K2

[...] http://imageshack.com/a/img661/5462/du0zQQ.png W ciągu dnia Probiotyk x1 Enzymy 2x2 Betaina HCL x1 Witamina C x2 Witamina D x2 Witamina K2 x1 Omega 3 x2 Przed treningiem: Arginina + BCAA W czasie treningu BCAA Po treningu: Kreatyna (MuscleSpeed) + EAA + Glutamina Wszystkie wynalazki typu arginina, glutamina, [...]

[...] + ryż i warzywa +białko i banan http://imageshack.com/a/img661/5462/du0zQQ.png W ciągu dnia Probiotyk x1 Enzymy 3x2 Betaina HCL 3x1 Witamina C x2 Witamina D x2 Witamina K2 x1 Omega 3 x2 Ashwaghanda 3x1 Przed treningiem: BCAA CLA x2 W czasie treningu BCAA Po treningu: Kreatyna + EAA + Glutamina CLA x2 Przed snem: ZMA x1 [...]

[...] + warzywa + ryż + banan + białko http://imageshack.com/a/img661/5462/du0zQQ.png W ciągu dnia Probiotyk x1 Enzymy 3x2 Betaina HCL 3x2 Witamina C x2 Witamina D x2 Witamina K2 x1 Omega 3 x2 Różeniec 1x5 Przed treningiem: BCAA CLA x2 W czasie treningu BCAA Po treningu: Kreatyna + EAA + Glutamina CLA x2 Przed snem: ZMA x1 [...]

Mogę też bardzo polecić witaminę D3 z witaminą K2, wspiera w stanach lękowych, a na noc herbata z męczennicy, passiflora incarnata. rzeczywiscie sa badania, ze passiflora incarnata wydluza sen

Polecam kalcikinon ten suplement ejst z wapniem, ktory nie dokonca tu jest potrzebny. dalabym raczej cos w tym stylu http://allegro.pl/witamina-d3-5000-j-m-k2-mk-7-100-mcg-180-tab-i5461468234.html chyba, ze bedziesz duzo przebywala na sloncu, to moze troche mniejsza dawkę Plus kiszonki codzienie.

Czuję się o wiele lepiej :-) nie jestem taka senna i mam więcej energii. Chleb kupiłam w bio piekarni - gruboziarnisty na zakwasie, potrzebowałam czegoś na szybko, bez gotowania. Dziś też wykorzystałam jako kanapkę w pracy, bo musiałam dłużej zostać. Odpuszczę go sobie, makaron też. Puszkę tuńczyka rozbiłam na dwie kolacje, żeby trochę urozmaicić, [...]

[...] to łaj not %-)) Suplementacja Wypisze dawkę dzienną wszystkiego. Jak kogoś interesuje jak to rozdzielam to rozpisze. - Omega 3 - 660mg EPA + 440mg DHA - wit D3 + K2 - 6000iu + 150mcg (3 tab) - NAC - 1500mg (3 tab) - ALA - 1200mg (2 tab) - pikolinian chromu - 600mcg (3 tab) - Kurkumina + piperyna - 285mg kurkuminoidów + 23,75mg [...]

[...] jajka x3, szpinak; ~trening 22.30: łopatka wieprzowa ok. 100g, kasza gryczana biała 100g, nektarynka, marchew x5, szpinak. SUPLEMENTACJA: Euthyrox 50; wapń, ashwagandha, D3+K2; wapń, probiotyk. TRENING wszystko x12 Przysiad 20/30/35/40x6/x6/x6 Wejścia na ławkę 2.5/5/7.5 Wyciskanie hantli 2. skos 5/7.5/10/12.5x9 Inverted rows 10/9?/7/7- [...]

[...] chia 10g, orzechy włoskie 15g, płatki jaglane 50g, brzoskwinia ufo x2, morela, kakao x2; (35/75/25) (100/215/95, 2115) SUPLEMENTACJA: Euthyrox 50; wapń, ashwagandha, D3+K2; wapń, probiotyk. Miałam poćwiczyć, ale na tyle nie miałam siły, że zrezygnowałam...; nie byłam w stanie zrobić lekkich ćwiczeń, po damskich pompkach zrobiło mi się słabo [...]

[...] 40g, orzechy włoskie 20g, kakao. (30/65/15) (110/250/60, 1980) (Oczywiście wszystko nieważone. Czyli płatki najmniej pewne.) SUPLEMENTACJA: Euthyrox 50; ashwagandha, D3+K2; probiotyk. (od supli też była przerwa. Już mi się nawet nie chciało) Miska słaba, bo i 'przejściowa'. Ale przynajmniej wreszcie z warzywami :D Zmieniony przez - nolose w [...]

