Jadłospis

I jadłospis ogólnie kiepski, w zasadzie do każdego posiłku można się przyczepić, także dużo lektury przed Tobą.

witaj. przede wszystkim biorąc pod uwagę specyfikę działu w jakim się znajdujemy wklei swój jadłospis do oceny. zobaczymy jak wygląda Twoje odżywianie na co dzień.

bialo mozna podbic nieco do 120g dziennie kosztem weglowodanow i powinno byc OK jako wyjsciowe wartosci pod jadlospis:-)

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

witaj. zdecydowanie lepszym rozwiazaniem bedzie poprawa odzywiania. gainer bedzie tylko mała pomocą, dodatkiem do całości, jezeli braki kaloryczne beda zbyt duze, to nie da rady polatac diety samą odżywka;-) podsumowujac, lepiej dopracowac jadlospis na tym etapie, a jak bedziesz juz wiedzial jakie sa braki i nieco bedzie trzeba podbic kaloryke, [...]

Odbiegając od patriarchatów z zaszłości czyli diety kojarzonej jedynie z kurczakiem, ryżem i twarogiem z oliwą na noc. Zdrowe odżywianie może być bogate kulinarnie, istnieje szeroka gama produktów które warto wplątać w swój jadłospis. Zmiana nawyków żywieniowych wcale nie oznacza ''poświęcania się'' to mocno przereklamowane.

No niestety zby dobry ten jadłospis to nie jest

Witam. Nie mając wglądu do Twojej strategii żywieniowej ciężko cokolwiek doradzić. Wstaw ankietę działu oraz swój obecny jadłospis. http://www.sfd.pl/t922822.html

Witaj Jeśli nie masz problemów zdrowotnych to problem tkwi w treningu bądź diecie. To , że układał Ci ją kulturysta o niczym nie świadczy. Dobry zawodnik to nie koniecznie dobry trener. Wklej swój cały program i jadłospis w postaci zrzutu z kalkulatora kcal. Sprawdzimy, czy nie zostałeś wpuszczony w maliny ;-) Pozdrawiam.

Witaj, Według mnie lepiej będzie jak ułożysz sobie jadłospis na 4-5 posiłki i zredukował ilość węglowodanów na rzecz tłuszczów. Posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Jak tydzień to dopiero początek walki, na starcie powinno pójść dobrze, problemy zaczynają się później gdy zostanie oporny tłuszcz, wtedy trzeba kombinować. Wrzuć swój jadłospis do sprawdzenia

wrzuc wg tego schematu jadlospis przykladowy http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Witam, odżywki takie jak Izolat również musisz wpisać w jadłospis. Jestes na redukcji więc nie widzę sensu brania carbo po treningu. BCAA przed treningiem po treningu sam izolat wystarczy

Jeżeli dopiero zaczynasz to plan jest w porządku, nie ma co faworyzować danej grupy mięśniowej - na starcie. Sam martwy ciąg zaatakuje każdy detal grzbietu zatem uważam, że nie ma większego sensu wpychać tam podciągania i wiosła do całokształtu. Za jakiś czas zastosujesz periodyzację i rozbudujesz swoją strategię treningową, póty co skup się na [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

A nie myslales o zdobyciu wiedzy samemu? O wiele przyjemniej jest samemu sobie ukladac jadlospis, bedziesz mogl sobie sam kortgowac, dobierac smaki pod sieboe. Naprawde wiele nie trzeba:) a jak bardzo chcesz to zglos sie po plan np na potreningu.pl

witaj. postaraj sie wrzucic jadlospis zgodnie z instrukcjami w linku ak dodać zrzut z potreningu.pl http://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

w zalaczniku przykladowy jadlospis z dzis... sprecyzuj mowisz, chcialbym nabrac masay, to jest cel, ale czytalem ze jesli BF oscyluje w okolicach 20 % to najpierw redukcja, czy tak ? wiec w planie dzis obciete kalorie, ale nie wiem czy dobrze to jest zrobione... napiszcie mi jeszcze czy te ciezary beda odpowiednie na poczatek ? 2x18 kg ? [...]

Witam ponownie. Troszkę czasu minęło, ale nie bardzo miałem czas żeby zajrzeć ;). Kupiłem olej kokosowy 1kg oraz orzechy włoskie 1kg. Bardzo dobre rozwiązanie, dzięki za polecenie ;). Tutaj jest poprawiony jadłospis. Oczywiście źródła węgli zmieniam na inne. Obciąłem posiłki do 5. W 2 posiłku nie dawałem białka, bo bilans dzienny i tak wychodzi [...]

Witaj, Sądząc po treści posta masz braki wiedzy o odżywianiu , zacznij najpierw od pojęcia bilans kaloryczny :http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html . Jak już przebrniesz przez bilans ułóż jadłospis i wypełnij ankietę według [...]