LC

[...] się że będzie ciężko, ale moc była. Plecy nie bolały, ciężary na plus= ulubiony trening W nagrodę nieco pojadłem więcej. Kalorii sporo, pewnie koło 5000 tys, ale jutro LC i odpoczynek /SFD/Images/2016/6/12/ecce88d402614086b159d3aa966eb7c8.jpg NOGI 1. Gironda Hack Squat RAMPA 10 \ 120 kg 2. Wykroki z hantlami 4 x 10-20 \ 36 kg 3. Przysiady [...]

to chyba HF i LC :P

[...] przeciąganie ludzi ja sam vs małe dzieci i niestety przegrałem. Teraz to silne te dzieciaki. Wieczorem w sobotę wizyta u fizjo, wszystko na razie w porządku. Dieta HF LC, sernik bardzo dobry mi wyszedł. Forma do przodu na budziku 84,6 kg i kolejne - 1 cm w talii. Teraz już będzie wolniej szło [...]

[...] kto sprawdzić. Źle się czuję, bo jestem kulturystą. 75 % czasu jestem na masie, więc masa różnych środków + insulina, oraz insa więc low carbo odpada długotrwały. Krótki LC jak najbardziej i robię go 2 razy w tygodniu Ja podopiecznym również różnie zalecam. Dwie osoby z tą samą chorobą, dajmy na to IBS z podobnymi objawami i często u [...]

[...] kto sprawdzić. Źle się czuję, bo jestem kulturystą. 75 % czasu jestem na masie, więc masa różnych środków + insulina, oraz insa więc low carbo odpada długotrwały. Krótki LC jak najbardziej i robię go 2 razy w tygodniu Ja podopiecznym również różnie zalecam. Dwie osoby z tą samą chorobą, dajmy na to IBS z podobnymi objawami i często u [...]

Byłem w stanie ketozy nie raz, nawet kilka miesięcy i na LC, to po prostu nie dla mnie i tyle. Były plus, zarówno jak i minusy. To, że jestem kulturystą wymaga przede wszystkim ode mniej diety, pod to. Nie można mnie porównać do " przeciętnego kowalskiego " Nie zagłębiam się w " teoretyczne " pierdoły tylko skupiam się przede wszystkim na [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg NIEDZIELA Koniec urlopu. Od razu cały dzień pracy. Od razu też dieta. Więc tak w DNT na początek będzie LC około 3000 kcal 250 g białka / 120 g tłuszczy/ 180 g węgli w DT 3800-4000 kcal 250 g białka/ 70 g tłuszczy/ 500-550 g węgli Tak wygląda mezocykl. CEL GŁÓWNY: Budowa masy mięśniowej CELE [...]

[...] męczący, ale z mojej perspektywy najtrudniejszy czyli mobility, core, stretching. Środa będzie dniem, gdzie będę tylko temu poświęcał uwagę. Dieta z racji małego wydatku LC http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Mobility, Core http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. JAJECZNICA 4 jajka + 100 g kiełbasy + warzywa [...]

[...] za to staram się trzymać technikę. Kalorii sporo, ogólnie apetyt jest przeogromny. Musze jednak nieco zbastować, bo czuję że BF trzymam nisko, ale bęben wpychany, jutro LC i wk więc się poprawi http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg ZESTAW 1 Upper body 1 strength http://www.iv.pl/images/91486321986918817542.png [...]

[...] ŚRODA No środa standardowo, mocna pracująca. Nie miałem nawet czasu zrobić treningu, na koniec tylko z 30 minut rolowania, i pracy nad mobilnością obręczy. Dieta LC, więc nieco luźniej na kichach http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Mobility, http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. JAJECZNICA 4 jajka + 100 g [...]

Barki jakby sporo do przodu, ale i talia jakoś szeroka się zrobiła. A niestety przyszło nieco fatu, na urlopie za bardzo poszalałem, ale plinuje już bardziej. Teraz 2 dni LC to też spokojniejsza głowa

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK-PIĄTEK Intensywne dni. Waga już dla mnie krytyczna 91 kg, sporo wody trzymam. Teraz weekend więc 2 dni LC, więc kichy odpoczną Dziewczyny z Medfood, zrobiły kawał dobrej roboty :) http://www.iv.pl/images/80708266212569605952.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg [...]

[...] bardzo dobrze. Góra już całkiem całkiem, dół jeszcze mocno zamglony, ale już kolejna ścinka kalorii i teraz mam rotacje, żadne ciężkie czy lekkie dni po prostu na zmiane LC 2600 kcal i HC 2900 NPC za 5 tygodni, trzeba gonić https://iv.pl/images/4505f7ed5026d023409d1b2156d1b42b.jpg https://iv.pl/images/2b54080a9fe51f49eae3465570cc60d0.jpg [...]

[...] Poprawiłem mi mocno pozowanie. Wiem nad czym pracować. Siłowo, ciągle do przodu. Oczywiście nie w każdym cwiczeniu, ale idzie. Co do zmian w diecie. To mam tak 2 dni LC i 1 raz HC https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg PUSH2: 1.Bench press - 4s8-6p 130/132,5/135/140 kg x 5/+ 1x back off set 80/100 kg- 120s 2.15/30/45 degrees [...]

[...] ilości kalorii) zmniejszyć węgle, a zwiększyć tłuszcze (zdrowe – oliwa, orzechy…). Wtorek i czwartek chciałbym schodzić z węgli do poziomu 20 – 30g na dobę - małe keto, a w weekend do lekkiego LC między 60 a 100g na dobę. Czy to może przynieść korzyści przy robieniu masy? Pomysł powstał na bazie artykułu z PB.

dzis mija 3 tydzien waga ~-2kg pas ~-5cm z 97 jest 92 inne wymiary chyyba bez wiekszych zmian choc fat leci z calego ciala coraz blizej diety LC obecnie jade na 150g ww w DT/50g ww w DNT dietka w DT wyglada tak: Naczczo: Bcaa powder 10g I posiłek/przedtreningowy: (14.oo) Tuńczyk 130g Keczup 20g Warzywa MCT 15ml 0-3 5g NoXidant 3x multiwitamina 1x [...]

[...] watrobowego coraz to mniejsze ale glikogen watrobowy jest pusty po ~24h z tym ze wiele zalezy od diecy - od ilosci spozywanych kcal i samych wegli jesli ktos jedzie na LC to i tak bedzie mial caly czas pusty zbiornik a dopiero poszczenie przez 3dni (>72h) wywiera wiekszy wplyw na metabolizm ->spowolnienie miedzy 24-72 wystepeuje nawet [...]

nie no o luzowaniu diety nie było mowy :) absolutnie. choć mówiąc o LC; osobiście na takim strict low-carb miałem problemy z energią, byłem też często senny, osiągi spadły na siłce i często nie mogłem spać. nie odpowiadało mi za cholerę.

[...] sajdy. 100 g węgli, to nic strasznego. W końcu jest insulina, jest glikogen w mięśniach. Teraz widzę, że Ty masz rację Kwestia sprecyzowania odpowiedzi. Czyżbym miał problemy z czytaniem ze zrozumieniem Cyklop Próbowałeś na dłuższą metę LC? Czy po prostu oceniłeś ją na podstawie paru dni? Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-04-22 00:51:20

Luki - miesiąc byłem na LC, nie mogłem spać, kołatanie serca i nerwica. btw http://www.leangains.com/search/label/Low%20Carb%20Diets http://www.leangains.com/2009/02/low-carb-talibans.html :)