K2

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg LEGS -przysiad klasyczny rampa 8 -martwy na prostych nogach 6x8 plus wyprosty 3x15, 3x8 -uginanie leżąc 4x8-12 -wypychanie suwnica rampa 6 -wspiecia stojac 4x25 plus wspiecia siedzac 4x15 pomimo, ze trening objetosciowo nie jest zbyt mocno oblozony, to dal mocno w kosc [...]

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg Dt 260b 430w 50t  dnt 260b 345ww 50t 1-3 makaron z kurczakiem, ogorki i keczup 4. Sernik %-) eaa 20g kreatyna hcl 5g glutamina 10g 8g Cytrulina 5. Tosty z kurczakiem pomidorem i sosem chili. + kasza manna nesquick i owoce /SFD/2019/1/29/e81a843e66b04242b9a02adafaa6741d.jpg Omega 3 5tab Olimp  [...]

[...] Suple Omega 3 - 5x do posiłku Witaminy - 2 x do posiłku MSM - 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Witaminy B - do posiłku Wit D3 + K2 - do posiłku NAC - do posiłków Białko - po treningu , ostatni posiłek Przed treningówka BCAA - podczas treningu doszło dzis zapotrzebowanie :-) moze iron flex pomoże cos [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dzień 53 po (28.05) Jeszcze nieco ponad tydzień temu po schodach wchodziłem z dokładaniem nogi. Od mniej więcej 3-4 dni wchodzę już co 2 schody. Siła mięśniowa wraca z dnia na dzień. Ostatnio dość mocno daje się we znaki lewe kolano (czyli to w nieoperowanej nodze). Pomimo, że zwracam uwagę żeby to kolano nie [...]

tentyp1992 oraz reszta szanownych forumowiczów czy taka suplementacja będzie ok i mi wystarczy ? CALCIUM D3 + K2 -1x1 OMEGA 3 -1x1 MAGNEZ B6 -1x1 WPC PROTEIN PLUS- w razie braków w diecie CREA DX3 - DT 10g przed treningiem . DNT 10g na cczo BETA ALANINA- 4g przed treningiem Czy taka suplementacja jest ok oraz jej dawkowanie ? Co do kreatyny [...]

Wtorek 28.05.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Push B: -wyciskanie sztangi ławka płaska 1x5-9, 1x9-12 7x145kg, 13x105kg -wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 1x5-9, 1x9-12 6x100kg, 11x70kg 1x5-9 ,1x9-12 -dipsy 6x40kg, 10x20kg 1x5x9, 1x9-12 -rozpiętki ławka skos 9x36kg, 10x30kg -unoszenie hantli na boki siedząc [...]

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg Dt 260b 430w 50t  dnt 260b 345ww 50t 1-3 makaron z kurczakiem, ogorki i keczup eaa 20g kreatyna hcl 5g glutamina 10g 8g Cytrulina 4.kasza manna, platki, winogrona 5. Tosty z kurczakiem pomidorem i sosem chili. /SFD/2019/1/29/e81a843e66b04242b9a02adafaa6741d.jpg Omega 3 5tab Olimp  Nac 1g Zma [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PUSH -wyciskanie hantli rampa 8 -wyciskanie Smith plaska rampa 6x8-12 -wyciskanie siedzac hantli rampa 8 -wznosy boczne 4x25 -wyprosty 3x12 plus allaszki 3x8 -wyprosty jednoracz podchwyt 3x12 plus maszyna uginanie tulowia 3x8 cardio 40 min Suple Śniadanie omega, d3, [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dni 51-52 po (26, 27.05) W zakończonym tygodniu sporo się zmieniło. Środa była pierwszym dniem totalnie bez kul. Na początku było ciężko, noga szła jak chciała i wyraźnie odstawała siłowo i wytrzymałościowo od "zdrowej". Dziś mogę napisać, że różnica nie daje się już we znaki podczas chodzenia, a w zakresy ruchów [...]

[...] Suple Omega 3 - 5x do posiłku Witaminy - 2 x do posiłku MSM - 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Witaminy B - do posiłku Wit D3 + K2 - do posiłku NAC - do posiłków Białko - po treningu , ostatni posiłek Przed treningówka BCAA - podczas treningu Szama MC 300g B / 20g T / 250gWW 1. 60g B + 40g WW TRENING [...]

