Witajcie, planuje zakup kilku rzeczy do mojej domowej siłowni, i pierwszym zakupem mają być krótkie gryfy, jakiś dłuższy oraz łamany. Co wybrać? Mam jedną stronę Internetową, na której chce zamawiać natomiast jest tam sporo różnych rodzajów gryfów. Różne długości i średnice, jakie wybrać? O tyle z długością dam radę to nie mam pojęcia co ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Na brzuchu mam trochę zbędnego tłuszczu, którego chciałbym się pozbyć. W wakacje ćwiczyłem A6W i mięśnie trochę mi się wyrobiły (zaczynałem kilka razy, a max. doszedłem do 12 dnia), ale nie schudłem zauważalnie. Jakie ćwiczenie powinienem robić (zależy mi, aby można było wykonywać je w domu bez sprzętu) i czy zastosować jakąś dietę? Pozdrawiam
Witam. Mam taka lipe ze jak cwicze to mi sie strasznie miesnie spinaja nawet po jednym cwiczeniu. Wynik jest taki ze mnie strasznie to boli i nie moge wykonywac cwiczen tak jak kiedys. Podobno to wina jakiegos niedoboru witamin i pierwiastkow (magnez, potas) Czy to moze byc powod i jakie powinienem ewentualnie witaminki zapodac??
Witam mam 14 lat i chce przytyc i nabrac troche masy miesniowej cwicze rok 6 miesiecy bez przerw, waze 56,500 kg i mam 170 cm wzrostu i jestem wogle chudy chcialbym przytyc ale niewiem jakie weglowodany sobie kupic co byscie mi mogli doradzic nie mam diety tylko dobrze sie odzywaiam wczesniej bralem Gain Bolic 6000 jem bulki ryz kasze sery biale [...]
Witam tak sobie myślę jakie białko by było dobre do NitroBolon 2 tak myślałem czy nie VitaFit - Wpc protein plus - 750g tylko że jest problem bo w tytanie tym czasowo tego nie ma ;/ i dlatego myślę nad jakimś innym białkiem proszę o propozycje z góry dziękuje ;]
Witam, chciałbym się poradzić którą kreatynę najlepiej wybrać na początek? Monohydrat czy Jabłczan? Jakie są różnice? Słyszałem, że dobre są te: Olimp Creatine Mega Caps 1250 i Trec CM3 1250. Dodam, że ćwiczę "na sucho" 4 lata, trening 3-4 razy w tygodniu, głównie: drążek, pompki, brzuchy.
Witam posiadam w domu takie koło do ćwiczeń - http://www.zdrowapolka.pl/media/products/35f939329268d0966a7f3f2948555c07/images/thumbnail/big_C-fakepath-38-m.jpg?lm=1378340973 Mam do was pytanie w jaki sposób tym ćwiczyć i na jakie partie mięśni to działa ? Domyślam się ,ze na triceps i brzuch po po ćwiczeniach tym przedmiotem te mięśnie czułem ale [...]
Witam jestem początkujący . mam atlas (obciążenie 67kg)(podobny jak na zdjęciu), ławeczkę i sztangle (skośna i prosta) i hantelki do tego ok. 100kg (łącznie) . mam prośbę czy mógłby ktoś doradzić jakie ćwiczenia wykonywać na mase tak żeby sobie nie zaszkodzić a żeby było widać efekty. z góry dziękuje. [...]
Cześć. Zaczynam systematycznie chodzić na siłownię. Bardziej zależy mi na wyrzeźbieniu ciała, niż na zrzuceniu kilku kilogramów. Jakie ćwiczenia będą najlepsze ? I czy będzie miało to duży wpływ na efekty jeśli moja dieta nie będzie radykalnie zmieniona, a jedynie ograniczę cukry, wieczorne podjadanie itd? Dodam, że jestem kobietą i ważę 45 kg [...]
Witam, mam 16 lat, 192 cm wzrostu i 99 kg wagi. Chciałbym zredukować swoją masę i tutaj mam do was pytanie. Czy trzeba mieć dokładną dietę czy można po prostu ograniczyć kalorie? I jakie składniki odżywcze mam jeść a jakich unikać, żeby jak najmniej mi masa mięśniowa opadła? Dodam że zamierzam chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu i codziennie [...]
Witam wszystkich.. Przejdę do szczegółów wczoraj zrobiłem antygonistyczny trening pleców i klatki dziś czuje naprężenie a nie zakwasy to mogę zrobić trening nóg?? a drugi pytanie jakie ćwiczenia na tą partie brzucha : /SFD/2018/5/30/f9140edb622748b395e0a5128e0cbe2e.jpg
Mam pytanie takie właśnie jaka dieta?Mam 180 cm i waże 73 kg.3 x w tygodniu trenuje muay thai ,3 x w tygodniu biegam około 5 km a od razu potym ok. godz. trenuje na worku.Nie chce masy ,za to chce wiedzieć co powinienem jeść i jakie odżywki stosować aby uzupełnić braki energetyczne ,poprawić wydolność i ogólnie dobrze sie czuć?
Mam 15 lat w kwietniu skończę 16 wzrost 178 cm waga 80 kg. postanowiłem zacząć chodzić na siłownię, jestem początkujący, lecz wcześniej miałem do czynienia z kulturystyką, mam jeden problem, nie potrafię ułożyć sobie planu treningowego, nie wiem w jakiej kolejność powinno wykonywać się ćwiczenia i na jakie partie mięśni, więc Proszę Was o pomoc, [...]
Witam ciezko pracuje na budowie po 12h poszedłem dopiero 3 dni ogolnie zmeczony jestem po robocie itd jakie suplemnety witaminy badz cos innego pomogloby mi na przetrwanie 12 h pracy dodało checi do pracy , takiej energi i zmienjsztlo zmeczenie ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mój brat bardzo chciałby ćwiczyć, ale nie pozwalam mu na ćwiczenie z obciążeniem żeby nie zrobić mu krzywdy. Chciałbym pomocy w ułożeniu planu dla takiego małego łebka jakieś pompki, przysiady i inne cwiczenia z wlasnym ciezarem tylko wlasnie nie wiem jakie. Umie juz podstawy w muay thai i robi szpagat, a teraz jak podpatrzyl ze ja cwicze [...]
Witam! Szanowni forumowicze, piszę do was prosząc o poradę :) Od Wrzesnia zaczynam przygodę z siłownią mam 22 lata 193 cm wzrostu i okolo 105 kilo wagi, tu pada moje pytanie. Jaką powinienem stosować dietę i suplementację by chudnąc a zarazem nabierać masy mięśniowej, czy od brania białka mogę przytyć (w sensie tłuszcz)? Kiedy zacząć stosować [...]
Jak według was jest najskuteczniej i najekonomiczniej przyjmować BCAA? Przed,po teningu; i przed i po, tylko przed? Czy przymować BCAA też o innych porach, lub w dni nietreningowe? Proszę napiszce też jakie są według was skuteczne dawki. Chętnie poznam wasze opinie na temat suplementacji BCAA
Witam! Potrzebuje jakis efektywny trening na brzuch. Nie mam problemow z brzuchem ani zbyt wiele tkanki tłuszczowej (prawie wcale) ale miesnie brzucha choc lekko widoczne strasznie skromne!Ile razy robic w tyg brzuch, kiedy najlepiej rano czy wieczorem, jakie cwiczenia itp! Z gory dzieki za wszystkie posty:)!Pozdrawiam
witam nie wie ktos może gdzie mozna kupic kule taie jakie sie stosuje na zawodach strong man, macie jakies linki do strony lub wiecie kto sprzedaje??? pozdro
