zadnego konkretnego tłuszczu, zmień to. do 1 daj białka więcej. w 2 masz i szynkę i ser, a w 1 nic (poza tym mlekiem). uwazasz ze białko z makaronu przed treningiem wystarczy?? daj do 1, przedtrenigowego i ostatniego zdrowych tłuszczy, odejmij z potreningowego. i jak kolega wyżej...mniej mleka, bez [...]
[...] sa osoby ktore moga miec inne zdanie.. Rowniez musisz sie zastanowic czego tak naprawde oczekujesz bo jezeli chcesz spalic tluszcz na brzuchu i odkryc miesnie to niestety same brzuszki to tylko pomoc..Martucca polecila jedna z lepszych metod na spalenie tluszczu zalegajacego m.in na brzuchu..Mam nadzieje ze teraz troszke jasniej poszlo..pzdr
Po takiej głodówce doprowadziłeś do zaburzeń hormonalnych, m.in na poziomie leptyny. Nic dziwnego, że zaległa tkanka tłuszczowa została w głównej mierze na brzuchu, po takich restrykcjach kalorycznych. Tzw. metaboliczna otyłość przy normalnej masie ciała może nieść szereg niekorzystnych następstw. Trenujesz 7 razy w tyg.? nie ma to większego [...]
Sugeruję zaczącć od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Twoje wydaje się zbyt niskie. http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Zmieniony przez - domer w dniu 2017-09-23 19:02:13
Współczuje z uwagi na sytuacje rodziną , moje kondolencje . Badania robiles czy leki bierzesz na pałe ? Estradiol , prolka ?Libido może leży bo psycha leży ? Depresja , trochę przeżyłeś wiec to zapewne nie będzie obojętne . Kortyzol to jeden z hormonów, który produkowany jest m.in. ze względu na pojawiający się w życiu stres. Jest on oczywiście [...]
Witam , podczas budowy masy miesniowej nie potrzebujesz tak dużej ilości białka . Zapotrzebowanie kaloryczne wylicz wg wzoru : http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł%2E_prod%2E_żywnościowych%2C_BF-t276436.html