[...] tak to wypróbuję, dzięki :-)) (Jeszcze jedna zaległa wypiska) PIĄTEK 29/09/17 po 00: 8,5h DIETA 10.00 13.45 17.30 20.30 125/73/263-50, 2111 SUPLEMENTACJA: Euthyrox 50; D3+K2; Mg+Zn+B6; wapń, probiotyk. Postanowiłam coś ustalić (tak, źle na mnie wpływa brak planu itp.). Wstępnie przyjmuję makro 130/60-80/200-240 - chociażby i niekonkretne, ale [...]

[...] czy słusznie, ale stwierdziłam, że tak to może się gdzieś tam lepiej wchłonie :P Od razu dopytam: czy łączyć go z D3 i/lub z Mg czy brać osobno? D3 również suplementuję (D3+K2). I j.w. - z różnych produktów może mi nawpadać. Postaram się też zadbać o tłuste ryby (ostatnio nawet kupiłam wędzone szproty, ale... to bym jadła wyłącznie ze względu na [...]

[...] owsiane, cukinia, banan, orzechy laskowe, kakao; 20.40: szynka mielona, ziemniaki, cukinia, orzechy brazylijskie. http://vlepa.pl/3a9990.jpg SUPLEMENTACJA: Euthyrox 50; D3+K2; wapń; chyba wapń; Mg+Zn+B6, probiotyk. + antybiotyk x3, Lakcid x3. Jakaś głodna byłam w pierwszej części dnia: albo mało wody wczoraj, albo moje rozregulowane odczuwanie [...]

[...] migdały, kakao. (Chyba raczej będę wpisywać bardziej hasłami, tylko podstawowe produkty - białkowe, ewentualnie węgle.) http://vlepa.pl/a7f451.jpg SUPLEMENTACJA: Euthyrox 50; wapń, D3+K2; wapń, Mg+Zn+B6, probiotyk. + antybiotyk x3, Lakcid x1 Ogólnie to bym coś jeszcze zjadła. Ale standard. Zmieniony przez - nolose w dniu 2017-10-03 21:52:33

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 16.10.2018 PUSH klata lekko, barki i tric mocno -rozpiętki maszyna rampa 8-10 -wyciskanie skos dodatni maszyna 4x8-12 -wyciskanie siedząc smith 4x6-8, 2x12-15 -wznosy w przód wyciąg dolny 5x12 -wznosy boczne hantle 4x12-15 -wyciskanie wąskim chwytem 4x6-8 -wyciskanie [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 17.10.18 PULL grzbiet szeroko, tyl barkow i biceps -przyciąganie hummer podchwyt rampa 8 (55kg na stronę) -podciaganie na drazku 5x max -sciaganie brama jednoracz w kleku 5x10-12 (70kg jednoracz) -wiosłowanie hantlą 4x8 plus szrugsy 4x12 -ściaganie na prostych ramionach [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 18.10.18 -wyprosty rampa 12 -przysiady 5x5 -martwy na prostych rampa 8 -przysiad bulgarski 4x12 -uginanie stojac 4x12 -przysiady smith szeroki rozstaw 5x12 -przywodzenie plus odwodzenie 4x12 -wspiecia stojac plus siedzac 6x8+20 Suple Śniadanie omega, d3, k2, nac, [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 22.10.2018 PUSH Klata ciężko, barki i tric lekko -wl 5x5 -pompki porecze 5x8 -wyciskanie maszyna skos dodat. 4x10-12 -rozpietki maszyna 4x8 -wyciskanie siedzac maszyna 4x12 -wznosy w przod wciag 4x12 -wyprosty wyciag gorny nachwyt 4x12 -wyprosty zza glowy wyciag 3x12 [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 23.10.18 PULL grzbiet ciezko, tyl barkow, bic lekko -przyciąganie hummer rampa 6 (ostatnia seria 80kg jednorącz) -rack pull 5x5 (210kg x3 ostatnia) -podciaganie drazek 4x max -ściaganie na prostych ramionach 4x12 plus face pull 4x15 -uginanie z hantlami 4x8 -uginanie [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 24.10.18 LEGS -wspięcia siedząc i stojąc 6-8 serii max powtórzeń -przysiady box 4x8 plus 4x12 -wyprosty siedząc jednonóż 4x10-12 -martwy na prostych 4x10 -uginanie leżąc 4x12 plus przysiad bułgarski 4x10 -zbieranie grzybków 4x8-10 po treningu cardio 20 min Suple [...]