KREATYNA

CREATINE MUSCLE MAX to najwyższej jakości mikronizowany monohydrat kreatyny. ABSOLUTNY HIT! BESTSELLER! TYSIĄCE ZADOWOLONYCH KLIENTÓW

15.02:(biceps, triceps) Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 10x20kg, 8x20kg wąski chwyt, 8x30kg, 8x20kg wąski uchwyt Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt naturalny 4 serie po 20 powt z 10kg Wyciskanie francuskie jednorącz 10x10kg, 10x5kg, 10x5kg, 10x7kg Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 4 serie po 10 powt - 7kg Sobota, niedziela [...]

Zielony90 - sorki za błędy w składni itd, późno było jak to pisałem... Adramel - nie wiem jakie jest Twoje doświadczenie w tym sporcie i jakie osiągnięcia, a przede wszystkim jakie masz doświadczenie z odżywkami, niemniej jednak nie zgadzam się z Tobą w zupełności. Białko to najważniejsza z odżywek. Tak się składa, że już kiedyś w przeszłości [...]

Ćwiczę sam dla siebie.Nie polecam napisal kaamill-czyli kto?Jeżeli cos krytykujesz to uzasadnij, bo ja np. Ciebie skrytykuje, że jgłupio komentujesz, chcociażby dlatego,że na początku napisałem co osiągnąlem, a Ty piszesz co mozna.Fakt kontra przypuszczenie i Ty się na to porwałeś....bezsensowna suplementacja.Kreatyna na mase i wytrzymałość, [...]

Święta święta i po świętach. Czas zacząć redukcję, a w zasadzie to redukcja już się rozpoczęła 3 dni temu. Wiadomo, jak święta to dużo jemy. Na szczęście większość moim potraw była zdrowa, chuda mięso, ryby to i waga się nie zmieniła. Mimo świąt odbyłem 2 treningi. Pierwszy w wigilię, drugi w 2 dzień świąt. Szczególnie ciężki był trening nóg w [...]

nie polecam tylko mowie ze mozesz ja śmiało brać bez obaw a nie marnować bo czytałem gdzieś na necie ze w polączeniu z kreatyną daje niezłe efekty

podstawy bilako ew. + bcaa (podczas treningu) glukoza/gainer kreatyna lub mono + stack ew. 2x stack tona 03 http://www.sfd.pl/OMEGA_3__top_1_wśród_suplementów_prozdrowotnych.-t742056.html + cos na insulinke w celu lepszego zagospodarownaia glukozy [...]

Wow, przeczytałem. Dieta - od razu dałeś zbilansowaną, liczenie kalorii itp. zamiast zaczac się zdrowo odzywiać a potem ew. przejsc na zbilansowaną i liczyć kalorii. Teraz proponowałbym ci zrobić diete na 0, nie musisz jej dokładanie wyliczasz, wystarczy "na oko" żebyś się zdrowo odżywiał. [...]

Dzień 32 - czwartek Trening Dzisiaj zapowiadało się ciężko, przyszedłem na DOMSach na trening, zacząłem się rozgrzewać i była tragedia, 40kg to był problem. %-) Na szczęście później się poprawiło i trening porządnie zrobiony. ;-) Wpadł też HIIT, miało go nie być, ale czułem jakiś taki niedosyt, więc zrobiłem. %-) HIIT 6x20:35 Wyciskanie płasko [...]

Dzień 33 - piątek Trening JJ 2h. Sensei się dzisiaj rozpędził i 1,5h robił rozgrzewki z rozciąganiem, a 30 minut zostało tylko na ćwiczenie technik i sparing. :-D Suplementacja Kreatyna 5g przed treningiem. Witaminki 1 tabletka. Dieta Brak apetytu. Cud, że próg 2000kcal przekroczyłem. Może i dobrze, w ostatnich dniach miałem kcal na +, to teraz [...]

Dzień 34 - sobota Dzisiaj bez treningu... za to wpadło 5h pracy fizycznej. Do tego czuję się jak zombie przez te niskie WW. %-) Trening OFF Dieta Nadal nie mam apetytu, przeczytałem, że to normalne przy wysokim spożyciu tłuszczu i niskim węgli. Miałem co prawda zjeść nieco więcej węglij, zrobić taki mini carb back-loading, ale jakoś nie miałem [...]

Dzień 35 - niedziela Trening Lekkie ćwiczenia na brzuch + króciutki stretching statyczny. Dieta Dodałem węgle jak było w planie... zacząłem od wejścia na pułap 100g WW, a że nadal byłem przymulony przez niskie WW to dodawałem dalej do prawie 500g. Może to był błąd, bo bez treningu i może pójść w fat. Może strzał w 10, aby odnowić glikogen przed [...]

