dobre pytanie, wszyscy myslą ze kreatyna to zwykła odzywka tak jak jakas masówka, ale to nie prawda ja wdupiałem dwa razy dziennie po ok. 8gr. efekty były za***iste tzn.zrobiłem dwa cykle 0,5 kilowym opakowaniem , tzn. .250 gr. na cykl i potych dwóch cyklach poszło mi 5 kg.czystej masy miesniowej , ale jest i druga strona medalu zaczeła mnie [...]
panie respect: widze ze kolego tzreba cie uswiadomic......po 1 nigdy nie mow nigdy... skad wiesz ze na pewno nie bedziesz cwiczyl? kazdy mzoe tak mowic a mimo to bedzie cwiczyl..... po 2 suplementy tego rodzaju co kreatyna czy hmb czy nawet meta mozesz brac jzu nawet po 1 dniu chodzenia... ty decydujsze o swoim zdrowiu i o tym co chcesz brac.. ja [...]
Hej wszystkim :) a zatem, mam 18 lat, ważę 64kg i mam 180cm wzrostu.. Jestem szczupły i ćwiczyłem sporadycznie od około 3 miesięcy i chciałbym się za to zabrać na poważnie i problem mam z dietą i suplementacją. Mam na oku trening Starting Strength i raczej go nie zmienie, ale chciałbym prosić doświadczonych forumowiczów o ocenienie mojej diety. :) [...]
Jest sobie wymyślony gość nr 1 - Janek, który ćwiczy sobie powiedzmy 10 lat na sucho (bez kreatyn, boosterów azotu, tym bardziej bez koksów) z dobrą dietą i po tych 10 latach doszedł do maxa siły i masy mięśniowej jaki może na sucho osiągnąć. Bierze więc kreatynę mono chcąc być większy. Czy kreatyna kopnie go dalej czy nic mu nie da bo nie będzie [...]
NP. Zrób sobie kąpiele z 3-4 razy w soli jodowanej np-Bocheńskiej - woreczek z 7-10zł, 2 woreczki na kąpiel powinny być ok, Wymocz się a może pomoże. Nie licz na efekty na drugi dzień ale po 1-2 tygodniach może być już lepiej. Kreatyna sama w sobie nie powinna tak działać, chyba że nie napisałeś że ma w sobie coś innego poza kreatyną. Może jadłeś [...]
Sorry za odświeżenie tematu ale uważam że jak najbardziej ma to związek z kreatyną. Odkąd zacząłem brać kreatynę budzę się mokry w nocy. No i zacząłem sprawdzać zależność i wyszło na to że w dniu w którym nie biorę kreatyny jest okej i nieważne czy ćwiczę czy nie tego dnia problem w tym, ze kreatyna nie dziala doraznie. Oznacza to, ze nawet [...]
To, że Ty budzisz się mokry w nocy stosując kreatynę tak naprawdę niewiele znaczy. Tak samo jakby wypadły Tobie włosy, czy też zalało Ciebie wodą. Tego typu mity są obecne, ale żeby można było uznać je za realne, musiałby zostać potwierdzone badaniami naukowymi, a nie są. Kreatyna jest jednym z najlepiej przebadanych suplementów diety. Od wielu [...]
Aminokwasy rozgałęzione BCAA jedynie kiedy jest jakikolwiek sens stosować, to okres okołotreningowy, wtedy kiedy nasze mięśnie narażone są na wysiłek. Minimalna dawka to 1 gram na 10 kilogramów masy ciała, przed i w trakcie trwania treningu. Możesz śmiało dać po 10 gramów. Glutamina ewentualnie pod kątem poprawy regeneracji kosmków jelitowych [...]
