Ciwcze po pracy więc miedzy 3, a 4 posiłkiem. fixa nie wywalem, bo to on nadaje smak dzięki któremu jestem w stanie zjeść ryz... IFYM... Jadłospis stały, skomponowałem go tak, żeby mi smakowało, dzięki temu jestem w stanie jeść, żeby trzymać kalorie i makro.
daj taki jadłospis, który najbardziej odzwierciedla to co jesz na co dzień. Zdjęcia sylwetki też będą przydatne. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-09-06 21:33:42
niestety nie wygląda to za dobrze, więc nie tylko nad kaloriami, ale i składem posiłków wypada popracować, jesteś młody więc jak już łapiesz się za redukcję to wypadałoby by dieta była odpowiednio zbilansowana pod każdym kątem, a ta taka nie jest. Zapoznaj się z postami podwieszonymi w tym dziale jak i w dziale Junior i skomponuj lepszy jadłospis, [...]
I posiłek można traktować jako deser a nie pełnowartościowy posiłek . II nie za bardzo ale ujdzie , przed treningowy jak I posiłek a po treningowy bardzo źle . Doczytaj posty podwieszone i ułóż na nowo jadłospis z rybą (śledź , makrela , łosoś) , pełnowartościowymi źródłami białka i lepszych tłuszczy. Pozdrawiam
Poczytaj posty podwieszone , oblicz Swoje zapotrzebowanie kaloryczne a następnie ułóż sobię jadłospis do sprawdzenia i wrzuć go w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html
Wrzuć zdjęcie podglądowe sylwetki , co do diety brak kwasów o3 , mało tłuszczu , według mnie spora ilość węglowodanów jak na tą ilość tłuszczu. Poczytaj posty podwieszone , popraw jadłospis i wrzuć jeszcze raz . Pozdrawiam Dzięki lecz mam mały problem w ciągu ostatnich 3 lat urosłem około 25 cm i zrobiły mi się rozstępy na brzuchu...
Wrzuć zdjęcie podglądowe sylwetki , co do diety brak kwasów o3 , mało tłuszczu , według mnie spora ilość węglowodanów jak na tą ilość tłuszczu. Poczytaj posty podwieszone , popraw jadłospis i wrzuć jeszcze raz . Pozdrawiam Dzięki lecz mam mały problem w ciągu ostatnich 3 lat urosłem około 25 cm i zrobiły mi się rozstępy na brzuchu... I do tego [...]
Do autora , tendencja do zalewania może być nie tylko od dużej nadwyżki kalorycznej ale słabej wrażliwości na insulinę. Ułóż sobie jadłospis na 4-5 posiłki tak byś jadł pełnowartościowe posiłki , pulę węglowodanów możesz dać po treningu a nie przed . Do treningu jedz białkowo tłuszczowe posiłki a po treningu możesz dodawać węglowodany. Pozdrawiam
plan z książki jak się zapewne domyślasz jest "dla wszystkich i dla nikogo" , jadłospis to kwestia indywidualna, potrzebujesz innej ilości kcal, czy BTW niż ja czy jakiś Twój kolega, także bez chociaż orientacyjnych ram kaloryczności i obserwacji z nimi związanych(tu dodać, tam odjąć w razie braku efektów, lub efektów niepożądanych) nie koniecznie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
srodek sam w sobie nie pomoze jezeli jadlospis jest zbyt ubogi w kalorie. smialo musisz dorzucic jedzenia, tym bardziej ze masa ciala dosc niska, problemu byc nie powinno
Może być tak , lecz napisz jeszcze jaki masz poziom bf ? Jak ułożysz jadłospis wrzuć go w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Pozdrawiam
Jeszcze jedna rzecz mi przyszła do głowy odnośnie "Na dodatek prawie każdy jadłospis zawiera kurczaka" - wybrałaś może dietę ekonomiczną? Bo na ogół kurczak jest najtańszym mięsem, więc to by pasowało. W sumie "typową dietę kulturystyczną" z tych do wyboru też bym podejrzewała o sporą zawartość dań z kurzym cycem. Po kontakcie z dietetykiem można [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wrzuć zdjęcie podglądowe , czy przytyć czy nie kierował bym się tkanką tłuszczową. Poczytaj tematy podwieszone + posty na potreningu a potem ułóż jadłospis i go wrzuć w takiej formie:http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html . Pozdrawiam
Zrobiłam sobie Twój jadłospis. Bieda z nędzą. Jak długo jedziesz na takich tłuszczach? Edit: czy wiesz co to znaczy zdjęcie sylwetki w pozycji neutralnej??? /SFD/Images/2015/10/14/0c6221358c4249a58efbd33f5f9a27c6.jpg Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-10-14 14:21:41