Jadłospis

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

wklej swój przykładowy jadłospis w formie zrzutu potreningu.pl http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html + plan treningowy.

Berni ja mam takie pytanie: czy miałaś badany poziom hormonów tarczycy we krwi? No i podaj proszę swój jadłospis. Możesz wpisać to, co zjadłaś wczoraj/dziś. To będzie bardzo pomocne

Nie wiem czy mod nie przeniesie tego do działu "Ladies", ale jeśli chcesz tutaj uzyskać pomoc, to wypełnij obowiązkową ankietę i wklej przykładowy jadłospis na jeden dzień. Biorąc pod uwagę, że schudłaś w 2 tygodnie 3,5kg można wywnioskować, że się głodzisz. Pamiętaj, że zdrowy spadek wagi to do 1kg/tydzień. Co do suplementów, to nie będą Ci póki [...]

ok dzięki za pomoc Zajrzyjcie gdy zauważycie mój temat to ja poprawie jadłospis. Zmieniony przez - AnonimGal w dniu 2010-11-05 20:26:22

ja bym jednak obliczył to zapotrzebowanie kcal i ułożył diete, 1 posiłek w pracy mniej wiecej obrac kalorycznie i jechać normalnie dietą, pewnie zle dobierasz posiłki, oblicz to zapotrzebowanie, ułuz jadłospis, porawimy i powinno normalnie schodzic bez głodzenia się, co do treningu rowerek stacjonarny/ bieganie starczy, ale nawazniejsze to ta [...]

no nic zostaje pogadac z żoną może przygotuje mi jedzonko na diete.bedzie ciężko z waga i kalkulatorem zrobic jadlospis jesli dobrze policzylem to potrzebuje 3700 kalori chyba troche dużo?

Mi to cięzko wgl jadlospis uzupelniac. Mysle nad aplikacja fitatu i codziennie wazyc i wpisywac ile i czego jem. Przykladowo jutro planuje zjesc omleta na oleju kokosowym, na drugie sniadanie zjesc 2 kanapki (4kromki) grahama z serem bialym poltlustym posmarowane maslem (dobrej jakosci), przegryzc banana i isc na trening , po treningu 150g [...]

OK, jasne. Już podaję wczorajszy jadłospis wg schematu. Co może być ważne to fakt, że kiedyś roztyłem się nie przez duże ilości jedzenia, ale przez jego jakość. Słodycze, frytki co 2 dzień, butelka napoju gazowanego codziennie, ogólnie kiepskie żarcie. Z kaloriami jestem znacznie na minusie, ale mam komfort pełności. Ogólnie mówiąc, gdybym miał [...]

NA Twoim miejscu jadłospis ułożył bym na 4 posiłki bo widać jesteś ograniczony z czasem i przez to wychodzi posiłek nr 2 który zaliczylibyśmy do przekąski. Pierwszy posiłek daj białkowo tluszczowy powiedzmy jajecznice . Śledzie możesz zjeść jako ostatni posiłek a przed i potreningowo daj posiłki zawierające węglowodany . Pozdrawiam

podałes jadlospis, dostałes wskazowki, jeden serek wystarczy, jedz tyle by nie czuc głodu, ale tez nei wpychaj w siebie przesadnie

Ok, super, tyle ze w jaki sposób moge dostarczać białko? Np bede zjadać 5-6 jajek dziennie, ale to ok 40g białka, a reszta? Moze jakies przykłady? Przykładowy jadłospis? Wyczytałam na forum, ze bardzo doradzacie białko z soi, dlaczego?

Nie pytałam czy lepsze, tylko czy jest ok. Czy waszym zdaniem taki jadłospis dostarcza większośc potrzebnych składników organizmowi?

Zapotrzebowanie już wyliczyłem, 2800 kcal Zdjęcia wrzuce jutro. Jadłospis mam dowolnie sobie ułożyć żeby tylko dobić 2800kcal?

O zdjęciach zapomniałaś? :-> Do tego wrzuć przykładowy jadłospis z jednego dnia z podaniem kaloryczności i rozkładem BTW. Możesz skorzystać z potreningu.pl (login i hasło jak na SFD). Wrzuć tam wszystkie posiłki z jednego dnia które zjadasz, wygeneruj zrzut i daj tutaj. Jak nie masz wagi możesz skorzystać z ilewazy.pl :-)) Zmieniony przez - [...]

Witam, wstawiam poprawioną dietkę z podbitymi kaloriami (dodałem trochę węgli do śniadania i tłuszcze do kolacji) Pozmieniałem też niektóre elementy, żeby lepiej zgrywały się z tym jak lubie jeść. Prosiłbym o ocenę i ewentualną korekte:) Przy okazji, wrzucam też przykładowy jadłospis na inny dzień(Od razu mówie, sosy wpisane w diete zamieniam [...]

Absolutnie nie głoduję. Dla jasności piszę jeszcze raz, że jadłospis który podałam, jest jedynie przykładowy. Chciałabym zacząć odżywiać się inaczej. Czy tak jak podałam? Nie wiem. Po to go wkleiłam, aby ktoś to ocenił fachowym okiem :) Na co dzień póki co jem produkty typu: chleb żytni razowy na zakwasie (robię sama), piersi kurczaka, twaróg, [...]

Teraz wklej jadlospis

Jeszcze trudniej będzie jak zacznie ci się nudzić jedzenie w kółko to samo i będzie kombinowanie na maksa , mam podobne cele i zapotrzebowanie . Będę podkradał od ciebie jadłospis ;)

Witaj, Dużo nie ważysz , nie lepiej ci zrobić jadłospis na 4 posiłki ? Łatwiej będzie wkomponować zbilansowane posiłki . Pozdrawiam