K2

Poziom III Tydzień I Dzień I (17.09.2012r.) B2: 4/4/4/4/4/4 A3: 4/4/4/4/4/4 A2: 4/4/4/4/4/4 C2: 4/4/4/4/4/4 E3: 17/17/17/17/17/17/17/17 F: 4/4/4/4 G: 17/17/17/17/17/17 H: 8/8/8/8/8/8 K2: 17/17/17

II. B1 6*6 A3 6*6 A2 6*6 C1 6*6 ROZPYCHANIE 6*12s WSPIĘCIA 4*6 G 6*11 H 6*8 K2 3*12 Dzisiaj już poczułem klatkę, głównie górną część, pewnie jest to zasługa małych, ale jednak zakwasów. Reszta treningu przebiegła poprawnie, więc nie ma co się zbytnio rozpisywać. W tym tygodniu zostały jeszcze dwa treningi: w czwartek i piątek.

III. B1 8 6 7 8 6 7 A3 6*7 A2 6*7 C1 6*7 ROZPYCHANIE 6*14s WSPIĘCIA 4*7 G - H - K2 3*12 Niestety wczorajszy trening mi przepadł, ze względu na kurs prawa jazdy. Chociaż może to i dobrze, bo szczerze nie wiem, czy byłbym w stanie zrobić wszystkie treningi w tym tygodniu. Dzisiejszy trening był najcięższym jaki do tej pory odbyłem. Zauważyłem co [...]

[...] press TRX biceps curl TRX kneeling roll out TRX Y deltoid fly TRX crunch on elbows TRX side plank plus jak stwierdziłam, że mi mało 5x 10 lunges (na nogę) 10 burpees 5 K2prawieE ;-) Czas ok 10 min (nie zapisałam) 9.10 wtorek moje urodziny więc wypiski nie będzie ;-] 10.10 środa oj boli po TRXie... #-P Micha : -razowiec, pasztet, masło, [...]

[...] 5 -ćwiczenie A2 3 serie po 5 -ćwiczenie C3 3 serie po 5 -ćwiczenie E2 3 serie po 4 -ćwiczenie F 3 serie po 7 -ćwiczenie G 3 serie po 7 -ćwiczenie H 3 serie po 4 -ćwiczenie K2 3 serie po 5 wtorek, czwartek + jak będzie czas to sobota i niedziela -podnoszeniee nóg leżąc -ABSII Zmieniony przez - bilon977 w dniu 2012-10-25 23:37:58 Zmieniony przez [...]

Ciekawe spostrzeżenia , Cezi napiszesz coś o ( po ) walce K2 vs Wach ?

[...] Ta kwestia w kontekście przedstawionych informacji jest dla mnie dosyć intrygująca. Niemniej jednak nie uważam, że suplementacja witaminami D i K2 jest złym pomysłem, ale należałoby podkreślić, że zwiększanie stężenia IGF-1 może w pewnych sytuacjach wiązać się z negatywnymi efektami i niekoniecznie dążenie do [...]

[...] zrobisz sobie od początku 3 treningi tygodniowo Zestaw ćwiczeń A1 dwie serie D dwie serie C1 szybkie tempo dwie serie E dwie serie F dwie serie max po 20pow G dwie serie K2 Dwie serie wszystkie serie lecisz na max Gdy zrobisz 8 powtórzeń A1 zastępujesz na A2 gdy zrobisz 8 powtórzeń A2 dodajesz na początek ćwiczenie A3 gdy zrobisz 8 pow A3 [...]

Trening nr 1/I. A1 13 10 D 18 11 C1 9 8 E ( przysiad ) 12 12 G - K2 12 12 Od następnego treningu pierwsze ćwiczenie zamieniam na trudniejszy wariant, zgodnie z zaleceniami autora. G nie robię, ponieważ do odnowienia się choroby mi nie spieszno. Ogólnie trening bez szału, ale pozytywnie. Co do diety, zapraszam na Pw.

