Jak napisac

[...] w akademickich zawodach na Ergometrze Wioślarskim. Moja życiówka to 3:10 na 1 km w kategorii do 75 kg. W tym roku chciałbym poprawić ten czas. Moje pytanie do was. Jak ustawić kalorie by w dniu zawodów około marca mieć 75 kg i życiową formę. Obecnie ważę 80 kg przy 180 i koło 14/15% BF i mam straszne problemy z ustaleniem [...]

Proszę o zmiany w tym planie chyba że nie są aż tak bardzo potrzebne , dodam jak w temacie że ćwiczę tym planem 1,5 miesiąca i są jakieś w miarę efekty lecz nie za duże , jeśli trzeba to proszę napisać jakie zmiany trza zmienić w tym planie , Dzięki wielkie z góry . Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa [...]

Witam dawno już mnie tu nie było a więc mam problem w tym że 2 msc temu zamkneli siłownie na początku mówili że remont będzie trwał 2 tygodnie wiec pomyslałem że tyle to sobie przerwę zrobię. Czekam do dzisiaj aż w końcu powiedzieli że siłownia będzie zamknięta ponieważ nie ma funduszy.. ale mniejsza z tym chodzi mi o to że zaczynam ćwiczyć w domu [...]

cześć mam taki problem nie wiem jak dobrać plan ćwiczeń na atlas mogę robić tam wszystkie rzeczy co na ławce i oczywiście na drążku lecz nie mam motylków mógłby mi ktoś napisać plan na masę nie uwzględniając motylków i jeszcze dodatkowo jakiś dobry plan na zbicie tkanki tłuszczowej z brzucha pozdrawiam kubek016 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: [...]

Witam, Ponieważ wcześniej nie otrzymałam odpowiedzi postanowiłam napisać w dziale odżywianie. Chciała bym się dowiedzieć, czy taki układ BTW może być przy wadze 60 kg(redukcja): B: 1,7 / kg mc T: 0,6 / kg mc W: 1,4 / kg mc Czy może powinnam coś zmienić? Jeżeli chodzi o mój trening to wygląda następująco: - rano godzinny spacer + jogging - 6 [...]

Chciałem się was zapytać czym to jest spowodowane. Mój kolega jest znacznie słabszy ode mnie, a jak uderzy z pięści, to mocnej ode mnie. Czemu tak jest? Co mam zrobić żeby mieć lepsze uderzenie? Proszę o pomoc. Może tamat znajduję się w niewłaściwym miejscu, ale nie wiedziałem gdzie go napisać więc postanowiłem tutaj. Jeżeli znajduję się w [...]

Witam! Na poczatek chce przeprosić jesli podobny temat juz był.A wiec przejdzmy do żeczy! Za 6 miesięcy znów mam "sprawdzian" z wyciskania sztangi leżąc. w tamtym roku tak samo na "sprawdzianie" podniosłem swoją wage 70kg.W wakacje troszke zwolniłem,schudłem niewiem jakim cudem 4kg i siła poszła o 5 kg w dół. Mógłby ktoś napisać mi jak mam [...]

JESTEM TOTALNIE ZIELONY jesli chodzi o jakie kolwiek sprawy z odchudzaniem, nie wiem co cwiczyc na poszczegolne partie nie wiem jaki plan ulozyc i jaka diete do mojej wagi i wzrostu... pomozcie Mam 20 lat i okolo 180 cm wzrostu waze 74 kg (nie wiem czy to duzo czy malo jak na moj wiek) cwiczylem troche na silce z kolega, dodatkowo biegam co 2 dni [...]

[...] Węglowodany 55% 1267.36kcal = 316.84gram Białko 15%% 345.64kcal = 86.41gram Tluszcz 30% 691.29kcal = 76.81gram Teraz pytania: 1)Ile powinna uciąć kcal na początek? 2)Jakie produkty powinny się znaleźć w tej diecie, mogą być wszelakie mięsa chuda, ryże, makarony, warzywa, owoce, jaja podobnie jak przy budowaniu masy? 3)Czy powinna bawić [...]

Czy moglibyście mi napisać jakie saa najbardzej ciągną wode? tzn. jak najszybszy przyrost masy mięśniowej w jak najkrótszym czasie. Chodzi mi o pełne nazwy wraz z zasadą działania i skutkami ubocznymi. Z góry dzięki. Pozdrawiam!