Mity mitami poganiają. Skoro mono nie działa, to nie działa żadna kreatyna - bo mono to jej najlepsza forma, vide badania. Do autora - spróbuj lepszego treningu, dopracuj dietę. Za mało jesz. Poza tym kreatyna rozkręca się długo. Pociągnij z 12 tygodni, to sprawdzisz. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-04-09 16:31:39
Chcac ciagnac cykl dalej 5g/dziennie na podtrzymanie cyklu. Poza tym, jesli sadzisz, ze po samej kretynie masa/sila rosnie, to najwyrazniej w kroliki z kapelusza tez wierzysz. Mase buduje sie przez nadwyzke kcal w diecie-jesli jej nie ma, sama kreatyna nic nie zdziala. Progres silowy jest glownie uzalezniony od treningu. Zle jesz, slabo [...]
Kreatyna, to tylko pomocny środek przy budowaniu masy. Jak nie będzie miał kalorii, to kreatyna nie zastąpi Ci jedzenia. Pompa jest nawet bez kreatyny. Zresztą tylko stacki działają w taki sposób, że ją nasilają. Musisz zacząć się porządnie odżywiać. Będzie żarcie, to organizm przy pomocy kreatyny zacznie nasilać proces budowania (anabolizm). Nie [...]
Chłopaki powoli zaczynam nabierać przekonania że może bym znalazł troszke czasu na domowe ćwiczenia. Mimo wszycho jeszcze dopytam co kupić na ten początek bo każdy co innego troche mówi jak narazie. Widziałem dziś kreatyne+węglowodany z Treca za 62 w promocji. Może to? Jakoś nie wiem ale ciągle mi ta kreatyna ciągle siedzi na głowie. No i kwestia [...]
Kreatyna nie jest suplementem jak przykładowo gainer,który można stosować bez względu na staż treningowy,doświadczenie itd...Antykatabolik dobry to BCAA w przypadku koszykarza,a nie faszerowanie się kreatyną...
Troche bez sensu ze wzioles juz kreatyne bo troche za wczesnie... Baiłko kup takie jak Ci wyżej napisałem... Z kreatyna to sie jeszcze dobrze zastanow.. Ja np biore kreatyna 2-3 razy na rok . i wtedy najlepiej dziala..
co wy gadacie czytajcie post w dziale suplementy każda kreatyna 5-10g dziennie Czystej kreatyny jest zatem dużo mniej jabłaczan to kreatyna jaka czysta?
Jabłczan kreatyny to jej związek a nie kreatyna w czystej postaci. Dla przykładu, orotan (mono) kreatyny zawiera 50% kwasu orotowego i 50% kreatyny. Z jabłczanem jest podobnie, tyle że tu mamy kwas jabłkowy. Kubinho - każda kreatyna (w znaczeniu suplement zawierający kreatynę) tak, aby zawierała te umowne 5-10g kreatyny w czystej postaci. [...]
kreatyna przy rzeźbie jest przydatna. Wiadomo, że w treningu na rzeźbę zmniejszasz ciężary. Ale stosowanie kreatyna zwiększy siłę nie zmniejszając liczby powtórzeń. chopdzi mi o to,że stosując kreatynę i wyciskając np. 80kg 15 razy to po 2 tygodniach również będziesz mógł wyciskać 15 razy , ale trochę większy ciężar ale to zawiłe co napisałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Dieta (ulozona przez dietetyka , ocencie czy bedzie dobra ;) linki na dole strony) jaka kalorycznosc z tego wychodzi? jaki rozklad b/w/t? 2. Ćwiczenia tak jak nadal z tym ze w dni kiedy nie jestem na siłowni dojdzie mi bieganie ok 30-40 min rozpisz caly trening 3. suplementy : BCAA , odzywka bialkowa , kreatyna i spalacze tłuszczu bcaa zbedne, [...]
kreatyna standardowo:-) jak kazda inna No tak, ale jak mam brać mono i tą MP: 5g rano mono 5g po treningu MP Czy może 5g rano mono 3g przed treningiem i 3g po treningu MP moze byc Aha, i jeżeli Kreatyna ma byc na czczo, mutant test tak samo, to już jedno wyklucza drugie ;) Łykać jedno za drugin Do tego również na czczo pije Flexit drink :) jedno [...]
KREATYNA PONOWNIE!!! POMOCY!!!KAŻDA OPINIA SIĘ LICZY!!!