Poniedziałek 27.05.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Pull B: -pendlay row 1x5-9 , 1x9-12 6x90kg, 12x60kg -ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 1x7-9, 1x9-12 7x80kg, 12x60kg -podciąganie na maszynie nachwyt 2x8-12 5x90kg, 12x60kg -wiosłowanie hammer jednorącz neutral 7x17szt, 12x14sz -odwrotny peck deck [...]

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg 260b 450w 50t  1.makaron z kurczakiem, ogorki i keczup 2.sernik eaa 20g kreatyna hcl 5g glutamina 10g 8g Cytrulina 3.kasza manna, platki, owoce. 4. Tosty z kurczakiem pomidorem i sosem chili. + 3 galaretki z owocami /SFD/2019/1/29/e81a843e66b04242b9a02adafaa6741d.jpg Omega 3 5tab Olimp  Nac 1g [...]

[...] i rano a leków juz troche przerobiłem Suple Omega 3 - 5x do posiłku Witaminy - 2 x do posiłku MSM - 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Witaminy B - do posiłku Wit D3 + K2 - do posiłku NAC - do posiłków Szama LC 300g B / 55g T / 75g WW 1. 60g B + 10g T 2-4. 60g B + 15g T 5. 60g B + 75g WW https://iv.pl/images/56098258569096556471.jpg [...]

Dzięki za odpowiedź qwerty, zaintersuję się tematem. Nie robiłem badań, pomyślę nad tym. Też mnie to zastanawiało cały czas i kilkakrotnie o to pytałem dlaczego waga nie rośnie, ale każdy mówił że najważniejsze są obwody. No i w sumie jednak jakiś efekt jest, mam prawie 2cm więcej w łapie, a wliczając do tego jeszcze trening z masą własnego ciała, [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dzień 50 po (25.05) Zauważyłem, że wreszcie zakres rotacji zewnętrznej się znacznie poprawił. Już nie muszę robić długich PIRów, żeby dojść swobodnie do blisko 90 stopni. Dzień aktywny, dużo na nogach, ponad 10k kroków. Pierwszy raz robiłem pierogi i padło akurat na ruskie. 3 godziny w kuchni na nogach. Biodro [...]

https://i.imgur.com/fpM754m.png 24.05.2019 - Barki + triceps W pracy lekki dołek, więc na treningu z dodatkowym zdenerwowaniem, co przełożyło się tylko na ... lepszy trening. Jednak siłownia to najlepsze lekarstwo na każde bolączki. https://i.imgur.com/8BinKxh.png Barki jak zawsze weszły mocno - progresu nie zanotowałem, ale ostatnio ten progres [...]

Niedziela 26.05.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Legs A: -przysiad ze sztangą 7x145kg, 12x110kg -wypychanie suwnica szerokosc barkow 11x355kg, 15x320kg -prostowanie nóg 13x115kg, 15x90kg -uginanie leżąc jednonóż 15x50kg, 15x40kg -glute bridge 11x150kg, 15x120kg -przywodzenie na maszynie 21x130kg, 23x100kg [...]

Niedziela 26.05.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Legs A: -przysiad ze sztangą 7x145kg, 12x110kg -wypychanie suwnica szerokosc barkow 11x355kg, 15x320kg -prostowanie nóg 13x115kg, 15x90kg -uginanie leżąc jednonóż 15x50kg, 15x40kg -glute bridge 11x150kg, 15x120kg -przywodzenie na maszynie 21x130kg, 23x100kg [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 24.05.19 PULL -wiosłowanie sztangą rampa 8 -wioslowanie hantla 4x8 -sciaganie gora maszyna 5x12 -sciaganie hummer siedzac 4x12-15 -odwrotne rozpietki 4x12-15 -uginanie stojac ze sztanga 4x6-8 -ugitanie mlotkowe 3x8 plus modlitewnik 3x12 cardio 35 min Suple Śniadanie [...]

[...] Suple Omega 3 - 5x do posiłku Witaminy - 2 x do posiłku MSM - 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Witaminy B - do posiłku Wit D3 + K2 - do posiłku NAC - do posiłków Białko - po treningu Przed treningówka BCAA - podczas treningu Szama MC 300g B / 30g T / 290gWW 1. 60g B + 50g WW TRENING 30g BCAA 2. [...]