4.02.13 III poziom B2 8 8 8 8 8 8 A3 8 8 8 8 8 8 A2 8 8 8 8 8 8 C2 8 8 8 7 6 6 E3 8 8 8 8 8 8 F 8 8 8 8 G 20 20 20 20 20 20 H 12 12 12 12 12 12 K2 (110CM) 15 15 15 Trening dzisiejszy uwazam za udany:) W cwiczeniu C w koncu sie przebilem. Oby tak dalej

7.02.13 III poziom B2 9 9 9 9 9 9 A3 9 9 9 9 9 9 A2 9 9 9 8 8 8 C2 9 8 8 7 5 5 E3 9 9 9 9 9 9 F 9 9 9 9 G 20 20 20 20 20 20 H 13 13 10 10 10 10 K2 (110CM) 15 15 15 W cwiczeniu H zatrzymam sie na 10 powt w kazdej serii. Natomiast w cwiczeniu G od przyszlego tygodnia zmniejsze ilosc powt do 10 i bede robil z 2-3 sekundowym przytrzymaniem:)

08.02.2013 B 20 16 A2 22 17 C 10 8 PISTOLET 8 8 8 8 8(Boli mnie kostka :( ) LEG MAGIC 26 26 26 26 26 26 G 32 32 32 32 32 32 H 11 10 9 7 K2 15 15 15 Z 8 6

[...] Z tymi maksami nieprzyjemna sprawa, może masz coś z ciśnieniem ? Kolejny lekarz W temacie nie ma odpowiedzi na pytanie czemu nie robisz normalnego Lafaya, a jeśli mi umknęła to zwracam honor i proszę o podanie cytatu. Pisałeś że Ci w pompkach gorzej idzie - i nic dziwnego, bo nagle dodałeś do pompowania ćwiczenia D i K2, więc triceps zapiszczał

14.02.13 III poziom B2 11 11 11 10 10 10 A3 11 11 11 11 10 10 A2 10 10 9 7 7 7 C2 10 9 8 7 6 6 E3 11 11 11 11 11 11 F 11 11 11 11 G 10 10 10 10 10 10 H 10 10 10 10 10 10 K2 (110CM) 15 15 15

Nooo.. te trice to ewidentnie od K2 :D

27.02.13 III poziom B2 15 14 12 12 10 10 A3 15 12 11 10 10 10 A2 11 10 9 7 7 7 C2 11 8 6 6 6 5 E3 10 10 10 10 10 10 F 10 10 10 10 G 10 10 10 10 10 10 H 10 10 10 10 10 10 K2 (110CM) 15 15 15 Ostatni trening na III poziomie za mna. Teraz 5dni regeneracji i od przyszlego wtorku ruszam z IV levelem. Juz nie moge sie doczekac:)

[...] A3: 7 7 6 6 5 5 /36 A2: 7 6 5 5 4 5 / 32 C1: 4 4 4 4 3 2 / 21 E: 7 7 7 7 7 7 / 42 F: 7 7 7 7 / 28 G: 12 12 12 12 12 12 /72 3 sek przytrzymania H: 3 3 3 3 3 3 / 18 K2: 15 14 15 -> niżej niżej Było ciężko po dipsach w kolejnych ćwiczeniach. W A3 nie ma żadnego postępu, więc na jutrzejszym treningu zostane przy 7 powtórzeniach na serię. [...]

Ja osobiście biorę Super K firmy Life Extension. Tam jest 2100 mcg witaminy K, w tym - 100 mcg K1 i 1100 mcg K2.

A6:11,11,11 A2:11,11,11=33+ D:15,15,15=45+ C1:11,11,3-- E:5,7,7=19+ F:17,17,17=51+ G,17,17,17=51+ K2:15,15,15=45+ Wypompowany na maxa... C1 trzecia seria totalna porażka zabrakło siły...może jest to spowodowane,że ćwiczyłem 2 dni pod rząd.Ważne że w pozostałych ćwiczeniach sa postępy;)

[...] - Kliczko? To tak jest temat do dyskusji. Musiałbym oddać tytuł WBC w junior ciężkiej i wysłać prośbę do federacji o walkę o pas mistrzowski w kategorii ciężkiej. Grupa K2 braci Kliczko jest sama sobie panem i to oni decydują z kim będą walczyć. To jest ciąg rozmów. To nie jest rozmowa na tydzień czy dwa. Sądzę jednak, że walka dobrze by się [...]