Dzień 36 - poniedziałek Zjedzenie węgli w niedziele z dzisiejszej perspektywy było dobrym krokiem, miałem mnóstwo energii na treningu i nie byłem taki przymulony. Trening Dzisiaj HIIT robiłem na siłowni na rowerze stacjonarnym... nogi mi w tyłek wchodziły po nim, bo rower jest z dodatkowym oporem. Od razu po HIIT trening pleców... zaczynając od [...]

Dzień 37 - wtorek Dzisiaj obudziłem się nieco "sflaczały", możliwe, że za mało węgli. Trening Dzisiaj bez HIIT, tylko siłownia + rozciąganie i później JJ. Spóźniłem się na trening JJ i miałem 50 pompek karnych. %-) Żeby nie było za łatwo każda kolejna osoba miała o 10 pompek więcej, a że jedno dziecko nie potrafiło robić pompek to mieliśmy mu [...]

Dzień 38 - środa Ledwo z łóżka wstałem. DOMSy i bóle od szyi do samych stóp. Najbardziej boli szyja, plecy i nogi... a tego dnia trzeba nogi robić... Poza tym ciężko z regeneracją, cały czas mięśnie bolą, sprawność spada... coś czuję, że będzie trzeba sobie na weekend więcej luzu dać, żeby się zregenerować.#-P Trening Nie szło mi dzisiaj [...]

Dzień 39 - czwartek Trening Moje nogi już mają dość. %-) Miał być jeszcze modlitewnik na bica... ale czułem, że to już przeładowany trening, bicepsy były i bez tego ćwiczenia porządnie spompowane. HIIT 6x20:35 Wyciskanie sztangi płasko 10x30kg 10x30kg 10x40kg Wyciskanie sztangi na maszynie 3x4kr 3x5kr 3x6kr 3x7kr 3x8kr (o jeden krążek więcej niż [...]

Dzień 40 - piątek Trening JJ 2h. Dzisiaj stosunkowo lekki trening, większe skupienie na technikach. Co nie zmienia faktu, że nie było lekko stać 20 minut w podporze przodem (jak do pompek). %-) Wygląda na to, że we wtorki na JJ będę miał niezły wycisk, a w piątki znacznie lżej. %-) Suplementacja Witaminki 1 tabletka przed treningiem Kreatyna 5g [...]

Dzień 41 - sobota Dzisiaj miał być dzień off, ale jakoś mnie tak nosiło, to poszedłem alfa-aeroby robić. :-D Zaskoczenie spore, bo zwykle byłem przymulony w drugi dzień bez węgli, a tu.. przymulenia prawie nie ma. 8-) Trening Alfa-aeroby ----> HIIT 5x20:35 + aeroby 20 minut Landmines 4 serie po 24 powtórzenia 12kg Suplementacja Kreatyna 5g przed [...]

Dzień 42 - niedziela Dzisiaj kompletny off, do tego przymulenie zaczęło dawać się we znaki, nie było tak źle jak tydzień temu, ale samopoczucie się pogorszyło. Dziwnie się czuję tak siedząc cały czas na tyłku i nic nie robiąc.. %-) Trening Off Suplementacja Kreatyna 5g do pierwszego posiłku. Witaminki 1 tabletka do pierwszego posiłku. Dieta [...]

Dzień 43 - poniedziałek Mimo, że spałem ledwo 5h, to dzisiaj samopoczucie super, tak samo wyniki na siłowni - siła poszła w górę. 8-) Trening HIIT 6x20:35 Martwy ciąg 8x40kg 8x50kg Martwy ciąg 3x50kg 3x60kg 3x70kg 3x80kg 3x90kg Wiosłowanie 3x30kg 3x42,5kg 3x47,5kg 3x52,5kg 3x60kg Martwy ciąg 1x100kg 1x120kg 1x136kg Ściąganie linki wyciągu [...]

Dzień 44 - wtorek Dzisiaj samopoczucie było odwrotnością wczorajszego - okropne. Spałem do tego ledwo 4,5h. Trening JJ dzisiaj odpadło, nie wyrobiłem się czasowo, ani nie chciałem iść ze względu na samopoczucie. Przyszedłem na siłownie to tak się skupiłem na treningu, że zapomniałem o zmęczeniu. Unoszenie ramion bokiem w górę na wyciągu 10x1kr [...]