Jakie

WIEK: 2.WAGA: 87kg 3.WZROST: 182 4.WYMIARY BICEPS: 44 KLATA: UDO: TALIA: 87 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 deca,200 meta,6 susta 8.TRENING: 5 razy w tyg po 1h 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miesiace 11.POZIOM BF% 19 12.TENDENCJA DO [...]

jedyne zawodniczki, ale za to jakie!!

No ok , to staram sie montowac ; p \ Poniedziałek : biceps/triceps (a moze bary?) -3 serie 21 (7 do połowy, 7 od połowy , 7 całych) -3 serie młotkow 12-10-8-6 -modlitewnik 12-10-8-6 (ile serii i czy w ogole robic ?) Triceps: -pompki w podporze tyłem siedząc 3 serie 12,10,8 -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 12,10,8 -prostowanie [...]

hmmm no to po treningu powinien zjeść biały czy brązowy ryz?:> Jak dzisiaj zjadłem pól torebki białego ryżu, pierś z indyka i buraczki to bylem najedzony na maxa :P nie dam rady zjeść więcej. Tak samo nie wiem czy zjem to wszystko na śniadanie, jutro przetestuje. Ja ogólnie mało jem, ale często jak jestem głodny to coś slodkigo podjem bo nie [...]

Low Carbu mozesz spróbowac na sobie choć nie polecam tej diety ... Na jakiej dziecie teraz jechałeś ( lub wcześniej ) o jakim BTW i jakie było tego skutki(efekty) ?

O to poprawiona dietka. Moze to sie wam wydawac głupie ale nie wiem jakich warzyw dodac, jakie sa dobre Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki owsiane - 100g Suszone roszynki - 30 g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g 2 jaja kurze całe – 120 g Oliwa z oliwek - 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka wołowa gotowana - [...]

Obliczenia: 1. Podstawowa przemiana materii(BMR): BMR = (9.99 x 67kg) + (6.25 x 171cm) - (4.92 x 19) + 5 = 1644.6kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45min x 8kcal + EPOC(3 x (7% z 1644.6)) = 1425.4kcal Aeroby(MMA, BJJ) - 6 x 60min x 7kcal + EPOC(35kcal) = 2555kcal TEA = (1425.4kcal + 2555kcal) / 7dni = [...]

zalezy jakie masz braki w diecie jeśli ją masz ? EDIT: z takimi rzeczami do działu odżywki i suple Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-31 18:20:50

ale co za pytanie wogole, jakie niby efekty uboczne? mamy Ci tu wypisac charakterystyke kazdego srodka po koleii?

Skerx to jakie proporcje proponujesz WW i T?? i te aeroby kiedy wykonywac i ile??

Grzesiu - wież lub nie nawet foty wkleiłem 37jest i mnie nie denerwuj , z niecierpliwością czekam na zdjęcie na twoim blogu będe śledził byku:) Tomek - dzięki za miłe słowa:) tak, masz racje na żywo bicepsy rzucają się w oczy (chodzę w bezrękawniku) najczęściej xD dziś do mnie rodzina przyjechała to mówią "co ty z siebie zrobiłeś... w ogóle [...]

a ile powinien trwac 1 cykl gainera i magnu i jakie byscie proponowali mi suple na poczatek Zmieniony przez - KuBuS.pl w dniu 2008-08-31 20:10:20

A to dlatego, ze nie bedzie przynosil efektow jakie powinien. SPLIT to trening przeznaczony dla osob ze staze minimum 4 miesiace, jak nie wiecej. Bierz sie za ACT lub FBW i nic nie rob na sile. Do tego uloz pozadna diete. Suplementy tez sobie daruj, szczegolnie ze jestes zielony w sportach silowych. To tyle. Jedz zgodnie z dieta, cwicz i [...]

Shield moglbys wymienic bledy jakie popelnil koles z tego filmiku ? :)

aha to przepraszam czyli jak ułoze sobie jakaś diete to dopiero moge brac sie za suple:P a jeszcze jedno jakie suple byscie mi radzili?

To szybkiego powrotu do zdrowia Ci zyczymy, napisz 10 jakie dostales informacje. Swoja droga tez dziwi mnie to zatluszczenie watroby. Zdr.

dobra jakoś sobie ułożę plan:) jakie najlepiej robić przerwy między seriami? i kiedy już mogę zacząć brać kreatynę?

...no to napisz jak efekty, i jakie sa dalsze plany bo od tego będzie zależec i kierunek suplementacji?

Kurcze, teraz jak mi piszecie od jak wielu rzeczy zależy jaki worek wybrać to myślę, że może lepiej zrezygnuję z niespodzianki, poczekam na jego powrót i po prostu karzę mu samemu wybrać to, co najodpowiedniejsze. No a przy tym zabłysnę trochę wiedzą, bo już wiem jakie firmy są dobre i czym wypełnia się worki ;)

Wiadroman byc moze masz i racje no ale teraz chcialbym wiedziec czy lawka ta co zrobilem waszym zdaniem jest dobra , jakie ma wady i zalety.