Witam, chciałbym potrenować przedramiona, kupiłem w sklepie ściskacz do rąk 20-40kg. I teraz chodzi o ilość ściśnięć w jak największych kg czy jak najdłuższy czas ściśnięcia? Mógłby ktoś napisać przykładowe ćwiczenia z tym przyrządem, ilość serii, ilość ściśnięć lub długość czasu ściśnięcia. Jestem w tym nowy i chciałbym aby te ćwiczenia miały [...]

SIEMKA czy ktos słyszął o irlandzkiej metce jak tak to prosił bym napisac jakie sa efekty jej prania czy sa dobre przyrosty i najlepiej zeby ktos zamiescił zdjecie jak wyglada zebym nie wpakował sianka w jakies g**** podrabiane z góry dzieki

WItam. Chciałbym napisać o problemie mojego kolegi, który jest muzykiem -> gra na instrumentach klawiszowych i wiąże z tym przyszłość zawodową. Jak wiadomo każde trzymanie ciężkiej sztangi i hantel w rękach powoduje spowolnienie szybkości palców , co jest niesłychanie ważne w graniu na pianinie czy innych instrumentach klawiszowych. Mój kolega [...]

Witam, Mam prośbe do was czy pomogli byście ułożyć mi plan Diety, Co kiedy i o której spożywać, czego nie spożywać? w jakich ilościach itd. Posiadam od dziś gainer na mase Scitec nutrition - Jumbo - 4400g może dostane jakieś info jak spożywać przy diecie ile co i jak.;D Mogę dodać ZDJ mojej sylwetki. Za pomoc Bardzo Dziękuję, Tylko Proszę zastanów [...]

Witam. Trenuję bjj i boks oraz chodzę na siłownie lecz silownia nie daje mi zbyt duzo tych efektow i sily. Prosiłbym Was o to, aby ktoś pomógł mi stworzyć plan lub napisać mi tu jak ćwiczyć by siła wzrastała ( siła pod bjj). Moim celem jest zwiększenie siły pod sztuki walki, Z góry dziekuje.

Hejo. Możecie mi napisać albo podać linki do stron, gdzie w prosty sposób są opisane rodzaje tłuszczy i produkty z nimi, bo normalnie dzieliłem po połowie na zwierzęce i roślinne, a ostatnio zacząłem zwracać uwagę że jakieś omega nienasycone nasycone i końca z tym nie ma, nic nie ogarniam. Ps. Tak po krótce czym się różni rafinowany od [...]

Witam mam problem,wykryto u mnie niedoczynność tarczycy cały czas tyję mimo że mało jem,zrobiłam sobie tak ze kupiłam rower stacjonarny jeżdżę mniej więcej 1,5h efekt po 3tyg mam tylko taki ze zrobiło się mniej w pasie u góry a restza nic,obciążenie robie różnie zalezy mi na tym żeby nogi były szczuplejsze i brzuch z tym jest masakra odstaje,sa [...]

Rocznik 2002 Waga jak zaczynałem była ok. 63kg aktualnie 87-88kg 175 cm wzrostu. Co o tym myślicie i przy okazji możecie napisać czy dużo tłuszczu mi przybyło na przestrzeni tych kg . /SFD/2020/2/17/9758286a4b5141b6be50a1cf74638cda.jpg /SFD/2020/2/17/73aebd46b7f94676bcc1b2a0f8264a99.jpg /SFD/2020/2/17/7f3a55d3e41e45a7a40ad959422087c0.jpg

Cze wszystkim !! Chciałbym zebiście mi dopasowali diete do szkoły bo nie mam zabardzo czasu.O to mój plan szkolny Poniedziałek 8:00-16:30 po tym moge spożywać jakies posiłki przychodzę i mam obiad. trening Wtorek 8:55-14:30 po tym moge spzoywac jakies posilki Środa 8:55-13:30 Czwartek8:00-12:30 po szkole trening Piątek 8:00-16:15 A sobote [...]

Witam.Czy może mi ktoś napisac jak brac HMB a mianowicie na opakowaniu jest napisane żeby brac 2 pigułki po przebudzeniu,następne 2 po treningu i następne 2 przed snem.Problem w tym że kończę trenowac na 2 godziny przed snem.Nie wiem jakie powinny byc przerwy pomiędzy zażywaniem HMB.Nie wiem też czy można przedawkowac HMB i jak długo może trwac [...]